Beyin, vücut enerjimizin yaklaşık% 20'sini tüketir. İnsan vücudundaki diğer organlar gibi bu organın da beslenmesi gerekiyor. Bunun için yediklerimizden besinler nasıl çalıştığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilirler.
Doğru bir diyet yardımcı olacaktır bilişsel gerilemeyle mücadele. Ek olarak, ruh halini, hafızayı ve düşünce hızını geliştirir. Bilişsel bozulmaya karşı hangi yiyeceklerin etki ettiğini bilmek ister misiniz? Not alın!
Omega 3 yağları
Örneğin yağlı balıkların yağları, çoklu doymamış lipitler içerir. sinir sistemimiz için faydalı etkiler. ayrıca, biliş üzerinde olumlu etkileri olabilir
Kakao
Kakao flavonoidler içerir. Bunlar damar sistemini etkiler, dokuların oksijenlenmesini kolaylaştırmak insan vücudunun. Flavonoidlerin ayrıca beyin fonksiyonu üzerinde çok olumlu bir etkisi var gibi görünüyor.
karbonhidratlar
Beynimizin ana enerji kaynağı çalışması gereken glikozdur. Bu, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketilerek elde edilebilir. Düşük kan şekeri indeksi olanlar özellikle tavsiye edilir: sebze, kahverengi pirinç ve bazı hububat.
Sızma zeytinyağı
Bazı çalışmalarda sızma zeytinyağı tüketiminin, beyin ödemi olasılığını azaltır. Öte yandan, bu ürün, iskemi geçirdikten sonra nöronları da koruyor gibi görünüyor.
Domates
Domatesler aşağıdakiler için gerekli olan amino asitleri içerir: beynimizdeki nörotransmiterler arasındaki denge. Nöronlarımızı hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden koruyan likopen adı verilen bir antioksidan içerirler.
Yaban mersini ve kırmızı meyveler
Bu yiyecekler antioksidanlar ve ayrıca antosiyanin adı verilen pigmentler içerir. sinir sistemimizi koru. Ayrıca yaban mersininin de katkı sağlayabileceği görülüyor. hafızamızı geliştir.
E, B6, B12 vitaminleri ve folik asit
E vitamini kuruyemişlerde ve kuşkonmaz ve yumurta gibi yiyeceklerde bulunur. Bu vitamin yardımcı olur bilişsel düşüşü en aza indirmek zamanın geçişi ile ilişkili.
B6, B12 vitaminleri ve folik asit, örneğin yumurta, sardalya, yoğurt veya bira mayasında bulunur. Kandaki homosisteini azaltın. Bu maddenin yüksek seviyeleri, bazı demans türlerinde daha yüksek felç oluşumu ve bilişsel bozulma ile ilişkilendirilmiştir.
Kabak çekirdeği
Bunlar çinko bakımından zengindir, bir mineral olan bazı bilişsel süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur dikkat ve hafıza gibi.