Birçok insan koşu ve bu fiziksel aktiviteyi çevreleyen her şey, bununla birlikte, bu egzersizin, sağlığımızın belirli sınırlamaları olduğu sürece yapılmaması önerilir, çünkü bu durumda aşağıda açıkladığımız gibi fıtık bir diskten muzdaripsek.
Bel fıtığından muzdarip kişilerin yaklaşık% 2'sinin sırt ağrısı yaşadığı tahmin edilmektedir. Bu nedenle, kendimize daha fazla zarar vermemek için fıtıklaşmış bir disk ve onunla nasıl çalıştırılacağı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak önemlidir.
Fıtıklaşmış bir diskin özellikleri
Omurga, kemik, kıkırdak diskler ve bağlardan oluşan çok karmaşık bir yapıdır. KİME sinirler bu yapılardan geçer Vücudun çoğunun hem hareketliliğine hem de hassasiyetine izin veren.
Bu kıkırdak diskler, jelatinimsi bir merkezi çekirdekten ve daha sert bir dış halkadan oluşur. Bunlar amortisör görevi görür ve kemikler arasındaki sürtünmeyi önlemekten sorumludurlar, sırayla bağ görevi görürler ve esneklik ve hareketlilik sağlarlar.
Disk iki parçadan oluşur ve her birinin net bir işlevi vardır:
- Çekirdek: Omurlar arasındaki basıncı emen merkezi kısımdır.
- Yüzük: dönüşü sınırlayan dış kısımdır.
Fıtık ne zaman ortaya çıkar?
Fıtıklaşmış bir disk, diskin orta kısmı dış halkadaki bir yırtık nedeniyle halkanın dışına çıktığında meydana gelir. Bunun nedeni sinirlerin baskısıdır ve ekstremitelerin hassasiyeti değişir.
Buna karşılık sinirde tahrişe veya sıkışmaya da neden olabilir, bu da ağrıya neden olabilir, uyuşukluğa neden olabilir.
Fıtıklaşmış bir diskten muzdarip olmanın nedenleri şunlar olabilir:
- Yaşlanmanın neden olduğu dejenerasyon olabilir.
- Kötü bir hareket veya fiziksel aşırı çaba sarf etmek.
- Travma
- Var kilolu y obezite.
- Yüksek fiziksel talep içeren bir tür iş yapın.
- Fiziksel aktivite veya yüksek performanslı bir spor.
Genel olarak, Bu yaralanmalar belde meydana gelir. Genellikle en çok tehlikeye atılan sinirler bacaklarda bulunanlardır, çünkü bu vücuttan büyük miktarda sinir uyarısının iletildiği yerdir.
Fıtıklaşmış diskler ağrılıdır ve çeşitli nedenlere yanıt verir.profesyonel ve uygun tedaviye, daha fazlasına gitmemesi için çok dikkat edilmelidir.
Bel fıtığı tedavisi
Çoğu durumda tedavi ağrı kesiciler, dinlenme süreleri, yaşam tarzı değişiklikleri ve farklı egzersizlerle yapılır. Nadir durumlarda bir ameliyat gerekir. Bazı egzersiz türlerinden kaçınmak gibi önlemler de almanız gerekir.
Dediğimiz gibi, Fıtıklaşmış bir disk ile travma, aşırı fiziksel aktivite veya disk dejenerasyonu nedeniyle ortaya çıkabilir.
Bel fıtığı ile koşabilir miyiz?
Sırtımızda disk fıtığı olup olmayacağını bilmek için, her vakanın özel ve bireysel olduğu konusunda net olmalıyız. Ve tavsiyelerde bulunabildiğimiz kadarıyla, o zaman tam olarak fiziksel durumumuzu belirlemek için doktora gitmek hayati önem taşır.
Fıtık, farklı şekillerde ortaya çıkabileceği gibi, omurganın farklı seviyelerine de yol açarak belirleyici olacaktır.. Ek olarak, yaralanmanın farklı bir şiddeti olacaktır, bu da yapabileceğimiz egzersizler arasında bir fark anlamına gelecektir ve aynı şekilde fıtığın altında yatan nedenin ne olduğunu bilmek önemli olacaktır.
Özellikle bu aktiviteyi yaparken veya sadece yürürken meydana gelen darbeden kaçarken dikkatli olunmalıdır. eklem yüzeyine zarar verebileceğinden. Bunun nedeni, diskin doğal konumunda hareketi koruması ve yastıklamasıdır, bu nedenle sırtınıza zarar vermekten kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz önemlidir.
Fıtıklaşmış bir diskle koşmak için ipuçları
En önemli şey, arkada fıtık olan bir disk ile koşarken aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya koymaktır.
İyi ayakkabılar
İyi ayakkabılar giyin. Aslında fıtık olup olmadığına bakılmaksızın, ister koşmak ister yürümek için iyi bir ayakkabıya sahip olmak çok önemlidir. Tüm insanlar için önemli bir faktördür.
Ayakkabı gerekir Yastık iyi sırt. Bu nedenle zaman zaman ayak tabanlarımızın durumunu kontrol etmek gerekir. ve daima en kaliteli olanları seçmeye çalışın. Her kişi sırtta farklı bir yoğunluk uygular, bu nedenle dizler, kalçalar veya omurga üzerinde daha büyük bir etkiden kaçınmak için nasıl adım attığımızı bilmek önemlidir.
Sırtı güçlendirir
Bel fıtığı ile koşmak için güçlü bir sırtın olması önemlidir. Vücudun merkezi bölgesini çok kuvvetli olmayan egzersizlerle çalıştırmalısınız, bunun için en çok karın kasları önerilir.
Abs izometrik olmalı, çünkü bu şekilde sırtın bel bölgesinin fleksiyonu önlenmiş olur. Bu önemlidir çünkü bu fleksiyon bel fıtığı ağrısını kötüleştirebilir.
Düşük etkili egzersizler yapın
Yaralanmanın daha büyük olmasını önlemek için en iyi şey, düşük etkili ve aşamalı bir eğitim yapmaktır.Daha önce yaptığınız gibi çok yüksek ve sert koşma gibi egzersizlere başlayamayız çünkü bu, sırtınız ve bel fıtığından kurtulmanız için ters etki yaratabilir.
Bu ipuçlarının sağlığınıza zarar vermeden koşmaya devam etmenize yardımcı olacağını umuyoruz. çünkü tüm günlük aktiviteleri doğal olarak yürütmek için güçlü bir sırtınız olması önemlidir.