Hepimiz spor yapmanın ve egzersiz yapmanın vücut için çok faydalı olduğunu biliyoruz, buna şüphe yok, ancak çoğu zaman bize doğrudan fiziksel olarak getirdiği faydaları arar ve düşünürüz. ruh sağlığımız ve beynimiz açısından bize getirdiği faydalar.
Egzersiz yapmak sadece dış görünüşümüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda güçlü bir kalbi korumamıza yardımcı olur, erken yaşlanmayı önler, ruh halimizi iyileştirir ve aynı zamanda beynimizle ilgilenir.
Bu yazıda beyin sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olan faydaların neler olduğunu yorumlamak istiyoruz çünkü çeşitli çalışmalar fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığımızı iyileştirdiğini göstermişlerdir.
Beyin için egzersizin faydaları
CSIC'in bilimsel kanıtları, fiziksel egzersizin bilişsel sağlıkta faydalarını yıllardır araştırmaktadır. Spor ve fiziksel aktivitenin insan beynini şekillendirdiği ve egzersizin biliş, ruh hali ve beyin sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini açıkladığı gösterilmiştir.
Arasında üzerimizde ürettiği olumlu etkiler, aşağıdakileri vurgularız:
- Artırmak Bilişsel yetenek.
- Yeni nöronların oluşmasında faydalıdır.
- Yapar Kan akışı içinde Beyin.
- Oksijen tüketimini artırır sinir hücreleri.
- Doğru bir nöroproteksiyon.
Ardından, en çok vurguladığımız faydaların hangileri olduğunu size söyleyeceğiz:
Daha fazla nöron üretin
Uzun zamandır beynin yeni nöron üretme kabiliyetine sahip olmadığı söylendi, ancak şu anda beynin adı verilen bir işlemi gerçekleştirdiği gösterildiğinden, bu ifade yanlıştır. nörojenez, bu beyin anlamına gelir yeni nöronlar üretme yeteneğine sahiptir.
Aerobik egzersiz şunlara izin verir: bu süreci destekleçünkü egzersiz, beynin hafıza ve öğrenmeyle ilgili alanı olan hipokampusu etkiler.
Depresyonu tedavi eder ve önler
La depresyon Dünyadaki başlıca hastalıklardan biridir ve buna rağmen tedavisi çok zordur. Fiziksel egzersiz en iyi tedavilerden biri olabilir depresyon ve diğer duygudurum ve kişilik bozukluklarını tedavi etmek için.
Egzersiz doğrudan serotonin ile ilgilidir. nörotransmiter Ruh halimizi, endişemizi ve mutluluğumuzu etkiler. Böylece sadece depresyon sorunlarına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda acı çekmesini de önlediğinden emin olabiliriz.
Bu yüzden tavsiye ediyoruz günden güne günlük egzersiz rutini ekleyin.
Konsantrasyonumuzu artırın
Egzersiz, iyi konsantrasyonu daha kolay korumamıza izin verir. Formda olmayan ve hareketsiz bir yaşam sürdürenlere kıyasla formda olan kişilerin konsantre olabilme yeteneği, eğitime yeni başlayanların yanı sıra.
Sonuçlar, formda olan insanların daha kolay konsantre olduğunu ve spor yapmaya başladığını gösterdi. konsantrasyon kapasitesinin geliştiğini varsayar.
Bilişsel esnekliği artırın
Konsantrasyon, eğitmemiz gereken tek beceri değil, aynı zamanda bilişsel olarak esnekyani sahip olmalıyız bir görevden diğerine geçme yeteneği, dikkatimizi ayarlayın ve aynı anda birkaç konuyu takip edin.
Bu, egzersizi ve fiziksel aktiviteyi büyük ölçüde geliştirmenize olanak tanır. Birkaç kişi üzerinde farklı yoğunluk testlerinin yapıldığı bir araştırmada, egzersizin yoğunluğu ile bireyin bilişsel esnekliğinin artması arasında doğrudan bir ilişki olduğu, aynı anda birkaç göreve dikkat edebildikleri görülmüştür.
Gri maddemizi iyi durumda tutar
Her şeyden önce, gri maddenin ne olduğunu açıklamalıyız ve bu, beynin yapıldığı maddeden başka bir şey değildir ve verilerin aktarımından sorumlu ve bu nedenle düşünce çevikliğimizden sorumlu.
Yaş ve bazı hastalıklar bu gri maddeyi yok eder ve miktarının azalmasına neden olur, ancak egzersiz onu iyi durumda tutmaya izin verir.
Tüm olduğu sonucuna varılmıştır. aerobik egzersiz yapma eğiliminde olan yetişkinler düzenli olarak daha yoğun bir meseleye sahip olmak günlük yaşamlarında daha hareketsiz olanlara göre.
Çocuklarda da aynı ilişki meydana gelir: Daha fazla egzersiz yapan çocuklar, spor yapmayanlardan daha iyi değerler gösterdi.
Stresimizi azaltın ve endişeyi azaltın
Çok şey söylendi, ama doğru, egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmamıza yardımcı oluyor. İster koşuya, ister yüzmeye, bisiklete binmeye veya sevdiğiniz başka bir egzersiz yapmaya gitmek olsun, egzersiz yapmak çok önemlidir., rahatlamana yardımcı olanlar bile. Bu, zihninizin kontrolünü yeniden kazanmanıza ve endişeli veya stresli hissetmenize izin verecektir.
Fiziksel egzersiz beyni yapar endorfin, dopamin ve norepinefrin salgılar, bilişsel işlevlerin iyileştirilmesiyle ilişkili maddelerdir, ruh halimizi ve uyanıklığımızı iyileştirir.
Birçok insan endişeli veya bunalmış hissetmekİster kişisel bir durum, ister iş veya kontrolümüz dışındaki bazı dış problemler nedeniyle olsun, fiziksel egzersiz beynimizin başka bir şeye odaklanmasına bir şekilde yardım etmemize izin verir.
Beyin yaşlanmamızı yavaşlatın
30 yaşından itibaren beynin doğal olarak hacim kaybetmeye başladığı, yani gri cevherin bozulup azaldığı, bunun ilerleyici işlev kaybına neden olduğu söyleniyor.
Bazı araştırmalar eğer egzersiz yaparsak, yaşlı yetişkinler hipokampus bölgesinde beyin hacminin% 1 ila% 2'sini yeniden kazanabilirler, bu da 2 yıl geçmiş gibi bu organın iyileşmesi.
Son olarak, hipokampusun bu boyutunun iyileştirilmesi söz konusu olduğunda egzersiz süresinin de önemli olduğu belirlendi.
İlgilenmemiz gereken beyin ve bunu yapmanın yollarından biri de fiziksel egzersiz yapmaktır, harika bir zihinsel ve fiziksel sağlığa sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Motivasyon arayın ve sabit olun, sevdiğiniz bir spor bulun ve bunu yapmayı bırakmayın, faydaları fark etmek için bazı dinamikler almak önemlidir.