Bazen çeşitli nedenlerden dolayı spor salonuna gidemiyoruz ama antrenman yapmak istiyoruz. Yani bunu evde de yapabilirsiniz CrossFit rutini bunun gibi size teklif ediyoruz. Bazen spor salonunda olduğundan biraz daha sınırlı hissettiğimiz doğrudur, ancak bunu başarabiliriz.
Avantajları şudur istediğin zaman ve istediğin zaman antrenman yapabilirsinMotivasyona ihtiyacınız olduğu doğru olsa da bazen bu, evdeyken karşılaştığımız sorunun aynısıdır. Öyle de olsa bugün evde rahatça yapabileceğiniz bu CrossFit rutinine başlayacağız.
Rutine başlamadan önce ısınma
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima biraz ısınmalıyız. Bu durumda, boynu unutmadan, hem bilek ve kolların, hem de bacak ve dizlerin bazı basit hareketlerine bahis yapmanızı öneriyoruz. Onun için Bir dizi derin nefesle tekrarlayan bazı dönüşler veya hareketler yaparız.. Vücudu rutinimizi yapmaya başlamaya bu şekilde hazırlarız. Bunu yapmayı bitirdiğinizde, sakinleşebilmek için biraz esneme yapmanız gerekecek.
CrossFit rutininizde küçük bir kardiyovasküler egzersiz
Kendine saygısı olan herhangi bir rutine başlamak için, küçük bir kardiyovasküler egzersiz gibisi yoktur. Evde varsa biraz bisiklete binmek ya da ip atlamak O da başka bir alternatif. Bu tür egzersizleri yapacak herhangi bir makinemiz olmadığında koşmak ama bunu aynı yerde ve hareket etmeden yapmak başka bir fikir olabilir.
İçi Boş Egzersiz
Hollow Rocks olarak bilinir ve vücudu iyi kontrol etmemiz gereken egzersizlerden biridir. Bu yüzden istediğimiz gibi olması için çok pratik yapmalıyız. Yüzüstü yatarken kollarımızı esnetebilmeli ama bedenimizi çok fazla indirmemeliyiz. Benzer bir durum bacaklarda da olur; bacaklarınızı bükerek başlamanız ve sonra onları esnetmeniz gerekir. birkaç saniyeliğine kasılmış bir karına sahip olmak. Vücut kavisli bir duruşta kalacaktır.
Ağız kavgası
Kendine saygısı olan hiçbir rutinden asla eksik olamayacak egzersizlerden biridir. Bu nedenle CrossFit'ten bahsedersek daha da az. Biraz ısındıktan sonra onlarla başlamanın zamanı geldi. Tüm büyük kas gruplarını çalıştırınÇünkü karın bölgesini çalıştırırlar, kas kütlesini geliştirirler ve hatta duruşu geliştirirler. Hafif serilerle başlayın, ancak yavaş yavaş onlara biraz ağırlık da verebilirsiniz. İhtiyaçlarınıza göre yavaş yavaş daha fazla yoğunluk yaratacaksınız.
Burpees
Eğer güç ve aynı zamanda direnç üzerinde çalışmak istiyorsanız o zaman burpee'yi tercih et. Sahip olduğunuz en eksiksiz olanlardan bir diğeri. Bildiğiniz gibi ayakta başlıyoruz, sonra avuç içlerimize yaslanıp bedenimizi geriye yaslıyoruz. Kendimizi yere daha fazla indirmek için esneme hareketi yaparız, ayağa kalkmak için zıplarız ve sonra ayağa kalktıktan sonra kollarımızı tamamen uzatırız.
Dağ tırmanıcısı
Akılda tutulması gereken harika egzersizlerden bir diğeridir ve bu durumda, ellerimizin avuçları iyi desteklenmiş, bir bacak tamamen geriye doğru uzanmış, diğeri öne doğru bükülmüş halde yerden başlarız. Daha sonra bir sıçrama ile bacaklarımızı değiştirmemiz gerekecek. Ancak daha büyük etki için kontrol edilmeleri ve sıçramaların takip edilmesi gerekir. Hem femoral hem de gluteus maximus veya kuadriseps kaslarını çalıştıracağız. Hedeflerinize ulaşmak için egzersizleri birleştirin, yoğunluk ve ağırlık ekleyin.