Hamile bir kadının sağlıklı kiloda olması çok önemlidir, Bunu yapmak için, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak için doğru beslenmeyi ve iyi alışkanlıkları hesaba katmalısınız. Hamilelikte fazla kilolu veya obez olmak hem annenin hem de bebeğin sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. Ancak hamilelik sırasında aşırı kilolu veya obez olmamak, zayıf olmak kadar önemlidir.
Düşük kilo aynı zamanda anne ve bebek için sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bu anlamda hamile kadınların hamilelik döneminde sağlıklı kiloya sahip olduklarının bilincinde olmaları önemlidir. Bunu nasıl başaracağınızı bilmiyorsanız mümkün olan en sağlıklı hamileliğe sahip olmak için aşağıdaki ipuçlarını kaçırmayın kendiniz ve bebeğiniz için tehlikeli olacak şekilde kilo almamanız veya kaybetmemeniz.
Doktorunuzla konuşun
Yapmanız gereken ilk şey doktorunuzla konuşmak ve doğum öncesi ziyaretlerinizde iyi bir kilo kontrolü sağlamaktır. Doktorunuz sağlıklı bir kiloyu korumanıza tavsiyelerde bulunabilir ve yardımcı olabilir ve gerekirse Hem iyi beslenmeniz hem de bebeğinizin hiçbir eksiği kalmaması için size diyet uygulayabilir.
Başlangıçtan itibaren ağırlık takibi
İyi bir kilo kontrolüne başlamak için 8 aylık hamileliğinizi beklemeyin. Hamile kaldığınız andan itibaren kilonuzu kontrol etmelisiniz. Her hamileliğin farklı olduğunu ve her hafta alınan kilo miktarının aynı olmayacağını unutmayın. İyi bir kontrole sahip olmak için her hafta aldığınız veya verdiğiniz kiloyu yazın ve gerekirse doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı bir diyet uygulayın
'İki kişilik yemek'in takip etmemeniz gereken bir efsane olduğunu zaten biliyorsunuz. İlk üç aylık dönemde, diyetteki enerji ihtiyaçları (kalori cinsinden ölçülür) yalnızca biraz daha yüksektir, bu nedenle yenen yiyecek miktarı, hamile kalmadan öncekiyle hemen hemen aynı olmalıdır. Ancak başta folik asit, iyot ve demir olmak üzere besin ihtiyaçları artar, Bu nedenle kadınların her gün yedikleri gıdaların besin kalitesinin farkında olmaları gerekir.
İkinci ve üçüncü üç aylık dönemde yiyeceklerden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilirsiniz, ancak ek yiyecek miktarı insanların düşündüğünden çok daha azdır: Bu bir sandviç, yoğurt ve bir muz kadardır. Hamileliğiniz sırasında ne yemeniz gerektiği konusunda sorularınız varsa doktorunuzla veya uzman bir diyetisyenle konuşun.
Düzenli egzersiz yapın
Her ne pahasına olursa olsun çok hareketsiz bir yaşam sürmekten kaçınmanız gerekir. Öneriler, dengeli bir şekilde dağıtılmış olarak haftada 150 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Hamilelik sırasında güvenli olan egzersizler vardır; yürüyüş, yüzme veya hamileliğe özel egzersiz dersleri. Belirli bir egzersiz yapmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece sizin için en iyi egzersizleri size önerebilir.
Eşinize ve ailenize yakın kalın
Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, sağlıklı beslenmeyi ve aktif olmayı içerir. Ancak duygusal olarak iyi hissetmek ve sizi seven, sizinle ilgilenen insanlara yakın olmak da çok önemlidir.