Yemek, kendini iyi hissetmek için temeldirSalata veya cips yemek arasında kendinizi daha iyi veya daha kötü hissetmeniz çok önemlidir. Bir numara, günde bir fincandan fazla kahve içmemek, çünkü sürekli baskı altında iseniz stresinizi daha da kötüleştirebilir.
Bu durumda, size birçok vitamin, mineral sağlayan ve sizi enerji ile dolduran doğal meyve suları için elinizden geldiğince bir meşrubat değiştirin. Yorgunluk her zaman geçicidir ve fiziksel eforla bağlantılıdırKötü bir diyete rağmen uykusuzluğa, ancak bu yorgunluğun kronik hale gelmesi durumunda özel dikkat göstermeliyiz, çünkü bu bizim normal bir yaşam sürmemizi engelleyecektir.
Kronik yorgunluk
Kronik yorgunluğun nedenleri, belirli bir hastalığa, depresyona veya vitamin eksikliğine kadar çok sayıda ve çeşitli olabilir. Bununla birlikte, bu kronik yorgunluğu tespit etmek daha zordur çünkü çoğu zaman hayatımızın yalnızca içinde bulunduğu bir aşamayı yaşıyoruz. fiziksel ve zihinsel tükenme strese neden olur.
İnsanlar olarak ilerledikçe, büyüdükçe, olgunlaştıkça ve evrimleştikçe, kendimizi yolumuzda bulduğumuz ve bizi bilinçli veya bilinçsiz olarak etkileyen faktörlerin sayısı giderek artıyor. Hissettiğimiz günlük baskı bizi öldürebilir, bu nedenle başımıza gelenleri tespit etmeyi ve bu durumu düzeltmeyi öğrenmeliyiz.
Alışkanlıkları değiştirin, gerçek ilgi alanlarımıza ve hobilerimize öncelik verin ve baskıyı ve stresi başka bir şekilde yönlendirmeyi öğrenin. Bir çeşit yemek yoluyla elde etmek. Ruh halinizi ve stresinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek birkaç küçük yönergeyi, çok basit birkaç ipucunu takip etmeniz kolaydır.
İzlenecek basit kurallar
Limonlu ılık su
Birçok sağlık blogu tavsiye etmeyi bırakmaz her sabah bir bardak limonlu ılık su için Nedeni basit, vücudumuzu alkalileştirmenin, toksinleri arındırmanın ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin mükemmel bir yolu. Bu narenciye sarısı, yorgunluk ve stresle mücadele etmek için ideal olan, her gün uyanır uyanmaz ve arka arkaya en az beş gün boyunca almaktan çekinmeyen doğal bir vitamin ve mineral hazinesidir. Eğer sabit kalırsanız, bir farkı nasıl fark ettiğinizi göreceksiniz.
Her gün yulaf ezmesi ekleyin
Birkaç yıldır bu yiyeceğe çok önem verildi ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Yulaf ezmesi süper bir besindir besinler, mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Ayrıca metabolizmamız ve sinir sistemimizdeki değişikliklerin düzeltilmesine yardımcı olur. Sabah kahvaltıda alırsak o güne daha sakin bir şekilde ama çok enerji ile başlamamıza yardımcı olacaktır. Bir ipucu, ekstra enerji için yulaf ezmesini bir avuç fındıkla birleştirmektir. A) Evet, açlıkla savaşacaksın ve yemeğe kadar dayanacaksın Çok doyurucu bir besin olduğu için başka hiçbir şey yemekten endişe veya stres yaşamadan.
Günlük egzersiz yapmayı dene
Biz aktif varlıklarız ve yorgun olsanız bile, fiziksel egzersiz bizi enerji ile doldurur ve onu çok sağlıklı bir şekilde kanalize etmemize yardımcı olur. Stresi kanalize etmeyi ve onu vücudumuzdan atmayı başarırız günde yarım saat küçük bir egzersiz tablosu yaparsak.
