Güzel havalar yaklaşıyor ve çoğumuzun aklına bikini ameliyatı geliyor. Sizi tanıtıyoruz Bu yaz sıkı kalçalara sahip olmanın en iyi yolları. İlginç bir şekilde, kalça kasları insan vücudundaki en büyük kaslardır ancak aynı zamanda en çok ihmal edilen kaslardır.
Bu nedenle size yardımcı olacak bazı basit egzersizler sunuyoruz. ton ve kas kütlesini artırın kalçalarımızdan. Evde veya spor salonunda olmayı gerektirmeyen ancak günlük işlerimize uygulanabilecek bazı aktiviteler.
Her gün komplikasyon yaşamadan ve tüm boş zamanımızı bunlara ayırmaya gerek kalmadan yapabileceğimiz bir dizi egzersizi anlatacağız.
Mükemmel bir popoya sahip olmak herkesin elindedir, tek yapmamız gereken fiziksel aktivitemizi sürekli kılmak ve bunun için çaba harcamak. Haftada 4 gün, günde ortalama 20 dakika kalça kaslarınızı çalıştırmak tembelliği geride bırakmak ve havanın güzel olduğu aylarda iyi bir vücut sergileyebilmek için aktif olmak için yeterlidir.
Mükemmel kalçalar
- Yürüyüş: Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce vücudumuzu hafifçe ısıtmanız tavsiye edilir. Kan dolaşımını harekete geçirmek için en kolay yol 10 dakika tempolu yürümektir. Kaslarımız egzersize hazırlanacaktır.
- Çömelme: Squat, iyi kalça kasları geliştirmek için en klasik egzersizdir. Squat'ın pek çok çeşidi vardır ancak klasik olanlarla başlayıp, gün geçtikçe yavaş yavaş ağırlık verilmesi tavsiye edilir.
- Adımlar: Bir öncekine göre biraz daha zorlu ama kısa sürede çok güzel sonuçlar veren bir egzersiz. Önemli olan dengeyi korumak ve diz ile ayağın ucunu aşmamaktır. Faydası birkaç hafta sonra fark edilir.
- Puente: Adından da anlaşılacağı gibi vücudunuzla bir köprü oluşturmalısınız.Bunun için yüz üstü yere yattıktan sonra gövdenizi kaldırmalı ve birkaç saniye sabit tutmalısınız. Bu hareketi dayanabildiğiniz kadar tekrarlayın, ani hareketler yapmamaya dikkat etmelisiniz çünkü sırtınızı incitebiliriz.
- Kalça uzantısı: Daha az etkili olmasa da daha basit bir egzersiz. Önkollarınızı yere paralel olarak dayamak, dizlerinizi yere koymak ve bacağınızı geriye doğru uzatmak kadar kolaydır. Her bacakla mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak hem uylukları hem de kalçaları sıkılaştıracaktır.
- Merdiven tırmanma: Bu egzersiz klasik ve kaçınılmaz olarak günlük bir egzersizdir. Merdiven çıkmak, farkında olmadan kalça kaslarımızı çalıştıran aktivitelerden biridir. Bu nedenle sık sık yapılırsa faydalarını çabuk fark ederiz. Öte yandan aynı kasları çalıştırmadığından merdivenlerden inilmesi de tavsiye edilir.
- Atlama ipi: Eminim kullandıkça ip atlamanın ne kadar eğlenceli olduğunu unutmuşsunuzdur. Var olan en eksiksiz egzersizlerden biridir. Ayrıca vücudumuzu herhangi bir aktiviteden önce hazırlamak için de çok iyidir. Çok basit bir egzersiz gibi görünse de yavaş başlamalı, ilk birkaç gün biraz zıplamalı ve süreyi artırmalısınız. Çok yükseğe atlamanıza gerek yok, yani sadece ipin geçmesine izin vermek yeterli ve ideal olanı daha iyi sonuçlar elde etmek için ayak parmaklarınızla atlamaktır.
- Başkaları tarafından fark edilmeyen bir başka egzersiz de, içinde bulunduğumuz zamanlarda ayakta beklemek Ağırlığımızı bacaklara dağıtabilir ve her bir gluteusu dönüşümlü olarak gerebilir ve gevşetebiliriz. Her otobüs durağında, sinemada veya trafik ışıklarında sıra beklersek, zamanımızdan faydalanabilir ve hedefimize ulaşmamıza yardımcı olabiliriz.
- Dört ayak üstünde: Bu aktivite çok güçlüdür ve kalça kaslarının nasıl sertleştiğini hemen görebilirsiniz. Dört ayak üzerinde durarak sırtımız çok düz ve yatay duruyor, karın kaslarımız sıkı olmalı ve kollarımız dik bir şekilde yere basmalı, bir ayağımızı düz geriye kaldırıp kaldırıp yere indiriyoruz. Aynı işlem diğer bacakla da tekrarlanır. Mümkün olduğu kadar çok kez yapılırlar. Her gün tekrar sayısı artacaktır.
- Bisiklet sürmek: Havaların güzelleşmesiyle birlikte yarım saat bisiklet sürmek gibisi yok. Mümkün olduğunda toplu taşımayı veya arabayı değiştirmek için iyi bir seçenek. Uyluklar ve kalçalar mükemmel şekilde şekillendirilmiştir.
Mükemmel bir figür elde etmek için yapmanız gerekenler sabit ol birinin önerdiği şeyde. Birkaç gün sonra tekrarlanmazsa, tüm egzersizleri bir gün yapmanın faydası yoktur. Kalça kasları vücudumuzdaki en büyük kaslardır ve aynı zamanda kıymetini bilmesek bile daha fazlasını kullanıyoruz. Neredeyse tüm vücut hareketlerinde bulunurlar.
İlk başta egzersiz masasıyla başladığınızda ağrı hissetmemiz normaldir ancak aynı egzersizi tekrar yaparak ağrılar giderilir. Buradan Hedefi görselleştirmek, pes etmemek ve fiziksel aktiviteye en az bir ay devam etmek için önemlidir. Daha iyi kalça kaslarına sahip olmak söz konusu olduğunda en büyük sorunlardan biri, sonuçları hızlı bir şekilde görememenizdir. Sertlik ortaya çıkıyor ve kişinin cesareti kırılıyor, ancak ne pahasına olursa olsun bundan kaçınılmalıdır. Kendinize zaman tanımalı, yaptığınız aktivitede güçlü ve azimli olmalısınız.