Elmas şınav olarak bilinen hareketleri antrenmanlarınıza entegre ediyor musunuz? Evet, klasik şınavların en özel çeşitlerinden biridir. 'Özel' diyoruz çünkü onlardan daha fazla ve daha iyi faydalanabilmeniz için bunları doğru yapmanız gerekiyor. İlgili vücudun birkaç kısmı var ve biz bunu seviyoruz.
Elmas şınav ile biliyoruz eğitimimizin geliştirilmiş bir versiyonunu yapacağız. Ancak kendimizi onlar için başlatmadan önce, her zaman bir dizi ipucunu veya önceki fikirleri dikkate almalıyız. Böylece daha fazla zaman kaybetmeyeceğiz ve böyle bir egzersizin tadını çıkarmaya başlayacağız. Hazır mısın yoksa hazır mısın?
Elmas şınav nedir?
Şınavlardan bahsettiğimizde, bunların ne olduğu konusunda netiz. Bu durumda, bunun benzer bir teknik olduğunu ancak değişken bir formda olduğunu zaten ileri sürdük. Çünkü vücut ağırlığı ile yapılan bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz. Yani, En yaygın şınavlardan başlayacağız, ancak ellerin pozisyonunu değiştireceğiz. işte fark tam olarak bu. Eller yerde durur, parmakları hafifçe açar ve hem işaretler hem de başparmakları birleştirir. Böylece onlarla bir eşkenar dörtgen veya elmas şekli gibi görünüyor.
Bunun dışında kalanların tamamen aynı olduğunu düşünseniz bile tamamen yanılmış değilsiniz. Çünkü yapılışı bildiğimiz şınavlara benziyor ama elin bahsettiğimiz bu pozisyonu ağırlık dağılımını değiştiriyor, bu nedenle böyle bir egzersiz daha küçük olan kasları harekete geçirecektir. Dolayısıyla daha eksiksiz ve temel şınavlara mükemmel bir tamamlayıcı olduğunu söyleyebiliriz.
Elmas şınav ile ne yapılır?
Bu el değişimiyle, bunun gibi şınavlarla ne üzerinde çalışıldığını merak ediyoruz. Görünüşe göre en büyük fayda sağlayan triseps, çünkü bu, geleneksel olanlardan çok daha fazla uygulanacaktır. Ama sadece o değil, çünkü kollar birincil bir rol oynuyor, ancak göğüs ikinci sırada yer alıyor. Çekirdek ve deltoidler de aktifleşmeye başlayacak, dolayısıyla vücudumuz için oldukça eksiksiz bir egzersizden bahsediyoruz. Bu nedenle, iyi bir iş çıkarmak için her zaman duruşa odaklanmalısınız ve oradan en iyi şekilde yararlanabileceksiniz. Daha iyi sonuçlar görmek için tekrarların her zaman önemli olduğunu unutmayın.
eşkenar dörtgen şınav nasıl yapılır
Eş anlamlı kelimelerle aynı olduğu için elmas veya eşkenar dörtgen çekimi hakkında konuşmaya devam ediyoruz. Öncelikle daha önce bahsettiğimiz gibi elleri destekliyoruz. Yani, işaret parmaklarını ve başparmakları birleştirmek. Kollar uzatılmış ve vücudu geriye doğru atabilmek için omuz hizasındadır. Vücudun her zaman düz bir çizgide tutulması gerektiğini ve dirsekleri bükerek aşağı indiğimizde orada olacağını unutmayın.. Neredeyse ellerin dokunuşuna kadar indirilebilir, ancak kollarda veya omuzlarda ağrı varsa, şınav daha kısa ve daha güvenli olacaktır. Yani sahip olduğunuz destekler elleriniz, aynı zamanda ayak parmaklarınızdır.
Elmas bükmenin faydaları
Son fakat en az değil, bunun avantajlarına sahibiz şınav türü. Bir yandan başta çok net göremeseniz de hem kolları hem de elleri güçlendirmemize yardımcı olacağından bahsetmek gerekir. Onlar sayesinde, sadece şınav için değil, aynı zamanda tekrarlar ve tamamladığınız diğer antrenman türleri için de olsa daha fazla kalori harcarsınız. Kemik dokunun da böyle bir seçenekten faydalanacaktır. Bu yüzden kaçmalarına izin vermemenin zamanı geldi.