Forma girmek için yapabileceğimiz birçok rutin var. Bu nedenle, tüm bildikleriniz arasından yeni bir tanesini vurgulayacağız, umuyoruz ki bu da sizi adım atmaya motive edecektir. Bildiğiniz gibi, sağlığımız için her zaman hareket etmeye devam etmeliyiz. eliptik bisiklet rutini Bayılacaksınız!
Eliptik bisikletiniz var mı yoksa ilk durağınız mı? spor salonu? Nerede olursa olsun, bu kardiyovasküler rutin sizi fethedecek ve ayrıca forma girip birkaç kilo geride bırakabilirsiniz. Nasıl başlayacağınızı bilmek ister misiniz? Peki, gelen her şeyi kaçırmayın.
Neden eliptik cross trainer'da antrenman yapmalısınız?
Gerçek şu ki, eliptik bisiklet de büyük bir müttefik haline geldi. Çünkü koşu bandının çok sayıda takipçisi olmasına rağmen, eliptik bisikletin vücudunuz üzerinde daha az etkisi olacaktır. özellikle oldukça yoğun bir eğitim almaya alışkın olmadığımızda. Onunla eklemlerle ilgileneceksiniz, bu nedenle bu makineyle başlamak her zaman iyidir. Buna ek olarak, hız değişikliklerini ve tabii ki entegre etme olanağına sahip olacaksınız. HIIT egzersizi bugün gördüğümüz gibi. Öyleyse, büyük bir avantajı olduğunu zaten bilerek, en iyi şekilde yararlanalım!
Her zaman önce ısınır
Oraya gidip her şeyi şaşırtıcı bir hızla vermeye başlayamayız. Çünkü yavaş yavaş gitmeliyiz. Vücudun ısınması gerekiyor ve eklemler yavaş yavaş uyan. Bu nedenle ilk 6 dakika ısınacağımızı unutmayın. Bu nasıl tercüme edilir? Pekala, çok basit, çünkü bacakların yapacak herhangi bir aşırı yorulmasının olmadığı düşük ve basit bir ritmi sürdürmeniz gerekecek.
Aralıkları eliptik bisiklet rutininizle birleştirin
O dakikalardan sonra ısınmaŞimdi ciddileşiyoruz. Şekle girmenin en iyi etkisi, çeşitli yoğunlukları değiştirmektir. Bu nedenle, orta seviyeye geri dönmek ve biraz iyileşmek için bu yoğunluğu bir dakikalığına ılımlı olacak şekilde ayarlayarak başlayacağız, ancak titreşimlerin tamamen düşmesine izin vermeyeceğiz. Öyleyse durumun böyle olduğunu fark ettiğimizde, yoğunluğu tekrar yükseltiriz. Dört dakika daha böyle oynayacağız. O dakikaların her birinde kendimizi biraz daha geliştirmeye çalışıyoruz. Ancak bunu ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre ayarlamanız gerekeceği doğrudur.
Daima kısa aralıklarla uygulayın
Jardines de Viveros kısa aralıklar daha fazla yoğunlaşacağımız için her zaman daha zor olacaklar. Yani onlarda her şeyi vermemiz gerekecek ve sonra geri kalanını veya söz konusu yoğunluğun azaltılmasını hak ediyoruz. Bahse girerim, yoğunluğu artırdığınızda çok uzun bir süre içinde değildir. Aksi takdirde, vaktinizden önce kendinizi yorarsınız. Yani, birkaç saniye içinde daha iyi, gerçekten yüksek bir yoğunluk ekleyin ve ardından bırakın ve iyileşin. İçme ve nefes alma ritmini kaybedip anı kontrol edebildiğiniz zaman bunlar olacaktır.
Eliptik bisiklet egzersizi zamanı saymaya benziyor mu?
Şimdilik ritmi ihtiyaçlarımıza göre ayarlamamız gerektiğini görüyoruz. Kısa ve yoğun anları her zaman daha uzun dinlenme süreleriyle birleştirmenin yanı sıra. Bunun birkaç tekrarını yapmak bizi motive eden ve bize izin veren şeydir. şekle gir. Ama zaman meselesi nasıl olurdu? Eh, çok basit:
- Düşük yoğunlukta 5/6 dakika ısınma.
- Önümüzdeki 10 dakika, daha kısa ama çok daha yoğun olacak zirve anları ile düşük yoğunluğun arasına gireceğiz. Her 30 yoğun saniyede bir, yaklaşık 1 dakika buçuk dakika dinlenin.
- Bu yüksek yoğunluğu değiştirdikten 8 dakika sonra, orta vadede tutacağız ve tekrar değiştireceğiz, ancak yavaş yavaş azaltacağız.
- Son olarak, kalbimiz yerine dönene kadar 5 dakika daha sakinleşmek ve tekrar düşük yoğunlukta geri dönmek olacaktır.