Spor yapmadan önce ayak bileklerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bu çok önemlidir çünkü bu şekilde genellikle çok karmaşık olan burkulma gibi yaralanmalardan kaçınmış oluruz. Önerdiğimiz bu egzersizler her ne kadar koşuya çıkacaksanız temel olsa da, yapacağınız her spora başlangıç için de oldukça faydalı olacaktır.
Bu yüzden eğer zaten acı çekmişseniz ayak bileği yaralanmaları Hayatınıza başka kimsenin girme zamanı geldi. Etkili bir ısınma ile ayak bileklerinizi birkaç dakika içinde güçlendirebileceğinizi zaten biliyorsunuz. Aşağıda vereceğimiz adımlarla performansınızı artırın!
Baldır kaldırma hareketleri ile ayak bileklerinizi güçlendirin
Ayak bilekleri gibi bir kısmı güçlendirmek istesek de baldır gibi birçok bölgeyi de ihmal etmemeliyiz. Bu yüzden, bacağın tamamını harekete geçirebilmek için baldır kaldırma hareketlerine kendimizi kaptırmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bunları nasıl yapacağız? Aslında bu çok basit bir şey ve eminim siz de bunu birkaç kez tekrarlamışsınızdır. Ayaklarınız parmak ucunda olacak şekilde kendinizi yukarı itmeniz, sonra tekrar aşağı inip topuğunuzu yere koymanız gerekir. Bunu bir adım yardımıyla yapabileceğiniz doğrudur ve bu da egzersizin çok daha fark edilir olmasını sağlayacaktır. Bunu iki ayağınızla aynı anda veya dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.
Atlama ipi
Isınmanın bir yolu ve aynı zamanda oldukça eksiksiz bir egzersiz. Çünkü ne açıdan bakarsanız bakın ip atlamak her zaman günlük rutinimizin bir parçası olmalıdır. Diğer birçok faydanın yanı sıra vücudu ve kasları güçlendirecektir. Ancak bugün bu tür sıçramaların yardımcı olabileceği ayak bileklerimize ve bacaklarımıza odaklanıyoruz. Bunlar tekrar olduğu için kasların sertliği ve direnci artacaktır..
Yan atlamalar
Elinizde halat yoksa, yanal sıçramalar yapmayı seçmek gibisi yoktur. Onun için tek ayağınızla bir taraftan diğer tarafa atlamanız gerekirÇünkü bu, ayak bileklerinize daha fazla güç verirken dengeyi geliştirmenin bir yoludur. Yani düşündüğümüzden daha fazla fayda elde edeceğiz. Biraz daha ivme kazandırmak için, biraz daha mesafe kazanabilmeniz için yerde bir çizgi oluşturmayı düşünün. Birkaç saniye sonra ayak değiştireceğinizi unutmayın.
kutu atlar
Görünüşe göre konu ayak bileklerini güçlendirmeye geldiğinde atlama asıl kahramandır. Bu nedenle bu durumda hepimizin bildiği egzersizlerden bir tanesini daha kaçırmak istemedik. Çünkü bu konuyla ilgili biraz kutu atlayışı yap. Evet çok yüksek olmayan bir yükseklik yerleştirebilirsiniz çünkü dediğimiz gibi sadece biraz ısınmak istiyoruz. Bunu yapmak için zıplamanız gerekir ancak çok fazla etki yaratmamak için dizlerinizi bükmeniz gerekir. Daha sonra önce bir ayağınızı, sonra diğer ayağınızı destekleyerek kutudan ineceksiniz.
Elastik bantla esneme
Lastik bant da hayatımızda eksik olmaması gereken bir aksesuardır. Bu nedenle eğer evinizde varsa onu tekrar dışarı çıkarmanın zamanı gelmiştir. Çünkü bir dizi yapabilirsiniz genel olarak ayak bileklerimiz ve bacaklarımız için mükemmel esneme hareketleri. Bandı ayağın ortasına yerleştirip ellerinizle gerdirmeyi içerir. Şimdi sadece cildi yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz gerekiyor. Dolayısıyla oturmamız her zaman daha iyidir, çünkü bunu çok daha iyi kontrol edeceğiz. Birkaç tekrar yapıp ardından diğer ayağa geçiyoruz. Elbette tüm bu egzersizler sayesinde ayak bilekleriniz ve bacaklarınız her zamankinden daha sağlıklı olacak, her türlü rahatsızlıktan kurtulacaksınız.