Kadınlarda adet döngüsü sürekli hormonal değişikliklerdir menopoza kadar her ay. Bu döngü sırasında, adet gördüğünüz zaman belki de en hantal zamandır, ancak sizi evde kalmaya ve spor yapmamaya zorlamak zorunda değildir.
Spor ve kuralPek çok durumda, tartışmalı bir konu oldular ve sizlerle konu, döngüler, egzersizler, hangilerinin menstrüasyon sırasında yapılabilecek en iyi egzersizler olduğu ve hangilerinden kaçınılması gerektiği hakkında konuşmak istiyoruz.
Muhtemelen regl dönemindeyken yapmak isteyeceğiniz son şey spor yapmaktır., spor ayakkabılarınızı giyin ve spor salonuna gidin, ancak muhtemelen şu anda ihtiyacınız olan şey budur.
Şu anda sizi spor yapmaktan veya herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan alıkoyan zorunlu bir sebep yok. Dolayısıyla, kendinizi iyi hissediyorsanız ve adet sancınız yoksa, evde kalmanıza gerek yok.
Adet ve spor
Dediğimiz gibi Birçok kadın regl dönemindeyken spor planlarını iptal ederAncak çoğu durumda bu büyük bir başarısızlıktır çünkü kurala sahip olmak spor yapmayı imkansız kılmaz. Hatta birçok doktor, spor yapmanın vücuttaki endorfin artışına ek olarak adet kramplarını ve yorgunluğu hafiflettiğini iddia ediyor.
Nazik egzersiz olumlu olabilir, tSadece aktivite yapıldığında su seviyelerinin iyi durumda olduğundan emin olmalısınız. ve sersemlemiş veya rahatsız hissettiğiniz anda durun.
Kadınlar birçok durumda egzersiz sırasında ve adet döngüsü boyunca vücudumuzun bize aktardığı farklı hisleri anlamazlar, bu nedenle bazı durumlarda kendimizi daha yorgun, diğerlerinde daha aç, ruhsuz veya enerjisiz hissederiz, bu her ayın adet döngüsü sırasında meydana gelen süreçten başka bir şey değildir.
Adet döngüsünün iki ana aşamadan oluştuğunu unutmamalıyız: menstrüasyon, postmenstrüel aşama ve yumurtlamayı içeren foliküler aşama ve diğer yandan luteal aşama. Foliküler fazın başlangıcı, adetin ilk gününü işaret eder. ve bu nedenle luteal fazın sonunu da işaret eder.
Bildiğiniz gibi, bu aşamalar sırasında vücut, daha az yoğunlukta antrenman yapmamıza veya antrenman yapmamıza yardımcı olabilecek enerji miktarını doğrudan etkileyen çoklu hormonal değişiklikleri destekler.
Antrenman sırasında ideal olan, hissettiğimiz enerji seviyesini, yapılacak sporun yoğunluğuna adapte etmektir, bu nedenle aktiviteyi ruh halimize ve seviyemize uyarlayabilmek için menstrüasyonun her aşamasının farkında olmamız gerekir. enerji. Enerji.
Adet ve fiziksel aktivite aşamaları
Dediğimiz gibi nasıl çalıştığımızı bilmek için vücudumuzu tanımak çok önemlidir ve daha çok kadın durumunda, fiziksel aktivite yaptığımızda daha fazla performans gösterebilmemiz.
Foliküler faz: daha fazla performans ve iyileşme
Bu aşama, döngünün 5 ve 14 gününü kapsar. Bu aşamada, östrojen seviyeleri yumurtlamanın başladığı 14. güne kadar aşamalı olarak artar.
Bu aşamada, düşük östrojen seviyeleri hızlı enerji kullanımını destekleryani daha fazla enerjiye sahip olmak ve performansımızı artırmak mükemmeldir. Bu nedenle, ağırlık çalışması veya hız değişiklikleri gibi yüksek yoğunluklu kısa aralık serilerinin glikojen kullanımıyla tercih edilmesi önerilir.
Kısacası, foliküler faz sırasında harika bir spor performansı elde edilir ve en çok fark ettiğimiz şey yüksek bir iyileşme olduğu için egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini artırmaya izin verir.
Yumurtlama aşaması: daha yüksek performans
Yumurtlama, döngünün ortasında meydana gelir ve ortalama 3 gün sürer. Şu anda, vücutta en fazla miktarda östrojen bulunduğundan, performansın zirvesi ve kadının dışında en yüksek seviyedir. Bununla birlikte, bu 14 gün geçtikten sonra, östrojenler miktar olarak azalırken, progesteron bir sonraki aşamaya başlamadan önce aşamalı olarak artar.
Genel bir şekilde, Bu aşamada maksimum potansiyele ulaşıldığı için fiziksel aktivite yapmak için en uygun zaman diyebiliriz, bu nedenle, özellikle yaralanmalara ve enerjiye dikkat etmeniz gerekse de, yüksek yoğunluklu egzersizler için mükemmeldir.
Bu aşamada, kaslar daha esnek hale gelirkuvvet egzersizleri yapmak için gerginlik ve optimal sertlik azaltılır. Yaralanmayı önlemek için dikkatli olunmalıdır.
Luteal faz: performans azalır
Yumurtlama aşamasından, yani adet döngüsünün ikinci yarısında 16-28. Günler arasında iki bölüm ayırmalıyız, ilk aşama 24. günde sona erer ve içinde varlığıyla yeterli bir spor performansı korunur. östrojen ve progesterondaki artışla.
Her iki hormon da daha iyi egzersiz için belirleyicidirgücü, dayanıklılığı ve hızı artırmamıza yardımcı oldukları için. Bu alıştırmalar bu aşamada yapmak için mükemmeldir.
Bu aşamada adet döngüsünün spor aktivitelerindeki etkisini fark ederseniz, Bunun nedeni kadının vücudunun hamilelik için hazırlanması olabilir.. Progesteron vücutta büyük miktarlarda bulunurken östrojen azalır ve artan progesteron varlığı, enerji üretimini destekleyen bir hormon olduğu için performansı etkiler.
Bu aşamada aşağıdakiler olabilecek belirli semptomlar bulabiliriz:
- Daha büyük olsun sıvı tutma.
- Artan kalp atış hızı ve kan basıncında artış.
- Ruh halindeki değişiklikler
- Daha yaşlı hissedebilir sinirlilik ve ilgisizlik.
- Daha yaşlı ol mide problemleri.
- Bazal sıcaklık artışı.
- Daha büyük his yorgunluk ve yorgunluk.
Bu son aşamada en çok tavsiye ettiğimiz egzersizler: kardiyovasküler egzersizler ve sabit hızBizi çok yorabileceği ve kendimizi kötü hissettirebileceği için yüksek yoğunluklu egzersizler yapılması önerilmez. Bu nedenle, seçer uzun yürüyüşler, orta yoğunlukta koşular, yüzme veya bisiklete binme.