Ne yazık ki dünyaya geldiğimiz bedeni seçemiyoruz, kendimizi olduğumuz gibi sevmeyi öğrenmeliyiz. öz saygımız üzerinde çok çalışın ve elimizde olduğu sürece bedene iyi bakın.
Ayak bileklerini ayarla Karmaşık bir iş olabilir ama imkansız değil.Bu nedenle hedeflerinize ulaşmanız için hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu söylüyoruz.
Birçok insan arıyor ayak bileklerini veya baldırları iyileştirinKalın ve biraz çirkin göründükleri için kendilerininkinden rahatsızlar. Vücudun o bölgesinde santimetrelik bir azalma elde edebilirsiniz, sadece doğru egzersizleri, diyeti ve alışkanlıkları bulmanız yeterli.
Şişmiş ayak bileklerinin nedenleri
En iyi "tedaviyi" seçmek veya kalın ayak bileklerine son vermek için belirli yönergeleri takip etmek için sebebin ne olduğu konusunda net olmalıyız daha şişman baldırlara veya ayak bileklerine sahip olmak.
Aşağıda size en yaygın olanlarını anlatacağız:
- Genetik nedenlerden dolayı. En popüler nedenlerden biri genetik mirasın kendisidir.
- La anayasa Kişinin kemiği, ayak bileklerinin genişliğini veya baldırlarının daha büyük olmasını da belirler.
- obeziteden muzdarip veya biraz fazla kilolu.
- Sıvı birikmesi şiddetli.
Her durumda ayak bilekleri nasıl ayarlanır
Öncelikle ayak bileklerimiz genişse ve zayıfsak "suçlu" muhtemelen genetiğimizdir, dolayısıyla tek çözüm Alanı geliştirmek ve iyileştirmek için özel egzersizler yapın.
Öte yandan, eğer biraz fazla kilolu veya obezsek, geniş ayak bilekleri de rahatsız edici olabilir. Fazla kilolarından dolayı böyle görünüyorlar. Söylemeye gerek yok, ayak bileklerinizi inceltmek için en iyi yöntem genel olarak kilo vermek, kilo kaybını teşvik etmek için yağ, rafine un ve şeker oranı düşük bir diyet yemektir.
Son olarak eğer sıvı tutulumu varsa ayak bileklerimiz şişebilir, bu sorunu çözmek için egzersiz yapmalıyız, tuz tüketimini azaltmalı ve infüzyon tüketmeliyiz örneğin at kuyruğu.
Ayak bileklerini ayarlamak için özel egzersizler
Muhtemelen ayak bileklerimizi ve baldırlarımızı ayarlamak için odaklanmamız gereken en önemli egzersizdir. Önemli olan iyi bir özel egzersiz rutinine sahip olmak, tutarlı olmak ve bunu sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birleştirmektir.
Spor yaparak sadece vücudumuza bakım yapmayacağız, özellikle ayak bileklerimizi ve baldırlarımızı şekillendireceğiz. Bölgeye fayda sağlayan egzersizleri seçmeli ve onu tonlamalı, hedefinize ulaşmak için yapabileceğiniz her şeye dikkat etmeliyiz.
- Yere uzanın ve Bacaklarını yukarı kaldır ve ayak bileklerinden kasıklara kadar masaj yapın.
- Bacaklarınız yukarıdayken, ayakları daireler halinde hareket ettirin venöz dönüşü yeniden etkinleştirmek ve kan dolaşımını artırmak için.
- Yarım metre uzaktaki bir duvarın önünde durmak iyi bir egzersizdir. Sağ bacağımızı geriye alıp dirseklerimizi duvara dayayız. tensión içinde neler hissedeceğiz buzağı Bu normaldir, egzersizi her bacakla 30 saniye boyunca tekrarlamanız gerekir.
- Parmaklarınızın ucunda durun ve kendinizi yavaşça indirin.
- Zıplayarak ağız kavgası yapın. Hepimizin bildiği normal squat gibi yapılıyor ancak yukarı çıktığınızda tavana doğru büyük bir sıçrama yapmanız gerekiyor. Düştüğünüzde, bacaklarınızı indirip bükmek için kuvveti kullanmanız ve ardından kendinizi tavana doğru yukarı itmeniz gerekir. Her biri 3 tekrardan oluşan 4 veya 20 set yapabilirsiniz. haftada 3 kez.
- Güzel havalardan yararlanmak ya da evden çıkıp spor yapmak istiyorsanız tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Yürüyüş sağlıklı bir şekilde kilo vermek için idealdir ayak bilekleri dahil vücudun tüm kısımları.
- Aerobik egzersiz çok sağlıklıdır, yapabilirsiniz haftada üç saat yüzün, pilates derslerine kaydolun veya bisiklete binin.
- Eğer onlardan hoşlanıyorsan gimnasios, atlamaktan çekinmeyin ip atlamak, eliptik makineyi veya koşu bandını kullanmak. Fiziksel kondisyonunuzu iyileştirmek için haftada üç kez bu makinelerle en az 30 dakika çalışmalısınız.