Vücudumuzu çalıştırmamız gereken birçok disiplin var. Ancak bu durumda, son yıllarda büyük bir başarı elde eden bir şeye odaklanıyoruz: Los hipopresif. Size çok benzeyecekler! Ancak bugün, faydaları ve bunları nasıl doğru bir şekilde yapacağımız hakkında konuşacağımız doğrudur.
Çoğu kişi için hipopresif karın kasları olarak bilinirler, çünkü tüm alanı kasılırlar. Ancak, konuşmadığımız doğrudur, hatta yakın bile değiliz. karın hepimizin hayatın bir döneminde yaptığımız klasikler. Hem vücudumuz hem de genel olarak sağlık için biraz daha fazlasını ve daha iyisini bilmenin zamanı geldi.
Hipopresif nedir?
Genel olarak konuşursak, olduğu söylenebilir bir egzersiz veya disiplin amacı kasları harekete geçirmek. Karın yaptığımızda, çalıştığımız tüm alanı yükselip alçalıyor olacağız. Eh, bu durumda benzer bir şey ama teknik değişiyor, çünkü bunu başarmak için ana parçalardan biri olarak nefes almayı da etkinleştirmeniz gerekiyor. Hem pozisyondaki değişiklikler hem de söz konusu nefes alma, kası kasılmamıza ve sonunda onu daha güçlü hale getirmemize yardımcı olacak temellerdir. Unutmadan böyle bir güçlenmeden faydalanacak olan pelvik taban olacaktır.
Büyük faydaları nelerdir?
Hipopresiflerin neyin tercüme edildiğini aşağı yukarı net bir şekilde anlamıştık, ancak şimdi biraz daha iyi bildiğimize göre, az olmayan faydalara tamamen dahil olmamız gerekiyor.
- Zayıflamasını önler pelvik taban ve onu güçlendirmemizi sağlayın. Bu, her yaş için, ancak daha spesifik olarak doğum sonrası için de geçerlidir.
- Karnı küçülteceksin: Gerçek şu ki, bu disiplinden bir karın şekli olarak bahsedersek, her nefes ve kasılmada en karmaşık alanlardan birinin çevresini küçülteceğimizi unutmayacağız.
- Üriner kontinansları önlüyorsunuz: Bu aynı zamanda pelvik tabanla da bağlantılıdır ve bu alanda çalışarak daha sonraki birçok sorunu önleyeceğiz.
- Kas tonusunu iyileştireceksinizVücudunuzun her yerinde harika bir egzersiz yaptığınız için bunu daha tonda göreceksiniz.
- La dolaşım da iyileşir: Karmaşık hastalıkları önlemek için dolaşımın her zaman dikkate alınması gereken bir faktör olduğunu unutamayız. Bu nedenle, egzersizle onu uzak tutacağız.
- Biz arkaya bakarız: Yaptığımız her tekrarda, belimize ve sırtımızın geri kalanına bakmanın sonucunu oluşturan sözde karın korsesi üzerinde çalıştığımızı hatırlamalıyız.
- Doğru duruş, rahatsızlıkları önlemek için önemli bir adımdır. Yani hipopresiflerle bunu elde edeceğiz.
Hipopresifler nasıl doğru bir şekilde yapılır
Nefesini hazırla
En iyisi, nefesi bir süre önce hazırlamak ve kendimizi belirli bir egzersize sokmamaktır. Böylece burundan nefes alacağız ve ağızdan bırakacağız ama bu darbeyi biraz daha esnetmek. Alışmak için yaklaşık 7 saniye saymalıyız. Üç derin nefesten sonra gitmeye hazırsınız. O üçüncüde, daha fazlasına sahip olmadığınızı düşünseniz bile, tüm havayı dışarı atacaksınız, ona sahip olacaksınız. ve nefes almadan apne yaparsınız. Tekniğiniz gelişeceği için birkaç saniye basılı tutarak başlayın.
Duruşu hipopresif yapmak için hazırlayın
Nefes almak önemlidir, ancak duruş da önemlidir. İkisini de ayakta yapabilirsin ve sırt üstü uzanmak veya oturmak ve hatta dört ayaklı olmak. Hangisi seçilirse seçilsin, nefes, yorumladığımız şeyde kalır. Ayakta dururken, topuklarınızla çok fazla değil, ayak parmaklarınızla iyi adım atmak en iyisidir. Oturuyorsa, en iyisi ayak bileklerini çaprazlamak ama dizleri ayırmak ve ellerini üzerlerine koymaktır.
Seçildikten sonra, üç kez nefes almalı ve tüm havayı çıkardıktan sonra, o üçüncüsünde, apne. Yani, karnınızı hava almadan ve birkaç saniye tutmadan kasın. Sadece dört saniye kalsak bile kaburgaların nasıl açıldığını göreceğiz. 20 saniyeye ulaşan insanlar var, ancak sadece yeterince pratik yaptıysanız. Yavaş yavaş değişikliği fark edeceksiniz!