Tatlı bir dişimiz olduğunda ve / veya öğünler arasında atıştırmaktan hoşlandığımızda, hem gerçek iştahımızı, yani gerçekten aç olduğumuzda hem de "obur" kaygımızı kontrol etmemiz genellikle oldukça zordur. kendimizi üzgün bulduğumuz için ya da sadece alışkanlığımız dışında yediğimiz açgözlülük.
İkincisi iseniz, yani iştah için değil, oburluk için yiyorsanız, sorununuz daha fazladır. psikolojik-duygusal hiç yoktan. Kendini kontrol etmeyi öğrenmelisinönce sadece zevk için yediğinizin farkında olmak ve öğün aralarında atıştırmama ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için yeterli irade ve cesarete sahip olmak.
Sana gerçekten maliyeti ne ise iştahınızı kontrol altında tutunyani, günde iki kez aç hissediyorsunuz, bu yazıda size bir dizi vereceğiz. ipuçları ve size yardımcı olacak ipuçları iştahı bastır. Bunları uygulamaya koyarsanız çok etkilidirler ve iradeniz azalmaz. Ana gücümüzün zihinde bulunduğunu unutmayın, bu yüzden yalnızca ona ve hedeflerinize ulaşmak için kendinize söylediklerinize bağlı olacaktır.
Gün boyunca aç kalmamak için hileler
- Size verdiğimiz ana tavsiye, tam kahvaltı. Bu kahvaltı bir parça meyve, bazı süt ürünleri ve bazı tahıllardan oluşacaktır. Tahıldan daha fazla tost yapıyorsanız, aynı zamanda uyumludur. Bu noktada önemli olan günün en önemli öğünü olan kahvaltının oldukça eksiksiz ve besleyici olması gerektiğidir.
- Yemek yemeden saatlerce gidemezsin. Beslenme uzmanlarına göre günde toplam 5 öğün yemek yemek ya da aynısı, arka arkaya 3 saatten fazla hiçbir şey yemeden geçirmemek tavsiye edilir. Bu noktada, bir parça meyve yemenin sosis yemekle aynı şey olmadığı açıklığa kavuşturulmalıdır. Aç olmak istemiyor ama aynı zamanda sağlıklı ve dikkatli bir diyet yemek istiyorsanız ne yediğinizi ve ne ölçüde yaptığınızı kontrol etmelisiniz.
- Küçük tabaklarda yiyin. Her insan için mükemmel kısım, elimizin yumruğuna ve bir yarısına daha uyan kısımdır. Bu nedenle, "küçük" bir porsiyon olduğu için, küçük porsiyondaki gibi büyük bir tabakta servis edersek, bizim üzerimizde aynı etkiyi yaratmayacaktır. Bir buçuk porsiyonu büyük bir tabakta servis edersek çok az yemek yeme hissine kapılırız. Aksine, o buçuk parçayı küçük bir tabağa koyarsak, zihnimiz çok yemek yeme hissine sahip olur ve böylece daha tatmin olabiliriz.
- Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Çabuk yemek yerseniz, az yediğiniz hissine kapılırsınız ve ayrıca şişkinlik veya ağır mide gibi gastrointestinal problemlere neden olabilir. Aksine yavaş yiyip yaklaşık 20-30 dakikayı yemeğimize ayırarak oldukça iyi yemiş hissine kapılırız ve sonrasında aç kalmayız. Ayrıca, yiyecekleri iyi çiğnemek metabolizmamızın onu daha iyi sindirmesine yardımcı olur.
- Bolca su iç. Su açlığı doyurur ve sizi şişmanlatmaz. Vücudumuzu sulu tutmanın yanı sıra kendimizi tatmin etmemize de yardımcı olur. Bu nedenle, dünyanın dört bir yanındaki diyetisyenler ve doktorlar her zaman günde 2 ila 3 litre su içilmesini önermektedir.
- Stresi ve kaygıyı yönetin. Bu yazının ilk paragraflarında sizlere anlattık. Stresden muzdaripseniz veya endişeniz varsa, yemek aralarında ve genellikle tuz veya şeker oranı yüksek olan şeyler arasında daha fazla yemek yemeniz muhtemeldir. Atıştırmaktan kaçının ve stresinizden kesinlikle çok daha güçlü olan iradenizle endişenizi yatıştırın.
- Yemeklerinize farklı bir tat katmak için baharat ve çeşnilerle kendinize yardımcı olun. Bu sayede tatmaya alışkın olduklarınızdan farklı çok çeşitli tatlara sahip olacaksınız.
- Oturarak ve mümkünse televizyon izlemeden yiyin. Yemek yerken televizyon ya da başka bir şey izlediğimizde, dikkatin bir kısmını tabaktan uzaklaştırıyoruz. Vücudumuzun bizden vaktinden daha fazla yiyecek istememesi için yediğimizin tamamen farkında olmalıyız. Birbirlerinin gözlerine bakan aile ile sohbet etmeye ne dersiniz?
- Lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Lifler genellikle oldukça doyurucudur, bu nedenle düzenli ve günlük olarak tuvalete gitmenize yardımcı olmanın yanı sıra, vaktinizden önce çok acıkmamanıza yardımcı olacaktır.
Gördüğünüz gibi bunlar hileler ve ipuçları hepimizin her gün uygulamaya koyabileceğimiz oldukça basit. Teorinin uygulamaya uymanın çok daha kolay olduğunu biliyoruz, ancak iradeniz ve azminiz burada devreye giriyor. Eğer mümkünse!