Antrenmandan sonra iyileşmek için bir rutin ister misiniz? O halde daha fazla beklemeyin çünkü yoğun bir antrenmandan sonra iyi bir şekilde toparlanmanız için en iyi ipuçlarıyla bir araya getiriyoruz. Bu yüzden sağlığınız için önemli adımların tadını çıkarabilirsiniz.
Hayır gibi görünse de, ama tüm rutin ve tüm adımlar hayati önem taşıyor. Yani sadece eğitim değil, öncesinde ve sonrasında onu kapsayan her şeydir. Çünkü her şey birbirini tamamlar ve gereklidir. Bu nedenle, ona gereken önemi hemen şimdi vereceğiz.
Aniden durma ama yavaş yavaş
Bize her zaman verebilecekleri ve kaçırmak istemediğimiz en iyi tavsiyelerden biri. Çünkü hiç şüphesiz uyguladığımız herhangi bir eğitim veya disiplinden sonraki önemli adımlardan biridir. Yavaş yavaş toparlanmaya çalışmakla ilgilidir ve bu nedenle herhangi bir egzersiz yapmak veya aniden durmak zorunda değiliz.. Yani antrenmanın kendisini bitirdiğinizde hareket etmeye devam edeceksiniz ancak yoğunluğu azaltacaksınız. Bu aşamada, tabiri caizse her şeyin yerine dönmesine ihtiyacımız var. Daha yumuşak bir şekilde nefes almaya başlayacağız ve beden ve kalp yavaş yavaş iyileşecek. Sadece birkaç dakika fazlasıyla yeterli olacaktır.
Esnemeyi asla unutma
Germe, bildiğimiz ve asla unutamayacağımız adımlardan bir diğeridir.. Çünkü vücudumuzun normale dönmesi en temel olanıdır. Çünkü ancak bu şekilde kas bölgesinde ortaya çıkabilecek bazı rahatsızlıklardan kaçınabiliriz. Dolaşımı iyileştirecek ve vücut her türlü gerilimden kaçınarak her zaman daha yumuşak bir şekilde yoluna devam edecektir. Bacaklarınızı iyice germeyi unutmadan, omuzlarınızı ileri geri hareket ettirerek, vücudunuzu öne doğru eğerek başlayabilirsiniz.
Antrenman sonrası toparlanmak için sıcak ve soğuğun kombinasyonu
Bunu defalarca duyduk ve uygulama zamanı geldi. İyileşmenin tadını çıkarmak için sıcak ve soğuğun kombinasyonu da gereklidir. vücudumuzun. Bunu yapmak için, vücut yeterince yüklendiğinde, soğuk ve sıcak su arasında değişen bir şey yoktur. Evet, ani görünen ama gerçekten bize çok yardımcı olan bir değişiklik. Çünkü dolaşımı aktive etmekten sorumludur ve bu da iyileşmemizi çok daha hızlandırır. Yalnızca birkaç saniye geçiş yapabilirsiniz, daha fazlasına gerek yok. Değişimi fark edeceksiniz!
İyi bir diyet
Egzersizden sonra her zaman hemen acıkmadığımız doğrudur. Ancak ondan sonraki saatte, biraz daha iyileşmemize yardımcı olması için her zaman iyi bir protein kaynağı yemeliyiz. Hem kuvvetlerimizin hem de dokularımızın buna ihtiyacı var. Buradan sağlıklı proteinler ve ayrıca karbonhidratlar böyle bir zamanda mevcut olmalıdır. Aynı şekilde, yiyecekler her zaman doğru hidrasyon ile birleştirilmelidir. Elbette onu da dahil edersiniz, ancak bunun ne kadar önemli olduğunu hatırlamak yeterlidir.
Mesaj
Antrenmandan sonra vücudun yüklenen bölgelerine sahip olduğumuzda, onları azar azar boşaltmamız gerekecek.. Bu nedenle, sıcak ve soğuk duş size göre değilse, masaj yaptırabilirsiniz. Bu durumda kesinlikle daha önce hiç olmadığı kadar hoş bir hissin tadını çıkaracaksınız. Bacaklara veya kollara masaj yapmak her zaman iyi bir iyileşme sağlamanın bir yoludur. Bazı bölgelere ulaşamıyorsanız, o zaman iyi bir şirketin de size yardım etmesinin zamanı gelmiştir. Masajla dolaşımı iyileştireceğimizi ve besinlerin vücutta rahatça dolaşabileceğini biliyoruz. Antrenman sonrası toparlanmak için mükemmel adımlar!