Duvar mekiği yapıyor musunuz? Evet, kulağa biraz garip gelebilir ama gerçekten çok etkili bir tekniktir. Özellikle malzememiz olmadığında ve olağan egzersizleri çeşitlendirmek istediğimizde. Tek bir duvarla karnınızı, aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı da şekillendirmeye başlamak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız.
Bu nedenle, rutinimize dahil etmek için dikkate alınması gereken en iyi fikirlerden biridir. Duvar mekiklerinin sayısız faydası vardır bunların arasında tüm vücudu güçlendirmeyi, sırt ağrısını önlemeyi ve aynı zamanda omurgayı güçlendirmeyi vurguluyoruz.
Duvardaki mekikler: şınavlar
Temel egzersizlerden biri, aynı zamanda eşit parçalarda gerekli olan şınavlardır.. Çünkü onlarla birlikte tüm göğüs bölgesini, omuzları ve trisepsleri çalıştıracağız. Bunu yapmak için duvara dönük durmalısınız. Ama ayaklarını ondan biraz uzak tutmaya çalış. Şimdi kendinizi öne doğru bırakın ve avuçlarınızı duvara dayayın. Başlamak için kolların tamamen gerilmesi gerekir. Şimdi, vücudun geri kalanı düz kalırken, dirsekleri geriye atarak onları esnetmemiz gerekiyor.
Ayakları dikilmiş mekikler
Bu durumda sırt üstü yatmak zorunda kalacağız. Ayak tabanları duvardan desteklenecek ve bu nedenle dizler bükülecektir. Şimdi gövdeyi dikkatlice kaldıracağız oturma eylemi yapmak. Duruşa rağmen bunun temel bir mekik olduğunu ve bu nedenle vücudu zorlamadan tüm vücudu hafifçe kaldırmamız gerektiğini unutmayın. Çok fazla kalkmak da önemli değil çünkü servikallere veya sırta zarar verebiliriz. Sadece çekirdek kısımdaki gerginliğin farkına varmak fazlasıyla yeterli olacaktır.
diz kaldırma
Eskiden yerde yaptığımız, ama şimdi duvarda yaptığımız tırmanıcıya benzer. Bu nedenle, bu bölüme başladığımız konuma geri dönüyoruz. Yani ayağa kalkın ve elleriniz duvara dayayın. Şimdi kolları esnetmek yerine, yapacağımız şey bir dizini karşı dirseğe getirmek. Vücudunuzu çok fazla sallamamaya çalışın, ancak her uygulamada dengenizi iyi tutun. Gerektiğinde, her zaman düşük tekrarlarla başlayabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu tür egzersizler en etkili olduğu için, yaşlandıkça dengeli beslendiğiniz ve bunları bazı kardiyovasküler disiplinlerle birleştirdiğiniz için mükemmel olacaklar.
duvara demir
Evet, korkulan tahtalar yerden de yapılabilir. Duvardaki abs egzersizlerinden bir diğeri. Ancak bu durumda kesinlikle biraz daha uzun süre dayanacaksınız. Ayağa kalkmak, biraz geriye yaslanmak ve vücut dik durmakla ilgilidir. Daha önce bahsettiğimiz gibi avuç içlerini desteklemek yerine ön kolları destekleyeceğiz. Tabii genel olarak hem gluteus hem de core bölgesini kasmalıyız ve egzersizi her iki ayağınız yerde veya tam tersi parmak uçlarında yapabilirsiniz.
Duvara tırmanmak
Biraz daha karmaşıklık eklemek için, hiçbir şey sırtınızı duvara çevirin, avuç içlerinizle yere yaslanın ve ayaklarınızı duvara koyun. 90º'lik bir açı yapmalı ve karnınızı kasılmış halde tutarak birkaç saniye tutmalısınız. Tabii ayaklarınızla biraz yukarı çıkıp ellerinizle duvara da yaklaşabilirsiniz. Ancak bu zaten biraz daha karmaşık ve hepimiz bunu gerçekleştiremeyeceğiz. Bu tür egzersizin tüm amacı, gerçekten çalışmak istediğimiz yer olan karnı her zaman harekete geçirebilmektir. Vücudun diğer kısımları da dahil olmasına rağmen, bu her zaman olumludur.