Egzersiz yapmak, üzerinde iki kez düşünmememiz gereken bir şey. Bu yüzden onu hayatımızdaki rutin eylemlerden biri olarak her zaman hesaba katmalıyız. Bu yüzden onun içinde düşük etkili kardiyo bu bize birçok düzeyde fayda sağlayacaktır.
Çünkü ismine kapılmamamız gerekse de bizi kalori yakmak, formda kalın ve bugün keşfedeceğimiz çok daha fazlasını yapın. Ne olduğunu, faydalarını ve uygulamaya koyabileceğimiz tüm egzersizleri gerçekten bilmek istiyor musunuz? Bulmak!
Düşük etkili kardiyo nedir
Koşma gibi bazı antrenman rutinlerinin yüksek etkili olma eğiliminde olduğu doğrudur. Bildiğimiz kadarıyla titreşimler yükseliyor Göz açıp kapayıncaya kadar. Bunların aksine, düşük etkili faaliyetler de var. Vücut kısmında çok fazla çaba gerektirmeyenler bunlar. Ancak dikkat edin, bu eğitim ve kilo vermek için mükemmel olmadıkları anlamına gelmez.
Birincileriyle aynı ritme sahip değiller, bu yüzden ikisini de değiştirmek iyi olur. Düşük etkili aktiviteler haftada birkaç kez yapılmalıdır. Bu şekilde beri daha fazla yaralanmayı önleyeceğiz ve vücudumuzun biraz nefes almasına izin vereceğiz. Kardiyovasküler sağlığımıza özen göstermeye devam etmenin mükemmel bir yoludur.
Düşük etkili kardiyo faydaları
- En önemli faydalarından biri de seni yaralanmalardan koruyacak. Bunlardan yüksek etkili egzersizlerle bunlardan daha fazla acı çekmenin riski vardır.
- Vücudunuzu iyileştirecekler. Birkaç gün yüksek hızda antrenman yaptığımızda, her zaman göreceli olarak biraz dinlenmeye ihtiyacımız var. Düşük etkili kardiyoda bulacağımız şey budur.
- Dayanıklılığınızı artıracaklar ve hepsinden önemlisi, kardiyovasküler.
- Bunu da unutmadan dolaşımı iyileştirmek çeşitli spor disiplinlerinde olduğu gibi.
- Te vücudu hazırlarlar Böylece yavaş yavaş yüksek etkili egzersizlere geçersiniz. Vücudunuzu daha fazla esnetme eğiliminde olduğunuz için.
Yapmam gereken egzersizler veya disiplinler nelerdir
yüzme
Bulabildiğimiz en eksiksiz egzersizlerden biridir. Ayrıca tüm izleyiciler için ve ayrıca yaralanmalara karşı bizi korur veya yardımcı olur. Belli sırt problemleri veya çeşitli kas rahatsızlıkları olan her iki kişi de harika sonuçlarla yüzmeye gitme eğilimindedir. Eklemler çok daha az acı çekecek su altı.
Egzersiz bisikleti
Doğru, meselesi bisiklet hem yüksek hem de düşük etkili olabilir. Ancak bu durumda, evde sahip olacağımız, sadece pedal çevirmekten, yükleri unutmaktan oluşan bu seçenekle baş başa kalıyoruz. Bu nedenle, düşük etkili yeni bir kardiyo ile karşı karşıya kalacağız. Dizlerimize fazla baskı uygulamayacağız ama bu iyi bir kardiyovasküler egzersiz.
caminar
Koşmak çok etkili olsa da yürümek tam tersidir. Hızı koyacağınız doğrudur, ancak genel bir kural olarak bu, sahip olduğumuz en eksiksiz egzersizlerden biridir. Rahat ol, konsantrasyonu teşvik eder ve genel olarak vücudu güçlendirir. Ayrıca bisiklet gibi bu fazla kiloları vermenize de yardımcı olur. Her gün en az 40 dakika yürüyüşe çıkın, kısa süre sonra değişikliği fark edeceksiniz.
Eliptik
Elbette bunun gibi bir makine de biliyorsunuzdur. Peki, o için tasarlandı adımlar atmaksanki merdivenlerden yukarı çıkıyormuşuz gibi, ama aynı noktadan. Bu yüzden siteden hareket etmeden tüm vücudu hareket ettirmek, sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir. Üye misin?
Kürek
Karşı güçlendirmek ayrıca üst gövde ve özellikle kollar, kürek çekmeye benzemez. Düz bir sırt ve oturarak ipleri geri çekeceğiz, bu genellikle şiddetle tavsiye edilen bir egzersizdir. Ayrıca karnınızla aynı zamanda sırtınıza da bakacaktır.