Bir antrenman rutininin sadece fiziksel değil zihinsel sağlığımız için de her zaman en iyi müttefiklerden biri olduğunu çok iyi biliyorsunuz. Ancak Antrenmanların çok hayati olan ve esneyen bir kısmı var.. Bazen unutuyoruz ya da alışık olmadığımız için vücudumuzun fark edeceği birçok hata yapabiliyoruz.
Çünkü sakatlıklar ya da kas kontraktürleri gelecektir. Yani ağrı elinizden de gelebilir. Hiçbirini istemediğimize göre, bunu yapmak zorundayız. basit, hızlı ve bize en iyi sonuçları veren bir dizi esneme hareketi yapın. Biz de sizin için bunlardan güzel bir derleme hazırladık!
Bacaklar ve sırt için esneme hareketleri
Birkaç hareketin olduğu ve hepsinin bizi hem sırtımızı hem de bacaklarımızı esnetmeye yönlendireceği doğrudur. Ancak bu durumda sizin için kesinlikle çok pratik olacak bu fikre sadık kalacağız. Söylemek gerekir ki, her bir uzatmada, Çok fazla zorlamamalısınız, vücudunuzu bu kadar esnetemiyorsanız her zaman ihtiyacınıza göre yapabilirsiniz..
Dedi ki, Ayaklarımızın üzerine oturup hem kollarımızı hem de sırtımızı öne doğru uzatacağız.. Avuç içlerimizi destekleyip göğsümüzü mümkün olduğunca aşağıya indireceğiz. Daha sonra ayağa kalkmak için bacaklarınızı ve kollarınızı esnetebilirsiniz. Son konum bize büyük A harfi şeklini bırakacaktır. Videoda bunu mükemmel bir şekilde görebilirsiniz.
Yukarı doğru köpek pozisyonuyla alt sırtınızı esnetin
Bel kısmının günlük rutinimizden de etkilenebileceği doğrudur. Sadece eğitim açısından değil, aynı zamanda işte veya oturarak çok fazla zaman geçirdiğimiz için de. Öyle de olsa bu bölgeyi germek gerekiyor ve bu durumda köpeğin yukarıya bakan pozisyonuyla kalıyoruz. Bunun için yapmanız gerekenlerBacaklarınız düz, dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde yüz üstü uzanın.. Şimdi onlara güç verme, vücudun üst kısmını kaldırma ve ileriye bakma zamanı. Bu, sırtımızın tamamını ve özellikle de bel bölgesini iyice esnetmemizi sağlar.
kedinin pozisyonu
Vücudumuzun, sırtımızın ve göbek bölgemizin de rahatlamış görünmesi mükemmel fikirlerden bir diğeri.. Bunun için dört ayak pozisyonuna geçiyoruz ve yapmamız gereken sırtımızı düz bırakarak nefes alıp verirken küçülttüğümüz havayı sırtımıza benzer bir kavis yaparak çenemizi göğsümüze doğru çekmek. Yani beden de aynısını yaparken biz kendi içimize bakmalıyız. Daha sonra tekrar nefes aldığımızda başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Pilates gibi disiplinlerin de temel egzersizlerinden biridir.
Kalça kasları için esneme hareketleri
Elbette bu tür esneme hareketlerine de aşina olacaksınız çünkü bunlar gerçekten basit ve aynı zamanda gerekli. Bu durumda, kollarınız çapraz olarak uzatılmış halde sırt üstü yatacaksınız. Bacaklarınızı bükün ve mümkün olduğu kadar yanlara doğru birleştirin, ancak zorlamadan. Yere ne kadar yakın olursanız o kadar iyi olur. Nefes alırsın ve dikkatlice diğer tarafa geçersin. Elbette her harekette kürek kemiklerinizi her zaman yere yapışık tutacaksınız.
omuz germe
Kaçıramazlardı omuz uzanıyorçünkü egzersizlerin büyük çoğunluğuna onları da dahil ediyoruz. Dolayısıyla büyük ölçüde iyileşmeleri gerekiyor ve bunu bu çalışmayla başaracağız. Bu sadece bir kolunuzu önünüze geçirmeniz ve diğer elinizle veya kolunuzla onu esnetebilmek için tutmanız meselesidir. Sadece birkaç saniye bekledik ve kollarımızı değiştirdik. Her gün ne tür esneme hareketleri yapıyorsunuz?