Bisiklete binmeden önce ne yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Pekala, bugün size en iyi yönergeleri vereceğiz, böylece yürüyüşünüzden veya antrenmanınızdan asla zarar görmezsiniz. Çünkü ancak bu şekilde, vücudumuzun ondan en iyi şekilde yararlanabilmesi için en iyisini verdiğimizi bilerek güven duyacağız.
Bu yüzden bir eğitime başladığımızda bir dizi ipucunu dikkate almalıyız.. Bugün size anlatacaklarımızın özeti bu. Şimdi, yakında, hak ettiğiniz tatili yaşayacağınız ve kesinlikle daha fazla boş zamanınız olacağı gerçeğinden yararlanarak, ailenizle bisiklete binmenin tadını çıkarmak gibisi yok. Bunun için kaydolur musun?
Bisikletle dışarı çıkmadan önce ne yenir?
Burada birkaç büyük farklılık yapmamız gerektiği doğru. Çünkü sürüş, gerçekten daha ciddi bir şey veya daha profesyonel kariyer için eğitim ile aynı şey değildir. Bu nedenle, ikincilerden biriyseniz, vücudunuzda hem makarna hem de tahılları ekleyeceğimiz iyi miktarda karbonhidratın olmasının en iyisi olduğunu unutmayın ve tüm bunlar dengeli bir diyetle. Bununla, antrenmanın zor olmasına ve önümüzde çok dakika olmasına rağmen, bunu meyvelerini verebileceğimizi zaten biliyoruz. Vücudun gerçekten neye ihtiyacı var? Enerji ve bu hidratlar ile elde edilecektir. Bu nedenle, hiçbir diyette onları tamamen çıkarmak iyi değildir, ancak sağduyulu olmalıyız, ancak gördüğümüz gibi, gerçekten gerekliler.
Antrenmana çıkmadan hemen önce yemek yiyebilir misin?
Bisiklete binmeden hemen önce yemek yememeye çalışmak en iyisidir, özellikle meyve olsa da büyük öğünler.. Sabah ise evet kahvaltı yapmalıyız ama spora başlamadan en az bir buçuk saat önce. Yani vücuda ihtiyacı olanı vermeli, sonra iyi sindirebilmek için dinlenmeliyiz. Bazı durumlarda, birkaç saat bile bekleyebilirsiniz. Sindirim işlemi yapılırsa kanın tamamı vücudumuzu ve genel olarak bacaklarımızı destekleyecek, değilse karın bölgesinde daha belirgin olacak ve bize her zaman iyi oturmayacaktır. Tabii öğleden sonra dışarı çıkmayı tercih ediyorsanız, bunu bir şeyler atıştırmadan yapmayın. Evet, yine, devam etmeden birkaç saat önce dünyayı ele geçirmek için gerekli enerjiye zaten sahip olacaksınız.
Bisiklete binmeden önce iç
Hidrasyon her zaman gereklidir, bu nedenle bunu göz ardı etmemeliyiz. Bu durumda, amaçlanan, ayrılmadan önce içmemizdir, ancak bir saat önce başlayabiliriz. ve vücudu hazırlayabilmek için yeterince su içirin. Çünkü bazen egzersize başladığımızda farkına varmıyoruz ve içmeye gittiğimizde biraz geç oluyor. Bu nedenle, buna hazırlanırken, her zaman biraz borç vermeniz önerilir. Çok fazla su içmek istemiyorsanız veya sizin için zorsa, biraz infüzyon veya enerji içeceği de alabilirsiniz. Ancak o zaman, vücudumuzun gerektiği gibi çalışması için her zaman emin ellerde olacağımızı biliriz.
Egzersizin sonunda ne yapmalı
Egzersizin sonuna geliyoruz ve yorgunluğun kendisine ek olarak vücut da bir şey daha isteyecek. Su içmeye devam etmemiz gerektiği doğru ama şimdiden vücudun kaybettiğini yerine koymayı düşünmemiz gerekiyor. Meyve veya kuruyemiş gibi basit karbonhidratlara ihtiyacımız var., bu asla acıtmaz. Elbette birçok insan çok önemli bir antrenmandan sonra protein shake içmeyi tercih eder. Bunlarla ilgili en iyi şey, ev yapımı olmalarıdır. Bisiklete binmeden önce pillerinizi şarj etmek için ne alıyorsunuz?