Vücudumuzu evde egzersiz yaptığımızda, vücudumuzun tüm bölümlerini kaplamak için belirli rutinleri izlemeliyiz. Sadece en çok sevdiğimiz egzersizi yapmak yeterli değil ama Kolları, bacakları, gövdeyi, sırtı, omuzları vb. Güçlendirmek için rutinler aramalıyız.
Bu vesileyle, vücudun çok özel bir kısmı olan bisepslere odaklanmak istiyoruz. Sana söyleyeceğiz Açıklayacağımız egzersizlerin faydaları nelerdir, nasıl yapılmalı ve sakatlanmamak için hangi hatalardan kaçınılmalıdır.
Dünya genelinde Covid-19'un ciddi görülme sıklığı nedeniyle evde eğitim seçeneği çok moda hale geldi, hapis ve karantina bizi aylarca veya haftalarca evde olmaya zorladıBu nedenle insan, egzersiz yapmayı bırakmamak ve aktif kalmamak için bu yeni duruma uyum sağlamak zorunda kalmıştır.
Evde egzersiz yapmak, fiziksel aktivitemizi kaybetmemek için çok yararlı bir yoldurspor salonu gibi bir merkeze gidemediğinizde veya dışarıda yüzmek veya bisiklete binmek gibi bir aktivite yapamadığınızda yeteneklerimiz veya kas kütleniz.
Pazılarınızı evde çalıştırın
Başlamadan önce, pazıların tam olarak ne olduğunu netleştirmemiz gerekiyor. Pazı, vücudun iki kısmının genel adıdır, çünkü İnsanların kollarında biseps vardır, bunlar biseps brachii ve bacaklarda biseps, biseps femoris olarak bilinir. Bununla birlikte, bir kişi bisepsden bahsettiğinde, hepimiz onun kollardakilere atıfta bulunduğunu anlıyoruz.
Pazı eğitmenin faydaları nelerdir?
Bir kişi pazılarını çalıştırmak üzereyken, tek istedikleri kolunun orantılı ve güçlü bir şekle sahip güzel görünmesidir, çünkü iyi tanımlanmış bir pazı zariftir ve hacimli olanı çok etkileyici olabilir.
Bir kişi pazı eğittiğinde, sadece estetikle kalmak zorunda değiliz., sadece söz konusu kasın değil, egzersizlere katılanların hepsinin eğitildiğini anlamalıyız, çünkü birçok durumda triseps de harekete geçecektir.
İş doğru yapılırsa, İlgili tüm kasların gücünde önemli bir artış elde edilir, bu genel olarak antrenmanlara yardımcı olacak, ancak aynı zamanda daha günlük işler için de faydalı olacaktır.
- Güçlü pazı korumak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olurolası bir düşme, çarpma veya kaza durumunda daha güçlü olacağız. Vücudumuzun ağırlığını desteklemek için güçlü kollara sahip olmak çok önemlidir.
- Yaralanma durumundaGüçlü pazılarımız varsa daha hızlı iyileşmemiz faydalı olacaktır.
- Şınav klasik pazı egzersizleridirama farklı pozisyonları var.
- Daha tren pazı evde bunu malzemeli veya malzemesiz yapabilirsiniz.
Pazı evde çalıştırmak için egzersizler
Şınav
Bu tür kol şınavları şınav olarak da bilinir ve herhangi bir malzeme ile yapılması gerekmeyen fiziksel bir egzersizdir. Ayrıca, sadece bisepsleri çalıştırmaya hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun üst kısmını da çalıştırırlar.
Şınav yapmak için yapmanız gereken şey, omuzlarınızın yüksekliğinde kollarınız ayrı olacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde bir mat üzerine uzanmaktır. Bu pozisyona girdikten sonra, dirsekleriniz dışarıda ayak parmaklarınızı destekleyerek kollarınızı esneterek yukarı ve aşağı gidin.
Vücudun tek parça olarak hareket etmesi gerekir, bu yüzden tüm çekirdek kaslarına sahip olmanız gerekir. Eğer çok zorsa dizlerinizi yere koyarak şınav yapabilirsiniz.
