Hamile kalmak istiyorsanız ve sağlıklıysanız, düşünmeniz gereken ilk şey alışveriş sepetinizi değiştirmektir. Hiç kimsenin yediklerinden hamile kalmadığı doğru olsa da, onu yemenin gebe kalma yeteneğinizi doğrudan etkileyebileceğini gösteren araştırmalar var. Yediğiniz yiyecekler sayesinde vücudunuzu sağlıklı tutmak besin alımı sayesinde hamile kalmanıza yardımcı olacak, daha iyi enerjiye sahip olmak ve hormonlarınızın daha iyi düzenlenmesi için.
Sağlıklı kiloyu korumak da önemlidir. Kısırlık teşhislerinin% 30'unun aşırı kilolardan kaynaklandığı tahmin edilmektedir. Fazla kilolu veya zayıf olmak, büyük oranda bundan kaynaklanan hormonal dengesizlikler nedeniyle kısırlığa neden olabilir. İster yeni hamile kalmaya başlıyor olun ister bir süredir deniyor olun, doğurganlığınızı artırmak için bu yiyecekleri eklemeyi düşünün.
Bitkisel protein
Protein, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak çoğu insan günlük proteinleri için yalnızca hayvansal proteine yönelir. Günde bir porsiyon et yerine sebze veya proteinli süt ürünleri (baklagiller, kuruyemişler veya tofu) kullanmak doğurganlığı artırabilir.
Araştırmalar, daha fazla hayvansal protein tüketen kadınların, daha fazla bitki proteini tüketmeye odaklananlara göre hamile kalmakta daha zorlanacağını gösteriyor. Gebe kalmak istiyorsanız mercimek veya fasulye en iyi arkadaşlarınızdır.
Tam yağlı yiyecekler
Tam yağlı süt içeren yiyecekler doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olurken, yağsız ürünler ve az yağlı süt ürünleri doğurganlık üzerinde ters etkiye sahiptir. Uzmanlar neden olduğundan emin değiller, ancak teori, sütten yağ almanın seks hormonlarının dengesini değiştirebileceği ve bu da yumurtlamayı zorlaştırabileceği yönünde.
Hamile kalmaya çalışan kadınlar için her gün bir porsiyon tam yağlı yoğurt veya bir bardak tam yağlı süt içmek en iyisidir. Ancak hamile kalmak için sağlıklı kiloda kalmak önemlidir ... Bu nedenle, vücuda çok fazla kalori sağladıkları için tüketiminde de aşırıya kaçmamalısınız.
Demir açısından zengin besinler
Hamile kalmadan önce vücudunuzun demir depolarını doldurmanız önemlidir. Her ay adet döneminiz olduğunda, sürekli bir demir kaybı olur. Ayrıca hamile kalan bir kadının bebeği ve kendisi için demire ihtiyacı vardır veya bu onu anemi riski altına sokabilir. Demir yönünden zengin yiyecekler ve aşağıdaki gibi yiyecekler yenirse doğurganlık büyük ölçüde iyileştirilebilir: fasulye, mercimek, ıspanak, demir takviyeli tahıllar vb. Bu yiyecekler demirlerinin tadını iyi çıkarabilmek için birkaç damla limon eklemelisiniz çünkü C vitamini bu bitkisel gıdalardaki demiri emmeye yardımcı olur.
Vejetaryen olmayan demir kaynakları arasında sığır eti ve kümes hayvanları gibi diğer etler bulunur. Yeterince demir açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, doktorunuzla demir içeren multivitamin alma konusunda konuşun. Gebe kalmaya çalışmadan önce kansızlık olup olmadığını görmek için kan testi yaptırmak da iyi bir fikirdir.
İyi bir diyet ve dengeli bir diyet, hamile kalmaya çalışan bir kadının bunu başarma şansının daha yüksek olması için çok önemlidir. Çok uzun süredir doğurganlık sorunlarınız varsa da, ne kadar sağlıklı olduğunuzu ve daha önce düşünmediğiniz bir şeyi aklınızda bulundurmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuza gitmekten çekinmeyin.