Doğumdan sonra tekrar egzersiz yapmak için ne kadar beklemek gerekir?
Sırayı kurtarmaya gelince biraz sabırlı olmalısın. Çabalarımızı kilo vermeye odaklamamız veya odaklamamız gerekmiyorönemli olan iç organların yerine geri dönmesidir çünkü pelvik taban gebelik sırasında artan uterus ağırlığını desteklemek zorunda kalmıştır ve bu bölgeyi güçlendirmezsek idrar kaçırmaya neden olabileceğinden güçlendirilmelidir. veya cinsel işlev bozuklukları.
Ayrıca, Emzirmeye karar verirseniz daha kolay kilo verirsinizAnne sütü üretildiği için hamilelik sırasında vücutta depolanan yağ rezervleri kullanılır.
Zaman sorusunu cevaplamak ve herhangi bir fiziksel aktiviteyi tekrar yapmadan önce ne kadar beklemek her zaman farklı faktörlere bağlı olacaktır: fiziksel form, annenin yaşı, doğum şekli, sezaryen veya doğal doğum ve hepsinden önemlisi pelvik tabanın durumu bir kez bebeğin oldu.
Primeros pasos
Yapılacak ilk şey pelvik tabanı güçlendirmektir ve yapılacak ideal şey Kegel egzersizlerini yapmaktır. İyileşme iyiyse ve epizyotomi (kadının perine bölgesinde vulvanın arka köşesinden başlayarak anüse doğru yapılan kesi) dikiş veya yırtık yoksa, Kegel egzersizleri Doğumdan birkaç gün sonra yapılabilir.
Bunu vurguluyoruz Bu ipuçları ve gelecekteki eylemler ebe tarafından tartışılmalıdır., böylece başlamak için en iyi zaman olduğunu gösterecektir.
Önerilen ilk egzersizler esneme, yoga, Pilates, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb.. Bu tür egzersizler dikkatli yapılırsa doğumdan sonraki ilk iki ay içinde yapılabilir.
En iyi egzersizler hangileridir?
Kadın kendini hazır hissetmeye başladığında, yavaş ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya başlamak için iyi bir zamandır. Kendimizi iyi hissetmiyorsak, kendimizi hiçbir egzersiz yapmaya zorlamamalıyız çünkü ters etki yapabilir ve idrar kaçırmaya neden olabilir.
Her doğum ve her kadının farklı fiziksel koşulları olduğundan, bunları doğumdan sonra daha iyi veya daha kötü olarak sınıflandıran egzersizler hakkında konuşmak karmaşık bir iştir. Her birinin kendine özgü özellikleri, günlük alışkanlıkları ve tercihleri vardır.
Tüm vücudu tonlayın
İlk başta evde şınav, yoga, esneme, pilates gibi basit egzersizler yapabilirler. Spor salonu ve daha yüksek yoğunluklu aktivite daha sonra gelebilir. Kadın kendini daha güçlü hissettiğinde, Hafif aerobik egzersize, yürümeye, yürümeye veya yüzmeye başlayabilirsiniz.
Pelvik tabanı tonlayın
İlerledikçe, hamilelik sırasında ve doğum sırasında çok acı çeken bir bölge pelvik bölgedir, bu nedenle bu bölgeyi korumak ve tonlamak için yapılan egzersizler normale dönmek için idealdir. Aşağıdakiler gibi çeşitli egzersizler var: Kegel ya da bir fitball yardımıyla yapabileceğimiz şeyler.
Ton kalça ve kalçalar
Doğumdan sonra gluteal bölgeyi ve kalçaları sıkılaştırmak istiyorsanız, genel olarak kalori ve yağ yakmak için aerobik bir egzersiz olan lokal egzersizler yapmalısınız. Bu anlamda kırsalda uzun yürüyüşlere ya da şehirde uzun yürüyüşlere çıkabilirsiniz, bisiklet sürmek, egzersiz bisikleti Eğer bir tane varsa veya havuzda veya denizde yüzebilirseniz, imkanınız varsa.
Ayrıca özenle ve uygun süreden sonra da yapabilirsiniz. ağız kavgası veya merdivenleri tırmanın, egzersiz yapmak için her andan daha iyi yararlanın ve asansörden kaçının.
Göğüsleri tonlayın
Göğsü tonlamak için, onları sıkılaştırmak için özel egzersizler yapılabilir, ellerinizi bir araya getirebilir ve göğsünüzün önünde kenetleyebilirsiniz, şınav, vb.
Ayrıca, emziriyorsanız, sıvı eksikliği yaşamamak için her zaman bol su içmeniz gerektiğini unutmayın.
Bebeğinizle egzersiz yapmanın tadını çıkarın
En güzel tatminlerden biri bebekle egzersiz yapmaktır., yeni anılar oluşturmak için yeni deneyimler. Zaman eksikliği stresli olabilir, bu nedenle bebeğiniz varken egzersiz yapmak için daha sakin ve daha rahat bir zaman bulabilirsiniz.
Dışarı çıkabilirsin bebek arabasında bebekle yürü o huzur içinde dinlenirken ve siz yokuşlarda veya düz alanlarda vücudunuzun daha hızlı gitmesini sağlarsınız.
Bebeğinizle egzersiz yapmak harika bir seçenektir, böylece bebeğinizden ayrı kalmaz ve forma girmeye başlamazsınız. VEBu anlamda, tüm sporlar değmezÖrneğin bebekle bisiklete binemiyoruz, ilk aylardan sonra yüzmeye gidemiyoruz ancak onunla yürümek, evde bazı yoga egzersizlerine veya Pilates'e çok daha ulaşılabilir.
Öte yandan ayrıca onların deneyimlerinden bir şeyler öğrenmek için diğer annelerle birlikte egzersiz yapabilirsinizGenellikle olumlu bir deneyimdir ve aynı zamanda spor yapma motivasyonunu arttırır ve birkaç kilo verir. Bu anlamda çift, aile bağlarını artırmak için sizinle ve bebekle birlikte spor ve fiziksel egzersiz yapmaya da teşvik edilebilir.
Herkes için çok faydalı aktivitelerdir.
Bu işaretlerin farkında olun
İlk haftalarda egzersiz ve fiziksel aktivite de uyanık olmak için dikkate almamız gereken bazı işaretlere neden olabilir. Ağrı hissederseniz veya bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, ebenize veya jinekoloğunuza danışmaktan çekinmeyin. Önce sağlığınız.
- Eğer vajinal akıntı kızarır ve daha bol.
- Vajinal kanamanız var ve bittiğini düşündüğünüzde ortaya çıkıyor.
- Egzersiz yaparken acı hissediyorsun ya eklemlerde ya da kaslarda.
- Rahatsızlık ve ağrı var doğum alanı.
Aşağıdaki koşulları hissederseniz spor rutinlerinizi durdurun:
- Yorgun hissediyorsanız ve enerjin yok.
- Spor yaptıktan sonra kaslarınız normalden daha uzun süre ağrıyorsa.
- Eğer kalp atışı istirahatte yükselir.
Aşağıdakileri fark ederseniz egzersiz rutininizi yavaşlatın veya ara verin:
- Hissediyorsun yorgun ve daha fazla enerjiyle değil.
- Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız normalden daha uzun süre ağrır.
- Eğer kalp atışı normalden dakikada 10 vuruştan fazla yükselir. Bunun için, değerleri bilmek için her sabah dinlenme sırasında kalp atış hızınızı izlemeniz önerilir.