Nüfusun yüzde 80'inden fazlasının sahip olacağı söyleniyor bel ağrısı hayatında bir noktada. Bu en yaygın olanlardan biridir ve herhangi bir ek sorun veya komplikasyon olmadığı sürece, bugün önerdiğimiz bir dizi alışkanlığı veya ipucunu takip edersek hafifletilebilir.
Her ne kadar aşamalı olarak ortaya çıksa da, Hayatımızda sorun haline gelebilir.. İşe devamsızlık yapmamıza ya da günlük görevleri yerine getirmemize neden olabilecek bir sorun. Bu nedenle bir dizi yönergeyi takip etmeliyiz ve düzelmezse doktorumuza veya uzmanımıza başvurmalıyız.
Günlük fiziksel egzersiz
Fiziksel egzersiz her zaman tavsiye edilir. Ama bel ağrımız olduğunda değil, çok daha öncesinde. Her gün sevdiğimiz bazı aktiviteleri yapmak için biraz zaman ayırmalıyız. Çünkü onlarla vücudumuzu rahatlatacağız ve kendimizi enerjiyle doldurarak strese veda edeceğiz. Gibi bazı disiplinler yoga veya pilates şiddetle tavsiye edilebilir. Ancak evet, herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışmanız her zaman iyi bir fikirdir.
Otururken vücut pozisyonunuzu kontrol edin
Çünkü iş için ister koltukta ister bilgisayar başında oturarak çok fazla zaman harcıyor olun, duruş kontrolü. Basit bir şey değil çünkü her zaman farkında olamayız ama gereklidir. Ekranın bir kısmı göz hizasında olmalı, dolayısıyla vücudumuz hafifçe dik ve sandalyenin arkasına yaslanmış durumda. Ayrıca ayaklarımızı yere dayamalı ve bacaklarımızı çok fazla çaprazlamaktan kaçınmalıyız. Daha iyi dinleneceğimiz için bel bölgesine yastık koymanın zararı olmaz.
Nasıl yürürsün?
Belki kulağa biraz garip gelebilecek bir sorudur. Ancak otururken pozisyonu kontrol etmekten bahsetmiş olsaydık, yürümek çok da geride kalmayacaktı. Omuzlarınızı öne çıkarmamaya çalışın. Dik bir pozisyon düşünmeliyiz, ancak boynumuzu zorlamadan veya bükmeden. Her zaman rahat ayakkabılar seçin ve çok yüksek topuklu ayakkabıları unutun. Aynı şekilde çantanızda çok fazla ağırlık taşımayın, hafif yürümek en iyisidir çünkü bu vücuda daha fazla kontrol sağlar.
Uyumanın en iyi yolu
Bel ağrısını kontrol altına almak için en iyisi yatakta çok uzun kalmayın. Bahsettiğimiz gibi oturup iyi bir duruş kazanmak daha iyidir. Uzmanlar yatmadan önce yan yatmanın, dizlerinizi hafifçe büküp altına yastık koymanın daha iyi olduğunu söylüyor. Sırt üstü uyuyan kişilerin de bel bölgesine başka bir yastık koymaları tavsiye edilir.
Isı uygulayın
Çoğu durumda bel ağrısı ısıyla temas ettiğinde hafifler. Bu nedenle her gün birkaç kez denememiz gerekiyor. Bunu yapmak için biraz zaman bulmamız gerekiyor. Olabilirler elektrikli battaniyeyle yaklaşık 20 dakikalık seanslarörneğin veya sıcak su şişeleri. Bu bölgeyi rahatlatmanın ve bizi rahatsız eden acıya veda etmenin bir yoludur. Şüphesiz bir doktora ya da fizyoterapiste danışmaktan zarar gelmez. Daha ciddi veya yoğun vakalarda size bazı antienflamatuvarlar reçete edilebilir.
Bel ağrısını önlemek için ağırlıklara dikkat edin
Hepimiz teoriyi biliyoruz, ancak bazen onu uygulamaya koymak en kötüsüdür. Bu nedenle, tüm bu insanlar için her gün ağırlık taşımak, bel ağrısı kesinlikle hayatlarında çok yaygın olan bir şeydir ve hatta daha ciddi sonuçlara yol açabilmektedir. Dolayısıyla böyle bir durumla karşılaştığımızda ve ağırlık taşımak zorunda kaldığımızda bunu dizlerimizi hafifçe bükerek ve sırtımızı çok fazla eğmeden dik tutarak yapıyoruz.