Spor salonuna gitmenize gerek kalmadan evde kilo verin Aynı zamanda harika bir alternatif. Özellikle de ayda fazladan masraf yapmak istemiyorsanız ve her gün fazla zamanınız yoksa. Bu nedenle rahatça yapabileceğiniz ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak bir dizi basit egzersize odaklanmak gibisi yoktur.
Tabii ki, bunu hatırla Egzersizler temeldir ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve denge önemlidir. Bu yüzden iyi bir noktaya ulaşmak için egzersiz ve beslenmeyi birleştirmelisiniz. Bu yüzden size yapabileceğiniz tüm bu egzersizlerin neler olduğunu anlatıyoruz. Başlayalım mı?
Karın tahtaları: ev için basit egzersizlerden biri
Plank egzersizleri bize büyük faydalar da sağlayan en temel egzersizlerden biridir.. Bunların arasında karın bölgesini güçlendirmenin yanı sıra kalça kasları, sırt veya omuzları da güçlendireceğiz. Bu nedenle, sadece birkaç saniye bekleyerek başlamalı ve her gün birkaç saniye daha arttırmalıyız. Evet, karmaşıktır, aksini söylemeyeceğiz ama aynı zamanda çok verimli bir egzersizdir. Bu yüzden yüz üstü yatmanız, ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna ve tabii ki önkollarınıza vermeniz gerekiyor. Daha fazla stabilite için karnınızı içeri sokmaya çalışın.
Ağız kavgası
Bunlar her zaman mevcuttur, ancak aynı zamanda evde kilo vermek için basit egzersizler rutinimize dahil edebileceğimiz en iyi seçeneklerden biridir. Etkili olmak, her zaman oldukları doğrudur her türlü çeşidi yapabiliriz. Daha pratikse kanepenin önünden başlayın. Mümkünse hareket ederek nefesinizi tutmayı zaten biliyorsunuz. Aşağı indiğiniz anda kollarınızı öne doğru uzatabilirsiniz.
Akciğerleri atlama
Atlamayı yapabilirsin ya da yapmayabilirsin. Ancak bununla birlikte egzersizin çok daha eksiksiz olacağı açıktır. Onun için, 90° fleksiyonla bir bacağımızı geriye, diğerini öne doğru uzatmalıyız. İleriye doğru hareket edebilir veya uzun adım atabilir, zıplayabilir ve tekrar uzun adımlarla yürüyebilirsiniz. Elbette, eğer başlayacaksanız, o zaman her bacağınızı atlama yerine adım adım değiştirmek en iyisidir. Tekniğe daha fazla hakim olduğunuzda, eğer düşünürseniz değişiklik yapabilirsiniz.
Evde kilo vermek için şınav
Evet, basit ama etkili ve bugün aradığımız şey bu. Bu nedenle bu geçit töreninde şınavlar kaçırılamaz. Bunu yapmak için yüzüstü yatıyoruz ve ellerimiz omuz genişliğinde açık. Kollarınızı düz tutup başlangıca dönene kadar yavaş yavaş onları çıkaracaksınız. Başarısının görülebildiği doğru ama olumlu yanını da görmemiz gerekiyor. Şınavlarla hem göğüs hem de omuzları güçlendireceğiz ve tabii ki kolların geri kalanı.
Jumping Jacks
Bu durumda yine atlamadan bahsediyoruz ve evin rahatsız etmediğiniz bir alanını seçmelisiniz. Çünkü bu gerçekten de dikkate alınması gereken kardiyovasküler egzersizlerden bir diğeridir. Kollarımız aşağıda, ayakta dururken başlıyoruz, zıplayıp bacaklarımızı biraz açarken kollarımızı yukarı kaldırıyoruz. Bacaklarımızı kapattığımızda kollarımızı da indireceğiz. Bunu sürekli yapmalısınız ve böylece birkaç tekrarda vücudunuzun nasıl kalori yaktığını fark edeceksiniz. Ayrıca hem kalça kaslarını hem de addüktör kaslarını çalıştırır.. Ayrıca deltoidleri, göğüs kaslarını veya trapezius kaslarını da çalıştırdığını unutmadan. İyi bir antrenman rutini oluşturursanız sonuçlarını mutlaka en kısa sürede göreceksiniz.