Kahvaltı Günün en önemli yemeğiAncak yaşam tarzımız, telaş, az zaman ve kötü organizasyon nedeniyle bu ilk öğünü sağlıklı olmak ve sabahları performans gösterebilmek için yetersiz kılıyor.
Kahvaltı yapmak zorundayız zamanımız variyi bir kahvaltının sağlıklı yiyecekler, meyveler, tahıllar, biraz protein vb. içermesi gerekir. Sadece sütlü kahve içmek için hiçbir şey yok çünkü bu enerjiye sahip olmak için yeterli değil.
Kahvaltının tadını çıkarmak için zaman ayırmalı ve meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri dahil etmeye çalışmalıyız ve bize enerji sağlamaya yetmediği için basit bir kahveden geçmemeliyiz. Kahvaltı ile 8 saatlik bir gecede orucu bozarızBu basit nedenden ötürü, vücudumuza gerekli tüm ürünleri ve öğeleri vermeliyiz enerji ve besinleri geri kazanmak.
Gün üç ana öğün, kahvaltı, öğle veya öğle yemeği ve akşam yemeğinden oluşmalıdır, bu vesileyle tüm beslenme uzmanlarına göre en önemlisi olan kahvaltıya odaklanıyoruz.
Kötü bir kahvaltı yaparsak ne olur?
Çoğu zaman aradığımız şey bu değil, yani kahvaltıyı istemediğimiz için bize uygun olduğu gibi yemiyoruz, ancak sadece yaşam tarzımız ve zamanımız nedeniyle, insanların bunu atladığı zamanlar olmasına rağmen başaracaklarını düşünüyorum daha hızlı kilo vermekya da gece çok yemek yedikleri için aşırıya kaçmak istemedikleri için. Bu düşünce ve diğerleri yanlış. Onları tespit etmeyi ve kahvaltıya bakış açınızı değiştirmeyi öğrenin.
Kilo vermek için kahvaltıyı atlayın
Günün bu ilk öğünü atlarsanız, o kalorileri biriktirerek kilo vereceğinize dair yanlış bir inanç var. Bu düşünce, çok sayıda "mucize" diyetler Dünyayı dolaşan ve uzun vadede beslenme araştırmalarına büyük zararlar verdi.
Bu tamamen yanlıştır, çünkü kahvaltıyı düzgün yapmazsanız, yemek saatlerinde doymak bilmez bir açlık çekersiniz ve bu nedenle bunu sağlamak için gerekenden fazlasını yiyeceksiniz. yiyecek eksikliği. Ayrıca sabah boyunca beden kahvaltımızı reddedersek, yorgunluk hissi ve kontrol edilemeyen yemek yeme arzusu yaşarız.
Kahvaltıda çok fazla karbonhidrat tüketin
Pek çok televizyon reklamı, bazılarının taşıdığı bu sabah seçimlerinden kısmen sorumlu. 50'lerde ve 60'larda, hamur işleridoymuş yağlar, karbonhidratlar ve şekerler açısından zengin, patlayıcı bir karışım uzun vadede etkisini yitirir.
Kahvaltıda içilmesi önerilen şeyin ne kadar iyi bir kase yemek olduğunu televizyonda gözlemlemek çok normal ve doğaldı. kurabiye, çörekler ve tahıllarla süt. Öte yandan günümüzde insanların bu kadar iyi seçenek olmadıklarının farkına varmaları için eğilimin olumlu olmaya başladığı, meyveleri, lif ve protein yönünden zengin tahılları seçmemiz gerektiği gözlemlenmiştir.
Çok hafif kahvaltı yapmak
Birçoğu çok kötü bir kahvaltı yapıyor. besinler, vitaminler, proteinler ve lifler. Bir kahve veya çay ve birkaç kurabiye ile yetinirler. İlk başta açlığı uzak tutabilseniz de, saatler geçtikçe açlık hissi ortaya çıkmaya başlar ve yemek sırasında daha yüksek bir alımla sonuçlanır.
Konunun birçok akademisyeni tavsiye ediyor günlük toplam kalorinin en az% 25'ini alınyani etrafta 500 kalori. Kilo vermek isteyenler ise 350 kaloriye razı olmak zorundalar.
Geç kahvaltı
Beslenme uzmanlarına göre orucu bozmanın en iyi zamanı, kalktıktan bir saat sonra kahvaltı yapmak, öte yandan eğer çok daha uzun sürüyorsa, sağlığımıza zararlı olabilir. Makul bir zamanda alarak, gerekli fiziksel, hormonal ve zihinsel faaliyetleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri sağlayacağız.
Kahvaltı yapmazsak, vücudumuz başlar daha fazla mide sıvısı üret biraz rahatsızlık, baş dönmesi ve fiziksel halsizliğe neden olur. Şeker seviyeleri düşebilir, işimizi yapamayız ve konsantre olabiliriz.
Meyve veya sebze dahil etmeyin
Düşünülenin aksine, birçok kişi fotoğraflarını çeker. frutas y verduras günün son saatine kadar bu hareket yarı yanlış. Meyvesi bizim için çok faydalıdır. çok sayıda vitamin, mineral ve su bize enerji sağlayan, meyvenin şekeri, fruktoz ise gece yatmadan önce alırsa kilo vermek isteyenler için zararlı olabilir, bu nedenle meyve parçaları alınmalıdır. sabah ilk iş ve Snack saatinde.
La Verdura harika var doğal lif kaynağıBu basit nedenden dolayı unutmamalıyız, vücudunuzun ağladığı bu ihtiyaçları karşılamak için hem meyve hem de sebzeleri birleştiren bir meyve suyu yapabilirsiniz.
Hızlı ve kötü ye
Kahvaltıda kahvaltı yapmak iki ucu keskin bir kılıç haline gelebilir, enerjiye sahip olmak için yiyecek sunmak iyi bir şey ama formlara dikkat etmeliyiz. Aceleyle kahvaltı yapın Sindirim sistemimizde biraz rahatsızlığa neden olabilir. Bu yüzden kullanılması tavsiye edilir en az 20 dakika rahatlayarak almak ve böylece her şey doğru bir şekilde özümsenir.
Bu hataların bazılarında kendinizi tanımladığını görebilirsiniz, bunlar çok yaygındır ve hepsi bizim başımıza gelir, sadece rutin hale gelmemeleri veya uzun vadede vücudumuzun acı çekmesi için dikkat etmemiz gerekir. Ona her sabah enerji ver, akşam yemeklerinizi hafifletin ve öğlen dengeli olun; bu, herhangi bir diyet için başarının ve sağlıklı ve güçlü hissetmenin anahtarıdır.
Ilginç