Yeni bir yıl başlıyor ve birçok insan, girmek üzere olduğu yeni yılda yerine getirmek üzere bir dizi karar alıyor. Çoğu zaman basit yanılsamalar ve gerçekleşmemiş hayaller olarak kalan hedeflerin, hayallerin ve hedeflerin bir karışımını biriktiririz.
Gelecek yıl için sağlıklı zorluklar belirlemek için, gerçekçi olan ve bunları yerine getirme konusunda strese neden olmayan şeyler istemenin veya dilemenin farkında olmalısınız, çünkü aksi takdirde bu kararlar asla yerine getirilmeyecektir.
En sağlıklı kapsamda yeni yıl kararlarına, hepimizin bir noktada kendimize söylediğimiz ama nadiren yerine getirilen kararlara odaklanmak istiyoruz.
Yeni yıl için sağlıklı zorluklar
Yeni yıl yaklaşıyor ve güçleniyor, 2020 birçok insan için zorluklarla dolu yeni bir yıl olacak. Birçok insan daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın, daha iyi beslenmenin, fiziksel egzersizi artırmanın ve daha iyi bir yaşam kalitesiyle yaşama biçimimizi değiştirmenin ne kadar önemli olduğunun farkındadır.
Çok az insan bunun farkında olsa da, fiziksel ve zihinsel sağlık çok önemlidir. Günlük hayatın, derslerin, işlerin, ailenin, geçinmenin kasırgası içindeyiz... gelecek yıl denemekten ölmeden uygulamaya koyabileceğimiz sağlıklı zorlukları önermek istiyoruz.
Aşağıda size gelecek yıl daha sağlıklı ve daha keyifli bir hayata ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi zorluğu anlatacağız.
Gelecek yıl için en iyi sağlıklı zorluklar
İyi ve kötü günlerin olacağını biliyoruz, ancak kendinizi tatmin olmuş ve daha iyi hissetmek için sürekli olmanız ve bu amaçları ve zorlukları hatırlamanız gerekecek.
Bir gündem satın alın
Bir gündem hayatınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Henüz yoksa en yakın mağazaya gidip en beğendiğinizi satın alın ki, gireceğiniz bu yılda size eşlik etsin. İçinde fikirlerinizi, toplantılarınızı, önemli etkinlikleri, belirlenmiş tarihleri yazabilirsiniz; bu size haftalık ve aylık görevlerinizle ilgili genel bir bakış sağlayacaktır.
Piyasada pek çok seçenek var, hayatınıza en uygun olanı seçin ve düzenlemeye başlayın.
Kahvaltıyı atlamayın
Çoğu zaman zaman yetersizliğinden, iştahsızlıktan ya da rutinimizde olmadığından kahvaltıdan kaçındığımızı biliyoruz.Kahvaltı yapmak çok önemlidir çünkü dediğimiz gibi günün en önemli öğünüdür. Günlük tüm aktivitelerinizi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilmeniz için size enerji verecek vitamin ve minerallerle dolu sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Tam bir kahvaltı şunlardan oluşmalıdır: karbonhidratlar, meyve, biraz süt ürünleri ve biraz protein.
En çok sevdiğiniz sporu yapın
Zorunluluk dışında fiziksel egzersiz yapmanın çok karmaşık olduğunu biliyoruz, bu nedenle formda kalabilmek ve aynı zamanda formda kalabilmek için her gün daha fazla yürümeye başlamanızı ve kendinizi haftada en az üç kez en az 45 dakika yürümeye zorlamanızı öneriyoruz. Durumunuzu iyileştirin: Ruh haliniz açısından, hem yürüyüş hem de koşu aynı zamanda sağlıklı bir zihni korumanıza da yardımcı olur.
Sebze tüketimini artırın
Çoğu insanın omnivor olduğunu, bir bakıma hayvansal kökenli proteinler yediklerini biliyoruz, ancak sağlıklı olsalar bile bunları kötüye kullanmamalı, sebze ve yeşillikleri ödüllendirmeliyiz. Pek çok insan sebzelerin et veya balık kadar besleyici ve lezzetli olabileceğini anlamıyor, bu nedenle beğendiğiniz tarifleri arayın ve sebzelerinizi hazırlamak için her hafta mutfakta deneyler yapın.
Daha erken yatmaya çalışın
Uyku eksikliğinin bedeli ağırdır; eğer her gün performans sergilemek istiyorsak, geceleri iyice dinlenmemiz gerekir. Çoğu zaman bunu abartırız ve kural olarak geç saatlere kadar uyanık kalırız, ancak en az 7 saat uyumazsak vücut günün bağlantısını kesip toparlanmayı başaramaz.
Aileniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanı artırın
Aile bağlarından, dostluklardan kopmamak çok önemli, bazı zamanlarda herkesten, her şeyden uzaklaşabiliyoruz ancak bunlara zaman ayırmak önemli çünkü duygusal sağlığımız da çok önemli.
Daha fazla boş zaman ayırın
Boş zamanınızı sadece kendinize ayırmanızı, sevdiğiniz ve kendinizi iyi hissettiren bir aktivite aramanızı tavsiye ederiz. Kitap okumak, rahatlatıcı bir banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak... yalnız kalmak kendimizi bulmamıza yardımcı olur ve sağlığımızı iyileştirir.
Eğilmeyin ve duruşunuzu geliştirin
Eğer kambur durma eğilimindeyseniz veya zayıf vücut duruşunuzu sürdürüyorsanız, sağlığınız orta ve uzun vadede zarar görebilir. En uzun süre kaldığınız yerlerde, sandalyede otururken, koltukta otururken, bilgisayar başında otururken, yemek vaktinde vb. yerlerde duruşunuzu düzeltmeye çalışın.
