Yaz aylarından önceki aylarda trene yakalanmamak istiyorsak, bunu dikkate almaya başlamamız önemlidir. Bu yaz harika görünmek için iyi bir egzersiz şarttır.. Hepimiz aynı vücut tipine veya aynı popoya sahip değiliz, bu yüzden bugün Mükemmele sahip olmak için her popo tipini nasıl çalıştıracağımıza odaklanacağız.
Genel olarak ve onları bir şekilde kuşatmak için, üç tip popo vardır, bunlarla ilgilenmenin üç yolu. Çoğu zaman, gevşeklik, çatlaklar veya selülit gibi sorunların günden güne mevcut olduğunun ve bunu çözmek için bir şey yapmadığımızın farkında değiliz, vücudumuz bunu daha fazla fark edecektir.
Bu tür "sorunlardan" kaçınmak ve yavaş yavaş vücudumuzun kas tonusunu iyileştirirbundan daha iyisi yok egzersiz vücudumuzun bu bölgesine odaklandı.
Kalçalarımızı yerinde tutmamıza yardımcı olacak birçok spor var, paten kaymak, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak gibi aktiviteler ya da basit yürüme eylemi bu uzun mesafe yarışında en büyük müttefikleriniz olacak. Ve şimdi size sormalıyım…. Kıçın nasıl
Düz bir eşek için egzersizler
Bu bir tür göt kas kütlesinden yoksunyani sizin için en iyi egzersizlerden biri, adımlar.
Onları gerçekleştirmek için ayaklar ayır, öne çık, sırtınızı düz tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Dengeyi kaybettiğinizi fark ederseniz, kendinizi düzleştirmek için kollarınızı yanlara doğru hareket ettirerek kendinize yardım edin. Her bacak için 12 tekrarlı seanslar gerçekleştirin.
Size çok yardımcı olabilecek egzersizlerden bir diğeri de ağız kavgası. Bunları yapmak için, bacaklarınız açık ve ayaklarınız dışarıda, yavaş yavaş gövdeniz düz bir şekilde aşağı inin ve yavaşça yukarı ve aşağı gidin.
Şımarık bir eşek için egzersizler
Si tienes eşek biraz kaldırdı ve zaman geçtikçe daha da büyüyor, onu azaltmak için egzersiz yapmalısın.
Dört ayak üzerine çıkın ve bacağınızı yukarı kaldırın Yavaş yavaş nefes alırken Birkaç saniye tutun ve yavaşça alçaltarak havayı ağzınızdan boşaltın. Bu basit egzersizi her bacak için yaklaşık 20 kez, her bacak için yaklaşık 4 kez yapın.
Sarkık bir eşek için egzersizler
Bu tür bir popo hiç tatbik edilmediBu adamla ilgili iyi olan şey, egzersize başlar başlamaz, hemen kas tonusunu düzeltirler irade ve arzu koyarsan.
Bu egzersiz size yardımcı olacaktır. Sıçan ol ölü ağırlık. Kollarınız düz ve göğsünüze paralel ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun. Vücudunuzu çok yavaşça öne doğru indirin. Ağız kavgasına çok benzeyen, ancak bedeni bir çıkmaza sokan bir egzersizdir.
dikkatli olmak Yaralanmayı önlemek için her zaman egzersizleri doğru yapın. Aerobik egzersizlere gelince, şu ipuçlarını kaçırmayın:
- Daha geniş bir kıçı kaldırın ve boyutunu küçültün eliptik cross trainer ve az ağırlık ile eğimli pres yapın. Kalçayı daha fazla geliştirmeden rafine etmeye ve sıkıştırmaya yardımcı olurlar.
- Ne yapmak istiyorsan küçük bir kıç biraz hacim kazanır, yokuşlarda koşar ve tepelere tırmanır. Basamak ve eğimli koşu bandı gibi egzersizler size yardımcı olacaktır.
Unutmayın tüm bu egzersizler her zaman bir koçun tavsiyesi ile desteklenmelidir. daha iyi sonuçlar için kademeli olarak gelişmenize yardımcı olmak için. Ve unutmayın, bu yılın amacı… Mükemmel bir eşek !!
Deguapas'ta: Kıçınızı stilize etmek için 5 ipucu