Jardines de Viveros kalça kasları en çatışmalı bölgelerden biridir vücudumuzun. Sarkmanın ve egzersiz eksikliğinin hızla fark edildiği bir alan olduğundan, görünümünü iyileştirmek için çok çalışmamız gerekiyor. Ayrıca günümüzde hacimli kalçalara sahipler, ancak bu daha çok genetik meselesi. Ancak biraz daha dikkatli davranarak kalça kaslarımızı her zaman geliştirebiliriz.
Kalçalar bir alandır çalışmalı ve kendine bakmalısın onların iyi görünmesini sağlamak için. Zamanla bunları unutma eğilimindeyiz, ancak o mükemmel kot pantolonu veya o harika bikiniyi göstermek istiyorsak, odaklanılması gereken bir alandır. Tüm ipuçlarımızı keşfedin.
Kardiyo senin müttefikin
Egzersiz yapan bir vücuda sahip olmak için akciğer kapasitemizi ve dolaşımımızı da geliştiren kardiyo ile kendimize yardımcı olabiliriz. Kendinize maraton seansları vermeniz gerekli değildir, ancak bazı şeyler vardır. kardiyo egzersizleri bunlar aynı zamanda kalça kasları için de mükemmeldir. Koşu, yüzme, bisiklete binme gibi sporlardan bahsediyoruz. Eviniz için bir spinning bisikleti bile satın alabilir ve orada pratik yapabilirsiniz. Sonuçları yalnızca tutarlı olduğunuzda göreceksiniz. Ayrıca kardiyo ile yağ yakıyoruz ve hacmi azaltıyoruz.
Özel egzersizlerle tamamlayın
Bilmek önemlidir kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirinkas hacmini ve sıkılığını korumamıza yardımcı olur. Bu durumda aslında bu bölgeye çok iyi gelen squat gibi egzersizlerden bahsediyoruz. Sumo squat veya kalça kaldırma gibi yapabileceğimiz pek çok farklı egzersiz var ve bunların hepsi kalça kaslarına odaklanıyor. Haftada yaklaşık iki kez bu kasa odaklanan egzersizler yapmalıyız.
Bölgeyi pul pul dökün
Daha sıkı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak için şunları da yapabiliriz: vücudu pul pul dökmek. Peelingi tüm vücut için kullanabildiğimiz gibi kalça bölgesinde de kullanabiliriz. Peelingin yaptığı şey dolaşımı iyileştirmek ve aynı zamanda ölü deriyi çıkarmaktır. Bu sayede daha yumuşak ve sıkı bir cilde sahip olabiliriz. Sıkılığın sadece egzersizle değil cilt bakımıyla da ilgisi vardır.
Bir egzersiz planı alın
Bu durumda önemli olan bu alanı geliştirmektir. tutarlı ve sürekli olmak. Bizi belirli hedeflere götürecek bir egzersiz planımız olmalı, yoksa sonunda bırakırız. Böylece geliştirmek ve daha fazla egzersiz eklemek için bir plan yapabiliriz. Ancak o zaman iyileşmeyi fark edeceğiz.
İyi proteinli gıdalar
Kas yapmak için onu beslemeniz gerekir, bu bir gerçektir. Bu yüzden almalıyız iyi proteinler kas kütlesi oluşturmamıza ve cildi daha sıkı tutmamıza yardımcı olur. Yağlı balıklar, baklagiller ve yağsız etler vücudumuz için en iyi proteinler olabilir.
Dengeli beslenme
Daha sonra yetersiz beslenmeyle her şeyi mahvedeceksek çok fazla egzersiz yapmanın bir anlamı yok. Kalça kaslarımızın daha iyi olması için yağsız proteinler almalıyız ama aynı zamanda bol sebze ve meyve, daha düşük karbonhidrat ve yağ katkısıyla. Sağlıklı besinlerin ağırlıklı olduğu dengeli bir beslenmedir. Yağ birikimini ilk fark ettiğimiz bölgelerden birinin kalçalar olduğunu unutmamalıyız.
Özel kremlerin kullanımı
Bir alanda çalışırken her zaman ekstra yardım alabiliriz. Günümüzde vücudun her bölgesine yönelik kremler bulunmaktadır. özellikle farklı amaçlar için. Bu nedenle bu bölgeye yönelik, yağları kaldıran ve azaltan bir krem satın alabiliriz. Hafif bir masajla cilde de uygularsak sıkılığı artırmamıza yardımcı olabilir.