Spor salonuna ondan uzakta girmenize, en çok sevdiğiniz sporu yapmanıza ve yapmanıza gerek yok. Sanki öyleymiş gibi koşuya çık, yüz, yürü, dans et veya bisiklete bin. Endorfinler yükselir ve kalp sağlığımız iyileşir. Buna ek olarak, her gün veya haftada en az üç kez spor yaparsanız, konsantre olmamıza ve kendimizi yerine getirmiş hissetmemize yardımcı olacaktır.
Günde 8 saat dinlenin ve uyuyun
Dinlenmek ve dinlenmek iyi hissetmek için çok önemlidir. Stresli bir dönemden geçiyorsanız ve aklınızda binlerce şey varsa dinlenmeye, bağlantınızı kesmeye ve sakinleşmeye çalışın. Vücudunuz ve daha fazlası beyninizin her gün yenilenmesi gerekiyor.
Uyku rutininiz olması şarttır, programlara uyun ve her zaman aynı anda yatağa gidin. Bütün bunlar, daha kaliteli bir uykuya sahip olmanıza ve yorgunluk ve stresle mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Kolay değil ve sabırlı olmalısın, bütün bunlar bir gecede başarılamaz.
Şehirden kaçın ve doğal bir alanda bağlantıyı kesin
Fırsatın varsa boş gününüzde farklı planlar yapın, Çalışma çevrenizden çıkın ve doğal bir yere kaçış yapın. Doğa ile ve hatta hayvanlarla temas halinde olmak, günden güne kopmak için idealdir. Zamanını boşa harcadığını düşünme, bu gerekli yarım saat boyunca bağlantıyı kesin, dışarı çıkın ve temiz hava soluyun. Güneşin yüzünüze çarptığı saf bir esintiyi hissedin, derin nefes alın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Tek başına veya aynı hedefi arayan biriyle yapın, bu rahatlama anlarından nasıl yararlanacağınızı bilmeniz en terapötik aktivitelerden biridir.
Bu yiyecekleri düşünün
- Şekersiz doğal yoğurt alın. Bu gıda, bağırsak floramızı yenilememize yardımcı olmanın yanı sıra serotonin oluşumu, ruh halimizi düzenleyen harika bir hormon. Yoğurt, inanmasanız veya bilmeseniz bile, gece daha iyi dinlenebilmemiz için vücut ısımızı kontrol etmemize yardımcı olur.
- Şekersiz saf çikolata. Çikolataya evet ama kaliteli. Tatlıları almak için verdiğimiz stres zamanlarında bunu yapabilirsiniz, ancak bunlar sizin için yararlıdır. Sıradan bir sütlü çikolata tableti alırken kendinizi iyi hissettirebilir, diğer yandan pratikte hiçbir konuda size yardımcı olmaz. Seçmeniz gereken çikolata her zaman saf ve şekersizdir. Antioksidanlar, magnezyum ve kalsiyum açısından oldukça zengindir. Yorgunluk ve stresi alır. 40 ile 50 gram arasında alınması tavsiye edilir.
- Et yerine mavi balığı tercih edin. Balık, kalbimizi ve kemiklerimizi koruyan protein ve sağlıklı yağ asitleri açısından çok zengindir. Somon, alabalık veya sardalya haftalık menünüze eklemekten çekinmeyiniz. Baş ağrısı ve kas ağrılarından kaçının stresli olduğumuzda acı çeken.
- Kırmızı şarap. Günde bir bardak kırmızı şarap içmek kalbinize iyi gelir ve tansiyonu çok etkili bir şekilde düzenler. Her zaman ölçülü al çünkü kötüye kullanırsak çok ters etki yapabilen bir besindir.
Her şey bizim elimizde, alışkanlıkları değiştirmeye çalışmak, kendimizle iyi bulmak ancak gerçekten istiyorsak başarılabilir. Zorunlu Dikkatli olun, acele etmeyin ve sabırlı olun. İyi hissetmek mümkündür, ancak tüm bu yiyecekleri ve alışkanlıkları hesaba katmalı, bir hedef belirlemeli ve bunu stressiz bir şekilde gerçekleştirmeye çalışmalıyız.