Bu şınav pazı çalıştırırama dikkatli olmalıyız çünkü kollarımızı çok açarsak pektoralleri daha fazla yükleyeceğiz.
Yengeç yürüyüşü
Bu egzersiz, pazıları güçlendirmek için mükemmeldir ve bunu yapmak için herhangi bir malzemeye ihtiyacınız yoktur, sadece kendi vücut ağırlığımız yeterlidir. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızı hafifçe bükerek minderin üzerine oturun., biraz aralıklı ve elleri kalçalara yaslanmış durumda.
Bir tarafa ve diğer tarafa ileri geri yürümeye başlar. Bu egzersiz hem güç hem de koordinasyon gerektirir, bu nedenle başlangıçta dikkatli olmak ve neyi nereye hareket ettireceğinizi çok iyi bilmek önemlidir.
para
Dips başka bir vücut ağırlığı egzersizidir bunun için sadece bir sandalye veya benzer yükseklikte bir şey gibi yaslanmanız gereken sabit bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Sandalye kullanıyorsanız, hareket etmemesi için duvara yerleştirin.
Seçtiğiniz desteğe sırtınızı dönün. Ellerinizi kenara koyun ve bacaklarınızı öne veya bükün. Kollarınızla yukarı aşağı gidin.
Pazı korkma
Yapmaya karar verirsen çene yukarı pazıları güçlendirmek için çok iyi bir egzersizdir. Egzersiz şuna benzer: yukarı çekmek, ama farklı bir tutuşla. Bu egzersizi yapmak için bir halter gerekir.
Kollarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın. Barda, elin avuç içi yüze doğru olacak şekilde yukarı aşağı hareket ederek kolları esnetmelidir.. Aşağı inin, yavaşça, kontrollü ve kollarınızı tamamen germeden yapın.
Kıvırmak pazı
Bu egzersiz, dambıl yardımı ile, bir lastik bantla veya bir çubukla yapılır. Uygulama benzerdir, ağırlık ellerle tutulur, avuç içi öne bakar ve kollar hafifçe bükülür. Dirsek, omuz ve bilek her zaman aynı hizada olmalıdır.
Bu noktada kollarınızı esnetin, bileğinizi omzunuza doğru getirin. Bunu yavaş ve kontrollü yapmalısınız. Halter kullanırsanız, aynı anda onları bir kez kaldırmalı ve indirmelisiniz.
Bu egzersiz sizin için zorsa, halter kullanabilirsiniz.
Kaçınılması gereken hatalar
Pazılarınızı doğru şekilde çalıştırmak istiyorsanız, bu egzersizleri dikkatli bir şekilde yapmalısınız, çünkü kötü bir hareketi tekrarlamak çok ters etki yaratabilir. İlk bakışta biseps ile çalışmak basit görünürken, en iyi sonucu elde etmek ve yaralanmalardan kaçınmak için teknik ve duruş her zaman doğru olmalıdır.
Kendinize zarar vermemek için bu hataları aklınızda bulundurun:
- Tek bir açı kullanma: İdeal olan, çeşitli egzersizleri birleştirmektir, daha uyumlu ve dengeli bir sonuç elde etmek için bisepsleri farklı açılarda da çalıştırmalısınız.
- Tricepleri çalıştırmayın: Daha dengeli bir kol elde etmek için triseps de aynı şekilde eğitilmelidir.
- Dirsekleri vücuttan uzaklaştırın: Egzersizleri iyi yapmak için dirsekler her zaman hizalı ve doğru açıda olmalıdır. Çünkü onları uzaklaştırırsanız, yaralanma riski artmasına rağmen hareket etkinliğini kaybedecektir.
- Kollarınızı sallamaktan kaçının: kolların fleksiyonu kontrol edilmelidir. Çünkü bu hareket kontrol edilmezse dengesizlikten dolayı risk artar.
- Çok fazla kilo almak: Eğer gerekenden daha fazla ağırlık alırsanız, çok ters etki yapar.