Bazen öyle düşünüyoruz düşük etkili egzersizler kadar verimli değildir veya önerilen bir yoğunluğa sahip değildir. Ancak bunların hiçbiri pratikte gördüğümüz gibi değil çünkü düşük etkili egzersizlerin eklemlerimize en çok dikkat edeceği, çünkü onlara fazla baskı yapmayacağı söylenmelidir. Bilmeniz gereken çok daha fazla faydaları olmasına rağmen.
Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki düşük etkili egzersizler arasında yürüyüşümüz, pilatesimiz, yogamız veya yüzmemiz ve hatta golfümüz var, diğerleri arasında. Hepsi, vücudunuz için her zaman faydalı olan daha kademeli bir şekilde kalp atış hızınızı artıracaktır. Sizin için yapabilecekleri her şeyi keşfedin!
Kardiyo yapmanın bir yolu
Çünkü kardiyoyu farklı şekillerde yapabiliriz, bu doğru. Başlamanın en iyi yollarından biri yürümektir. Kesinlikle, sağlığı önemli ölçüde iyileştireceği için her yaş için en çok önerilen egzersizlerden biridir.. Her zaman küçük başlayacaksınız ve vücut alışınca her zaman zamanı ve ritmi daha da yoğunlaştırabilirsiniz. Aralıklar yapabileceksiniz ve her zaman aynı hızda yürümekten daha fazla kalori yakacağınız yer olacak. Tabii ki, vücudunuz ve zihniniz için sayısız faydası olan ücretsiz bir egzersizdir.
Kasları güçlendirir
Zarar görme korkusu olmadan güçlenirler. Kesinlikle, Düşük etkili egzersizler yaptığımızda, alt vücut bu tür disiplinden yararlanan alanlardan biridir.. Hem kuadriseps bölgesi hem de ayak bilekleri ve ayrıca kalçalar, baskı veya darbe uygulamak zorunda kalmadan sürekli olarak çalışacaktır. Böylece bu iş 'daha temiz' ve daha güvenlidir. Ancak ne tür egzersizler yaptığınıza bağlı olarak hem sırtınızı hem de merkez bölgenizi güçlendirebileceğinizi unutmayın. Yani faydanın tüm vücuda yayıldığını söyleyebiliriz.
Kalori yakacaksın
Daha önce bahsetmiştik ama bunun hakkında konuşmak için geri dönüyoruz. Çünkü düşük etkili egzersizler olsalar da bu, düşük yoğunluklu oldukları anlamına gelmez. Çünkü bunları her zaman ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Daha sürekli bir ritminiz olabilir veya vücudunuza veya hedeflerinize göre birleştirebilirsiniz. Ayrıca, düşük etkili ancak yüksek yoğunluklu egzersizler vardır. Örneğin, ünlü Kettlebells veya Rus ağırlıklarını içeren egzersizler. Yüksek bir etkiye sahip olmasalar da yüksek bir yoğunluk taşıdıkları doğrudur.
Vücudunuzun hareketliliğini artıracaklar
Öyle ise bazen sağlığımız ve vücudumuz için yapabilecekleri her şeyi hesaba katmıyoruz. Ancak düşük etkili egzersizler, herhangi bir alanı zorlamadan daha fazla hareketlilik elde ederek daha doğal bir şekilde hareket etmemizi sağlar. Bu nedenle, bazı yaralanmalardan kurtulmak için mükemmeldirler. Çünkü tüm bu hareketler eklemlere dikkat ediyoruz ve bu nedenle, tüm vücudumuzun daha iyi çalışabilmesi.
Stresi bir kenara bırakacaksın
Her zaman oldukça bunalmış, bir yerden bir yere koşarak, kendimize ya da nefes almaya zamanımız olmadan yaşıyoruz. Düşük etkili egzersiz, bize hiçbir faydası olmayan bu stresten kendimizi kurtarmamıza yardımcı olacak. Yürümek zaten bunun için en iyi egzersizlerden biridir, çünkü zihin gevşer, yüksek hormon seviyelerini azaltmak buna sebep olan. Aynı zamanda, rutinini yerine getirdikten sonra, duyguları kontrol etmenin ve vücudumuzun çok daha iyi, daha rahat ve daha memnun hissetmesini sağlamanın bir yoludur. Bu nedenle, düşük etkili egzersizlerden zevk almamak ve daha sağlıklı bir beden ve zihin tercih etmek için artık bir bahaneniz yok.