Çok insan açlıkla günlük mücadele zahmetsizce kilo verebilmek, çünkü birçok durumda kilo verme konusu çok zor ve zor olabilir.
Açlığı ortadan kaldırmanın birkaç yolu var sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve cazibelerden kaçınmak çok zor olmadan. Burada size hedeflerinize ulaşmak için neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.
Cuando vücut bize aç hissetmemiz için sinyal gönderir Dürtülerimizi kontrol etmezsek diyetimizin tükenmesine neden olabilir. Bu his her zaman gerçek değildir, çünkü bazen açlığı susuzlukla karıştırırız.
Açlığı önlemek ve ortadan kaldırmak için püf noktaları
Burada, öğünler arasında bu kadar aç olmamak ve sağlıklı ve kontrollü bir beslenme rutini sürdürmek için neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.
- Günde 5 ila 6 öğün yemelisiniz. İdeal olan, vücudun yiyecek alması ve midede hiçbir şey olmadan uzun süre kalmaması için birçok kez az miktarda yemektir. 3 ana öğün yiyin ve öğleden sonra ve öğleden sonra bir şeyler yiyin.
- Tam tabak tüketmelisiniz. Çeşitli besin gruplarını, proteinleri, lifleri, sağlıklı yağları ve karbonhidratları içermelidir.
- Vücudun öğünler arasında yemek yeme ihtiyacı hissetmemesi için besin seviyeleri yükseltilmelidir. Örneğin, zengin gıdaları artırmalıyız. B6 vitamini, folik asit ve triptofan. Bu maddeler, üretimini artırmak için mükemmeldir. serotonin Vücudumuzun, iyi hissetmemize ve şeker bakımından zengin yağlı yiyecekleri tüketme dürtüsünden kaçınmamıza yardımcı olur.
- Çok doyurucu olan belirli yiyeceklerin tüketimini artırınyeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar, yağsız et, kepekli tahıllar veya fındık gibi.
- Yemeklerinizde küçük tabaklar kullanın. Kulağa biraz aptalca gelse de, çoğu zaman gözlerimizle yiyoruz, bu yüzden küçük tabaklarda yemek yersek ve onları yiyecekle dolduğunu görürsek daha tatmin oluruz.
- Kaliteli ve iyi baharatlanmış ürünler pişirin. Ayrıca yemeklerinizin daha doygun ve yediklerinizden memnun kalması için lezzetli kokmasını sağlayın.
- Tarifler ve sıcak yemekler daha az zamanda çok daha fazla yiyebileceğimiz için, soğuk veya sıcak bir şey tüketmemekten daha tatmin edici hissettiriyor. Sizi doyurmak ve yatağa yatmak için akşam yemeğinde çorba yiyin.
- Aç hissedersen Yapmanız gereken ilk şey büyük bir bardak su içmek çünkü çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız. Ayrıca, ana öğünden önce su içiniz, böylece kendinizi tok hissetmeye başlayabilirsiniz.
- Yemeğinizi iyi çiğneyin ve acele etmeyin, acele etmeyin ve yemeğin tadını çıkarın.
- Saatler sonra tatlı isteğinden kaçınmak için ideal olan bir ons çikolata var yemekten sonra saf. Bu, kendinizi daha tatmin hissetmenize ve öğünler arasında atıştırmak istememenize yardımcı olacaktır.
- Çiğ gıda tüketimini artırınBunların sindirimi daha uzun sürer ve daha fazla besin sağlar. Çiğnemenin daha yavaş ve yiyeceklerin hızının daha yavaş olması için menülerinize sebze gibi çiğ yiyecekler ekleyin.
- Aç hissettiğinde dişlerini fırçala. Ağzınızda taze bir tat tutmak ve böylece hiçbir şey yemekten kaçınmak küçük bir hiledir.
- Devam et Dikkatinizi dağıtmak için elinizden gelen her şeyi yapın, böylece zihniniz egzersiz yapmakla meşgul olsun ve yemek yemeyi düşünmeyin.
Uzun süre diyet yapmak zordur ve her zaman açlık hissi yaşar, istediğimiz zaman hedefler ve hedeflerimiz konusunda çok net olmalıyız. kilo verin ve kıvamını kaybetmeyin ve irade edin.
Yemememiz gereken şeyleri yemekten kaçınmak için bu küçük hileler yapmak basittir, ancak, bazen vücudun bize sinyaller gönderdiğini ve bazı durumlarda bunun olduğunu unutmamalıyız. gerçek açlık ve sadece oburluk değil. Onu ayırt etmeyi öğrenmeliyiz.
Midemiz guruldadığında, kendimizi zayıf veya yorgun hissederiz, ona enerji vermek için vücudu beslemek önemlidir.
Bu püf noktalarına dikkat edin ve açlığı sonsuza kadar yen.