Bize kim, kadınlar, "o günlerde" güçlü ve sağlıklı kalmak için diyetimizi biraz değiştirmemizin tavsiye edildiğini söyleyebilir. Adet döngüsü boyunca yiyeceğin çok önemli olduğu ve hesaba katılması gerektiği gösterilmiştir.
Adetin gelmesinden birkaç gün önce, vücut yukarı fırlar ve kadınlık hormonlarının tüm cinsel sistemini dengesizleştirir. Bu bize neden olabilir hasta hissetmek, ruh hali değişimleri, mide bulantısı bazı durumlarda veya bağırsak ağrısı.
Tüm bunlar değiştirilebilir ve ne yediğimize dikkat edersek düzeltilebilir, ancak ne kadar özel diyet yaparsak yapalım ruh hali değişimleri devam edebilir, çünkü kadın seks hormonları, yani progesteron, östrojenler ve serotonin kontrolden çıkar ve kendimizi kontrol edemiyoruz.
Adetimiz varken bize ne olur?
Tam aşamada olduğumuzda tatlılar için istek duymak da en karakteristiktir. adet öncesi. Önceki günlerde bizim tatlı diş ve sahip olduğumuz birçok kadınlık hormonundan bir diğeri olan östradiol miktarı artar. Progesteron bize acı tada duyarlılık verir.
Düşük serotonin seviyelerine sahip olduğumuzda, kötü bir ruh hali içinde olmamıza, depresif, ıstırap, üzüntü ve biraz sinirli olmamıza neden olabilir. Tam olarak çakışırsa, seviyeler progesteron ve östrojenler onlar da düşüktür, evet ya da evet olduğunda tatlılar için istek duyuyoruz.
La progesteron bilir miyiz sıvı tutulmasına neden olur Böbreğin tuzu tarafından üretilerek daha şişmiş görünmemize neden olur.
Mide bulantısı ve kusma şikayeti Daha az yaygındır, ancak bu semptomlardan muzdarip kadınlar vardır ve bunun nedeni prostaglandinlerin etkisidir. Bunlar rahim kasılmasını artıran ve döllenmemiş yumurtanın atılmasına yardımcı olan, pelvis ve karın bölgesinde ağrıya neden olan bir tür eikosanoiddir.
Adet sırasında nasıl doğru yemek yenir
Gördüğümüz gibi, adet sırasında döllenmemiş yumurtayı atmamıza yardımcı olmak için çok çalışan birçok hormona ve belirli moleküllere sahibiz, bu nedenle sentezinin doğru olmasına yardımcı olmak için gerekli besinler açısından zengin iyi bir diyete sahip olmamız gerekir.
- Triptofan: bu serotoninin öncüsüdür veya sözde "Mutluluk hormonu". Et, yumurta, balık ve süt ürünlerinde önemli miktarlarda bulunur. Ayrıca spirulina, su teresi ve ıspanakta bulunur.
- Esansiyel yağ asitleri: Bu bileşenden yararlanmak için diyetimize daha fazla hamsi, sardalya, somon veya ringa balığı eklemeliyiz. Avokado veya tohum, chia, kabak veya keten gibi doğal sebze ürünlerinde ve ceviz veya badem gibi kuru meyvelerde de bulmamıza rağmen.
- B12 vitamini ve folik asit: Bu iki besin, vücutla çok yakın bir ilişkisi olduğu için el ele gider. Onlar sayesinde elde ediyoruz metiyonin, oluşturmaktan sorumlu bir amino asit melatoninolarak bilinen hormon "Uyku hormonu". Folik asit tüketmek için daha fazla miktarda ıspanak, fasulye filizi, hindiba, pazı, avokado, badem ve yer fıstığı tüketmemiz gerekiyor. Bu arada o besin B12 Başlıca kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinde buluyoruz.
- B6 vitamini, C ve magnezyum: Bu üçü triptofanın serotonine dönüşümünü kolaylaştırır ve diğer birçok metabolik etkiye sahiptir. magnezyum Fındık, kakao, soya, maydanoz veya bira mayasından alıyoruz. vitamin B6 daha çok tam tahıllarda, balıkta, karaciğerde, böbreklerde ve kuru meyvelerde bulunur. Çok iyi bilinirken vitamina C Biber, kırmızı meyveler, kivi, maydanoz, brokoli vb.
Unutmayalım
Yiyeceklere ve gözden kaçırmamamız gereken besin maddelerine odaklansak da, güçlü olmanın anahtarı olan ve menstrüasyonun normalden daha fazla çentik oluşturmadığı iki yönü unutmamalıyız.
Su tüketmek çok önemlidirHer gün iki litre suyumuzu içmeyi unutmamalıyız hatta o günlerde dozu biraz artıralım. Uygun hidrasyon, toksin içermeyen bir vücuda sahip olmamıza ve sıvı tutulmasını ortadan kaldırmamıza yardımcı olur.
Son olarak, fiziksel egzersiz Günde en az yarım saat yürüyüşe çıkarsak veya bir saat yürürsek tatmin olmuş hissetmemizi sağlar. aerobik egzersizBu, kendimizi çok sinirli ve daha iyi bir ruh halinde hissetmemizi engelleyecektir.
Yani her şeyden biraz yemelisin ama bazı besin maddelerine dikkat etmelisin ki adet kanaması bizi normalden daha fazla etkilemeyecek. çeşitli bir diyet yapın ve kaçının bazı daha zararlı uygulamalar, işlenmiş gıdalar, alkol veya tütün.