Selülit birçok kötülükten biridir ve nereye gidersek gidelim bizimle seyahat eden bir arkadaştır. Ama ona veda etme ve harekete geçme zamanı. Tırnak çok basit önlemler ve hem spor salonunda hem de evde yapabileceğimizi.
Selülit bir deri altı dokusunda değişiklikhipodermis. Deri altındaki bağ dokusu altında yüzeysel yağ birikimleri oluşur. Bu, çukurların veya küçük çıkıntıların görünmesine neden olur.
Selülit kadınların% 99'unda mevcut az ya da çok, hem en sıska hem de en dolu, bu nedenle bacaklarınızda biraz selülit olduğu için kendinizi kötü hissettiğinizde paniğe kapılmanıza gerek yok. Selülit, onu tanımlamanın çok grafik bir yolu olduğu için "portakal kabuğu" olarak da adlandırılır.
Selülitle savaşmanın yolları
Selülit vücudumuzun herhangi bir yerinde oluşabilir. Ancak alanlar en yaygın olanı kalçalar, kalçalar ve uyluklardır. Bu kasları güçlendirmek ve sıkı bir cilde kavuşmak için egzersiz yapmak çok önemlidir.
Bugün buluyoruz birçok tedavi portakal kabuğu ile mücadele etmek için aralarında bulduklarımız:
- İyi bir diyet uygulayın, dengeli beslenme ve yağ oranı düşük
- Mümkün olduğunda yukarı ve aşağı gitmeniz tavsiye edilir. merdiven
- Aerobik egzersizler yapın
- Masajlar ve lenfatik drenaj, sorunu iyileştiren ancak çözmeyen
- Azaltıcı kremler
- Liposuctions, Bu soruna ömür boyu çözüm sunmayan en sert önlem
Bir seçeneğimiz var ama ne yazık ki sihirli formül bulunamadı selülitin sonsuza dek yok olmasını sağlayın. Ancak, hepsi kaybolmaz. Ardından, sizi bilgilendireceğiz en iyi egzersizler selüliti yok etmek için.
Karındaki selüliti azaltır
Ne zaman egzersize gidersen yapmalısın ulaşma amacını aklında bulundur. Tutarlılık ve belirlenen hedeflere ulaşmak için el ele gitmesi gerekecek. Egzersiz yapacağınız günlere aerobik bir rutin ile başlamanız tavsiye edilir. yürümek, bisiklete binmek veya koşmak en az 20 dakika.
Karnı haftada üç kez eğitmek için aşağıdaki tabloyu öneriyoruz:
1 Günü:
- 4 set 15 tam egzersiz tekrarı
- 3 set 20 yalancı bacak uzatma tekrarı
- 3 set 15 tekrarlı bacak kaldırma
- 4 set 20 dambıl yan egzersizi
2 Günü:
- Ellerin boynunda 10 dakika yanal rotasyon
- 3 set 15 tam egzersiz tekrarı
- Bir bankta bükülmüş bacakların 4 set 20 tekrarı
3 Günü:
- 4 set 15 tam egzersiz tekrarı
- 3 set 20 dambıl egzersizi
- 3 set 15 yanal egzersiz
- 10 dakikalık yanal dönüşler
- 4 set 15 tekrarlı bacak kaldırma
Kalça ve kalçalarda selüliti azaltmak için egzersizler
- Ağız kavgası: Ağırlıksız bir çubukla kendimize yardım edeceğiz (3 kilodan fazla değil). Bacaklar omuzlara paralel olarak açıldığında elimizden geldiğince aşağı ineceğiz. 4 set 15 tekrar.
- Yan bacak: Çubuğu yerde dikey olarak destekliyoruz, baston gibi destek olarak kullanacağız ve bir ayağımızı yandan kaldıracağız. 10. seriye ulaşana kadar her bir bacakla 3 kez yapacağız.
- Bacak çaprazlama: Çubuk dikey olarak, bir ayağı diğerinin önüne geçiyoruz. Her biri 3 tekrarlık 15 set.
- Kalça uzatma: Çubuğu iki elimizle dikey olarak tutuyoruz. Tekme hareketi yaparak bir ayağımızı geriye doğru kaldırıyoruz. 3 set 10 tekrar elde edene kadar bir bacağı diğeriyle serpiştiriyoruz.
- Kısmi kaçırma: Kendimizi yere yan yatırarak dirseğimizi ve ön kolumuzu yere yatırırken diğer elimiz kalçalarımıza dayanıyor. Serbest bacağı bir "makas" gibi kaldırıyoruz. Her bacak için 4 set 15 set yapacağız.
Bacaklarda selülit
- Açık ağız kavgası: Kalçalar için yaptığımız gibi. Omuzlarda çubuk, bacaklar omuzlara paralel olarak yayılır ve 90º açı elde edene kadar alçalır. Sırt daima düzdür. 3 set 20 tekrar gerçekleştirin.
- Halter akciğerleri: Omuzlar arasındaki bar ve bacaklardan biriyle öne çıkıyoruz. Her adımı tek ayakla değiştiriyoruz. Her bacakla 15 seriye ulaşana kadar 3 tekrar.
- Ölü ağırlık: Barı önümüze kasık yüksekliğinde yerleştiriyoruz, yere dik olana kadar sırtımızı indiriyoruz. Bacaklar sabit kalacak ve bükülmeyecektir. 3 set 15 tekrar.
Daha iyi sonuçlar almak için püf noktaları
Hedeflerinize ve hedeflerinize ulaşmak için önceki alıştırmaları bu önerilerle birleştirin:
- En az yarım saat yürüyün güncel. Bu, bacakların dolaşımının harekete geçmesine ve böylelikle fazla yağı ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır.
- Asansör kullanmak yerine Merdivenlerden yukarı. Bu küçük detay bacaklarınızı güçlendirecek ve fiziksel direnç kazanacaksınız.
- Çok dar pantolon giyme. Dar pantolonlar, toksinlerin gevşek olanlar kadar kolay atılmasına izin vermez.
- Şimdi güzel hava geliyor, soğuk bir duş al, bu hareket portakal kabuğu kabuğunun azalmasına yardımcı olacaktır.
- denemek pozisyon değiştiraynı duruşla uzun süre geçirmeyin. Kanın düzgün akması için hareket etmelisiniz. Yani işiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, ara verin ve bacaklarınızı hareket ettirin.
Tüm bunlarla şikayet etmek için daha fazla bahane yok uyluklarımızın veya kalçalarımızın turuncu derisinin. Haftada en az üç kez orta düzeyde egzersiz yaparak selüliti azaltacak ve daha tonlanmış ve pürüzsüz bir cilde sahip olacaksınız.