İş nedeniyle günü oturarak geçiren tüm hareketsiz insanların bazı kurallara uyması gerekiyor. beslenme ipuçları. Çünkü bu sayede vücut üzerindeki etki çok daha katlanılabilir hale getirilebiliyor. Bildiğimiz gibi daha aktif bir insan, bu konuda tamamen zıt olan bir başkasıyla aynı değildir.
Bu nedenle bugün sizi düşündük, böylece çok daha dengeli bir beslenmeyi sürdürün ve bu sağlığınızı riske atmaz. En büyük stres anlarında bile asla acıtmayan, iyi beslenmenin mükemmel bir yolu.
Her gün daha fazla lif tüketin
Ne giyersek giyelim elyafa ihtiyacımız olacak. Ancak bu durumda, en hareketsiz olanlar için, hatta daha da fazlası için yeme ipuçlarından bahsediyoruz. İçin Diyetimizde bu lifi artırınSebzeleri ve tam tahılları unutmadan her gün daha fazla meyve yemeliyiz. Bildiğiniz gibi baklagiller de lif kaynağıdır, bunların arasında mercimek ve nohut öne çıkıyor. Yani öğle yemeği için nohut salatası hazırlamak hiç de fena olmaz, üstelik biraz proteinle... tam bir öğün! Yani bu küçük adımları bilerek hem kahvaltıda hem de ara öğünlerde veya ana öğünlerde yiyecekleri gün boyu dağıtabiliriz.
Daha iyi taze yiyecekler
İyi beslenmeye ihtiyacımız var ama her bakımdan. Daha fazla yemekten değil, daha iyi yemekten bahsediyoruz. Çünkü takip edilmesi gereken basit bir adım bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissettirecektir. Yani her ikisinin birliği işimizde performans göstermeye devam etmemizi sağlayacak şeydir. Taze gıdalar daha fazla vitamin ve mineral içerir, bu yüzden bunlar önemlidir. Önceden pişirilmiş veya işlenmiş gıdaları bir kenara bırakacağız. Çünkü bunlar sadece daha fazla kalori ve bize faydası olmayan daha az besin veya yağ ekleyeceklerdir. Çok özel günlere düşürülecekler.
Kızarmış yiyecekleri unutun
Doğrudur, ister Evde mi çalışıyorsunuz yoksa ofise mi gitmeniz gerekiyor?Biraz kızarmış yiyecekle tupperware yapmak çok kullanışlıdır. Bildiğimiz gibi iyi dayanır ve soğuğa bile mükemmel olabilir. Panelenmiş filetolar, kroketler ve mümkün olan tüm çeşitler idealdir. Ancak belirli bir an için, her gün için bir seçenek olarak değil. Çünkü kızarmış yiyecekler de birçok boş kalori üretir. Bu nedenle onu her zaman ızgara veya fırında tavuk veya hindi filetosu ve sebze yatağıyla değiştirmeliyiz. Aynı şekilde ihtiyacınız olması halinde yanımızda da götürebiliriz. Hala onları kaplamak istiyor musun? Nohut unu veya Panko'yu deneyin. İkincisi bildiğimiz ekmek kırıntılarına çok benzer ancak daha az kalorilidir. Böylece kendinizi tedavi edebilirsiniz.
Bol su içmek
Su şişenizi her zaman yanınızda bulundurmayı unutmayın. İş günü boyunca azar azar içmeniz önemlidir. Tabii su çok iyi girmediğinde her zaman diğer alternatifleri de tercih edebiliriz. limonlu veya infüzyonlu su. Ayrıca öğle veya akşam yemeğine yağsız et suyu da ekleyebilirsiniz. Tavuk ve sebzeyle yapabileceğiniz et suyu. Yani çok az yağlı ama birçok besin içeren etli bir yemekten bahsediyoruz.
Çalışırken açlık mı çekiyorsunuz?
Çalışırken, eğlenirken ya da baskı altındayken midemizin her zaman uyanmadığı doğrudur. Ama ne zaman Uzaktan çalışıyoruzMutfağa ziyaretlerimiz istediğimizden daha sık olabilir. Bu, çoğu zaman bize fayda sağlamayan yiyecekleri tercih ettiğimiz anlamına gelir. Eğer bu isteklere sahipseniz taze meyve sizin için mükemmel olacaktır. Örneğin humuslu havuçlu atıştırmalık veya bir avuç fındıklı yoğurt yemeyi unutmayın. Doydukları için diğer yiyecek türlerine karşı çok aç hissedeceğiz. Bu beslenme ipuçlarını takip ediyor musunuz?