Dumbbell Row Nasıl Doğru Yapılır?

Dambıl sırası nasıl yapılır

Dambıl sırasının nasıl yapıldığını biliyor musun? Elbette cevap evet olacaktır, çünkü belki de ara sıra ya da başka bir durumda var. Ancak bu her zaman sadece bunu yapmakta değil, doğru bir şekilde yapılmasını sağlamaktır. Bu yüzden bugün egzersizle ilgili tüm güzel şeyleri ve bunu nasıl yapmamız gerektiğini göreceğiz.

Çünkü kürek çekme, sahip olduğumuz en eksiksiz egzersizlerden biridir. Bu nedenle, büyük müdürler arasındadır ve her zaman dikkate alınmalıdır. Çok sayıda kas çalıştırılır ve bu her zaman vücudumuz için büyük bir fayda sağlar. Sen inanmıyorsun? O halde size anlatacağımız her şeyi kaçırmayın.

Dambıl sırası nasıl yapılır, pozisyon

Ilk kalçaların yüksekliğinde ayağa kalkmalı ve onları biraz ayırmalıyız. Şimdi her elinizde bir dambıl tutma ve dizlerinizi bükme zamanı biraz. Vücudu biraz ileriye doğru birleştirmeyi unutmayın, ancak her zaman sırtınızı düz tutun, ancak şeklini koruyun, yani boynu çok fazla birleştirmeden. Daima yere doğru ve sabit bir noktaya bakın. Doğru pozisyona geldikten sonra, egzersize başlayabiliriz. Herhangi bir hareketi zorlamamak önemlidir. Çünkü bu sırtınızın acı çekmesine neden olabilir. Bu nedenle, her zaman küçük ağırlık ve artışla başlamak önemlidir, aynı sıra tekrarlarımızda olduğu gibi.

Hareketi doğru şekilde gerçekleştirin

Şimdi elimizdeki duruş ve dambıl ile kolları esnetme hareketini yapmalıyız. Ancak bunu düz bir çizgide veya çok yukarı doğru yapmayacağız, çünkü bu bazı sorunlara neden olabilir. Genellikle ilk kez uyguladığımızda yaptığımız düz çizgiye odaklanmak yerine bu harekete dairesel bir dokunuş vermek daha iyidir. Halteri yan tarafa getireceksin ancak bu bölgedeki kolun 90º'den daha az bir açı yapmasını önleyeceksiniz.

Kolunuzu ve ayrıca kürek kemiğinizi egzersiz yapın

Tuzuna değecek herhangi bir egzersizde, yapmamız gereken ilk şeylerden biri duruştur, doğrudur. Ama sonra çekirdeği etkinleştirmek bize çok yardımcı olacak. Yani dambıl kürek çekerken de geride kalmayacaktı. Bu yapıldıktan sonra, şimdi bir başka önemli kısım geliyor, o da kürek kemiğine odaklanırken aynı zamanda kolu kaldırmak. Hepsinden iyisi, onları hissetmek, onları küçültmek. Ama evet, bagajı çevirmemeye çalışın. Yani, bahsettiğimiz ilk konumu korumalıyız. Bunu yapmak için hareketler ani değil, tam tersi olmalıdır. En azından tekniğe hakim oluncaya kadar, o zaman kendi başlarına ortaya çıkacaklar.

Kollarınız ve dirsekleriniz kahramanlardır

Kilo tuttuğumuzda, her zaman yarın yokmuş gibi ellerimizi veya bileklerimizi çekme eğilimindeyiz. Belli bir denge bulmak zordur, ama biz onu başaracağız. Çünkü biz netiz Ellerimizi çekersek veya çok fazla kuvvet uygularsak bileklerimize zarar verebiliriz. Yani bu durumda yapacağımız şey kollar için değil dirsekler için olacak. Baş kahramanlar olacaklar ve bizi hareketlerinde yönlendirecekler ve ellerden daha fazla güç yapacaklar. Ancak o zaman bu fikirle ve mükemmel duruşu sürdürerek harika sonuçlar elde edeceğiz. Öyleyse, tüm çabamızı dirseklere odaklamalıyız, ancak dediğimiz gibi, bazen o kadar basit olmasa da. Hepsinden önemlisi, çünkü bu şekilde biz ilgilenirken sırtımızı daha fazla çalıştıracağız. Aynı şekilde kollar, dirsekler ve kürek kemiğinin de söyleyecek çok şeyi olacaktır. Ve sen, dambıl sırasını nasıl yapıyorsun?


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.