Sigara içmekten kaçının
Her yeni yılın en büyük zorluklarından biri sigarayı bırakmaktır, imkansız zorluklardan biri eğer aradığınız şey aniden tüketimi durdurmaksa, bazı kişilerde işe yarar ancak stresli durumlara yol açmamak için öneriyoruz. Sigarayı her gün azaltmak için, kendinizi tamamen bırakacak kadar güçlü hissedene kadar haftalık sigara sayısını azaltın.
Daha fazla su iç
İdeal olanın 2 litre su olduğunu biliyoruz, günlük olarak bu hedefe ulaşmaya çalışın. İnfüzyonlar, doğal meyve suları, çorbalar veya ev yapımı konsomeler şeklinde tüketimi artırabilirsiniz.
Beslenmeyi iyileştirir
Diyetinizi besinlere odaklayın. Çoğu zaman yediğimiz besinlere değer vermiyoruz ve yiyecekleri sadece oldukları gibi görüyoruz. Bazı yiyecekleri gerçekten sevseniz bile, sağlıklı olmak için gerekli tüm grupları kapsayacak yiyeceklerde çeşitlilik aramalısınız.
Evde daha fazla pişirin
Evde yemek sipariş etmekten ve dışarıda yemek yemekten kaçının. İdeal olan, çoğu zaman imkansız bir görev olsa da, evde yemek yapmaya zaman ayırmaktır. Ev yapımı yiyecekler vücudunuzdaki genel sağlığınızın öncesini ve sonrasını işaretleyebilir.
Haftada bir vegan veya vejetaryen gününüz olsun
Haftanın bir günü sadece bitkisel besinleri, sebze ve meyveleri tüketmeye çalışın. Hayvansal proteinlerden arınmış bir gün. Karaciğerinizin bir gün dinlenmesine yardımcı olur, böylece vücutta bulduğu tüm proteini metabolize edebilir.
Şikayet etmeye çalışın ve minnettarlığınızı artırın
Her ne kadar kişinin kişiliğine ve durumuna göre değişse de şikayet ve öfkeyi bir kenara bırakıp şükran ve sevgi ifadelerini artırmak önemlidir. Kötü bir ruh halinde yaşarsak hiçbir şey kazanamayız, dolayısıyla çoğu zaman iyi bir tutuma sahip olmadığınızı düşünüyorsunuz, zihniyetinizi değiştirmenizi tavsiye ederiz.
Fransa, Paris'te Çekilen Fotoğraf
Kendini sevmeyi arttır
Kendimizi olduğumuz gibi sevmeliyiz, istediğimiz ve arzuladığımız ölçüde, hoşlanmadıklarımızı değiştirmeliyiz, ama kendimiz için, kimse için ya da alınan yorumlar için değişmemeliyiz. Bedenimizi sadece fiziksel değil zihinsel olarak da sevmeli ve kendimizle mümkün olan en sağlıklı şekilde yaşamayı öğrenmeliyiz.
Sosyal ağları kötüye kullanmayın
Sosyal ağlardan uzak anlar bulmalı, açık hava etkinliklerine dönmek için teknolojiyle temastan kaçınmalı, kitap okumalı veya arkadaşlarınızla kahve içmeye çıkmalısınız. Bizi gerçekten mutlu eden şeylere önem vermek önemlidir.
Haftada en az bir gün sosyal ağlara veda edin, aşırı bilgi tüketiminden kaçının ve mutlaka gözden kaçıracağınız diğer ayrıntılara odaklanmaya başlayın.
Rahatlamayı öğrenin
Hem yoga hem de meditasyon rahatlama durumlarına ulaşmak için mükemmeldir. Hem bedeninizi hem de zihninizi aynı anda geliştirebilmek için hoşunuza giden bir aktivite bulun.
Zihninizi temizlemeye çalışın, herkes farklıdır ve belki de arkadaşınızın yapmaktan hoşlandığı bir aktivite sizi daha da gerginleştirir. İster boksa gidin, ister resim yapın, ister yemek kursuna katılın, dersleri deneyin veya beğendiğiniz atölye çalışmalarına katılın.
Sizi gerçekten mutlu eden hobiyi veya aktiviteyi düşünün ve ona zaman ayırın, o anda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Sabit ol
Hayatta yaptığımız her şeyde istikrarlı olmalıyız, böylece en iyisi olacağız ve belirlenen hedeflere ulaşacağız. Bu yıl için sağlıklı kararlarınız veya zorluklarınız ne olursa olsun, bunları gerçekleştirebilmeniz için tutarlı olmaya çalışmalısınız.
Başladığınız veya gerçekleştirme fikrine sahip olduğunuz faaliyetlere sadık olmalısınız: sigarayı bırakmak, birkaç kilo vermek, fiziksel egzersizi artırmak, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmek, yeni bir iş bulmak olsun. ... gerçek hedeflerle bu hedeflere ulaşmaya çalışmalıyız. Hedeflerinize stres yapmadan ulaşın, rasyonel hedefler belirleyin, hedeflerinizi gözden kaçırmayın, çünkü bu şekilde onlara ulaşabileceksiniz. Bir hedefin veya hedefin sizi strese soktuğuna ve bunu başaramadığınıza karar verirseniz hiçbir şey olmaz, soğukkanlılıkla düşünün ve bir sonraki hamlenize karar verin. Gelecek yıl için sağlıklı zorluklar sağlıklı olmalı ve bize endişe veya stres vermemelidir.
2020'ye gidelim! Herkese mutlu yıllar!