Şınavlar genel olarak sonsuz özelliklere sahiptir, bu yüzden her zaman tuzuna değer herhangi bir eğitim veya egzersiz rutininde bulunurlar. Ancak bugün, yalnızca bunlara odaklanmak için bir adım öne çıkacağız göğüs kasları için en iyi şınavyoğun çalışmamız gereken bir alan olduğu için.
Bu nedenle, ona odaklanmak veya başka bir dizi egzersizle karıştırmak istiyorsanız, bugün sizin için sahip olduğumuz her şeyi kaçıramazsınız. Klasikler ve biz bunu biliyoruz, ama tüm kasları güçlendirmek için etkilidir. Bu nedenle, aşağıdakilerin tümünü kaçırmayın!
Şınav yapmanın avantajları nelerdir?
Bugün pektoral kısma odaklanacak olsak da, onu görmezden gelemeyeceğimiz doğrudur ve şınav yapmanın birçok avantajı vardır ve hepimizin bilmesi gereken bir şeydir.
- Gücü arttırırlara: Ana kasları dahil etmekten sorumlu oldukları için, hem omuzları hem de kolları vb. çalıştıracağız. Bu nedenle vücut ağırlığının çoğu onlara düşebilir. Ne, iyi bir rutin yapmak daha fazla güce yol açar.
- Duruşu iyileştirin: Bunun için bagajı iyice uzatmalıyız. Böylece işin de güçlü olması gereken öze düşmesi gerekiyor.
- Metabolizmayı uyarır: Daha büyük bir çaba olarak, metabolizma için daha fazla uyarıma dönüşür.
Göğüsler için şınav: Klasikler
Klasik veya temel şınavlar, hepimizin ara sıra uyguladığı şınavlardır.. Vücudu düz ve hizalı, bacakları ve ayakları biraz ayırarak yerleştirmeye dayanırlar. Bundan yola çıkarak, kollar yaklaşık 45º'lik bir açıya sahip olur ve eller, kollar ve dirseklerle aynı hizada konumlandırılır. Yani, uzanmış kollar, yabancılaşmış vücut ve mümkün olduğu kadar alçaltarak başlıyoruz, dirsekleri arkada ve yukarıda tutuyoruz. Hepimizin eşit şekilde aşağı inemeyeceği doğrudur, bu yüzden her zaman söylediğimiz gibi, zorlamadan yapacağız.
Daha geniş açıklık ile esnetin
Bu durumda elleri omuzlara göre hizalı tutmayız ancak açıklık daha geniş ve daha belirgin olacaktır. Yani elleri gövdeden daha fazla ayırmaktır. ve fleksiyonu tekrar indirmeye çalışın. Göğsün tamamını değil, aynı zamanda kolları ve omuzları da çalıştırarak, onların gücünü ve bununla birlikte direnişi artıracağız. İlk başta bize biraz pahalıya mal olacağı doğrudur, ancak yakında dengemizi koruyarak birkaç tekrar yapabileceğiz.
Çok dar bir açıklıkla esnetin
Şimdi tam tersiyle karşı karşıyayız, çünkü eller birbirine çok yakın, aslında parmaklar birbirine değecek. Beden, uzanmış bacaklar ile aynı yabancılaşma pozisyonunda tutulur. Şınav çekmek için aşağı indiğimizde eller göğüs hizasında olacak. Bugün seçtiğimiz alanda çalışmak için en uygun egzersizlerden biridir. Bu nedenle, temel bilgilerle başlayabilir ve sonra kendimizi bunlara adayabiliriz, çünkü onlar bedeni baştan sona işlemeye özen gösteriyorlar ve biz de bunu istiyoruz.
Vücudun arkası ile şınavı biliyor musun?
Belki biraz tuhaf olduğu söylenebilir, ama bu ellerini öne uzatmakla ilgili, omuzlarını ve vücudunu biraz geride bırakmakla ilgili. Evet, kollar öne doğru uzatılmış ama onları biraz açıyoryani birbirlerine çok yaklaşmayacaklar. Vücudun da düz kaldığını unutmayın, ancak tüm bu egzersizleri yaparken belinize dikkat etmemiz gerekir. Göğüsler için en iyi şınavlardan bahsederken, bu onlardan biridir çünkü kasların büyük çoğunluğunu çalıştırır.
Aşağı doğru esnek
Bitiremedik ama onunla. Önceki tüm vakalarda, genellikle bu tür bir egzersizi uyguladığımız yerden başladık. Ancak aşağı yönlü esneklikten bahsettiğimizde, bacakların vücuttan daha yüksek olmasına ihtiyacımız var. Bu yüzden genellikle onları bir sıraya veya orta bir yüksekliğe kaldırıyoruz. Bundan başlayarak, vücudun geri kalanı fleksiyonun kendisini yapmak için hizalı tutulur. Pratik yapmaya başlayın!