Her gün için çok etkili esneme hareketleri

germe

İyi biliyorsunuz ki, bir antrenman rutini sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel sağlığımız için her zaman en iyi müttefiklerden biridir. Ancak Antrenman içerisinde çok önemli ve esneme ile ilgili bir kısım var.. Bazen unutuyoruz ya da belki alışamıyoruz ve vücudun fark edeceği çeşitli hatalar yapabiliyoruz.

Çünkü yaralanmalar veya belki de kas kontraktürleri gelecek. Yani ağrılar elinizden de gelebilir. Hiçbirini istemediğimize göre, o zaman yapmalıyız. basit, hızlı ve bize en iyi sonuçları veren bir dizi esneme yapın. Onlardan sadece sizin için güzel bir koleksiyon hazırladık!

Bacak ve sırt esnemeleri

Birkaç hareket olduğu ve hepsinin bizi hem sırtı hem de bacakları esnetmeye götüreceği doğrudur. Ama bu durumda, sizin için kesinlikle en pratik olacak bu fikirle kalacağız. Şunu söylemek gerekir ki, her bir uzatmada, Çok fazla zorlamamalısın, eğer vücudu çok fazla esnetmiyorsan, ihtiyacına göre her zaman yapabilirsin..

Dedi ki, ayaklarımızın üzerine oturacağız ve hem kollarımızı hem de sırtımızı öne doğru uzatacağız.. Avuç içlerimizi destekleyeceğiz ve mümkün olduğu kadar göğsü indireceğiz. Daha sonra bacaklarınızı bükerek kollarınızı olduğu gibi ayağa kalkıp esnetebilirsiniz. Son konum bize büyük A şeklini bırakacaktır. Videoda bunu mükemmel bir şekilde görebilirsiniz.

Sırtınızı yukarı doğru uzatın

Alt sırtın da günlük rutinimizden etkilenebileceği doğrudur. Sadece eğitim açısından değil, aynı zamanda işte veya oturarak çok zaman geçirdiğimiz için. Her ne kadar olursa olsun, bu bölgeyi germek gerekir ve bu durumda köpeğin yukarıya bakan pozisyonu ile baş başa kalırız. Bunun için yapmanız gerekenlerBacaklarınız düz, dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde yüzüstü yatın.. Şimdi onları zorlamanın, vücudun üst kısmını kaldırmanın ve bakışları öne koymanın zamanı geldi. Bu, tüm sırtı ve özellikle alt sırtını iyi bir şekilde germemizi mümkün kılar.

kedinin pozisyonu

Vücudumuzun, sırtımızın ve göbek bölgemizin de rahatlayabilmesi için mükemmel fikirlerden bir diğeri.. Bunun için dört ayak pozisyonuna geçiyoruz ve yapmamız gereken sırtımızı dik bırakarak nefes alıp havayı verirken büzüşerek sırtımız gibi bir yay yapıp çenemizi göğsümüze yaklaştırmaktır. Yani beden de aynı fikirdeyken biz kendi içimize bakmalıyız. Sonra tekrar nefes aldığınızda başlangıç ​​pozisyonuna geçiyoruz. Pilates gibi disiplinlerde de temel egzersizlerden biridir.

Kalçalar için uzanır

Elbette bu tür bir esneme size de tanıdık gelecektir çünkü bunlar gerçekten temel ve aynı zamanda gereklidir. Bu durumda, kollarınızı çapraz olarak uzatarak sırt üstü yatacaksınız. Bacaklarınızı bükün ve mümkün olduğu kadar bir yana doğru çekin ama zorlamadan. yere ne kadar yakın olursan o kadar iyi. Bir nefes alıyorsun ve dikkatlice diğer tarafa geçiyorsun. Elbette her hareketinizde kürek kemiğinizi her zaman yere yapışık tutacaksınız.

omuz germe

Kaçıramazlardı omuz uzanıyor, çünkü onları da alıştırmaların büyük çoğunluğuna dahil ediyoruz. Bu nedenle, büyük ölçüde iyileşmeleri gerekiyor ve bunu bu egzersizle başaracağız. Bu basitçe, bir kolu öne geçirip diğer elinizle veya kolunuzu tutarak esnetebilmektir. Sadece birkaç saniye bekleyip kolları değiştiriyoruz. Her gün ne tür esnemeler yapıyorsun?


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.