Açık havada antrenman yapmak ister misiniz? Peki, siz de pek az olmayan tüm avantajlarından yararlanarak bunu yapabilirsiniz. Bütün kıştan ve eve daha çok kapandığımız son sezondan sonra, dışarı çıkıp tadını çıkarmak en iyisi. Güzel havanın avantajını kullanarak açık havada antrenman yapmaktan keyif almak için günün daha az sıcak bir saatini seçmek gibisi yoktur.
Tüm bu avantajlardan yararlanmanın ve aynı zamanda vücudunuza biraz hareket kazandırmanın mükemmel bir yoludur. Bu yüzden, Kendinizi korumaya devam etmek istiyorsanız, şimdi size bırakacağımız egzersizlere bahse girmeniz daha iyi olur.. Çünkü onları rutinlerinize dahil edecek ve bundan keyif alacak her şeye sahipler. Onları kaçırmayın!
Açık havada antrenman yapmanın faydaları
Uygulamaya geçmeden önce açık havada antrenman yapmanın bize sağladığı tüm faydaları bilmek gibisi yoktur. Çünkü zihnimizi rahatlatmamıza, olumlu düşünmemize ve böylece bize yalnızca olumsuz yük getiren stresi atmamıza yardımcı olur. Ayrıca kendimizi çok yorgun hissetmememize ve vücudumuzun daha doğal bir şekilde oksijenlenmesine yardımcı olur. Yani genel olarak konuşursak Fiziksel ve zihinsel sağlığın her gün mevcut olacağını söyleyebiliriz. Elbette açık havada antrenman yaptığımızda daha fazla dikkat gösterme ve diğer alanlarda sahip olamayabileceğimiz konsantrasyona sahip olma eğilimindeyiz.
Açık havada antrenman yapmak için egzersizler: koşu
hep Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmalıyız düzgün konuşuyorum. Böylece kendi hızınızda koşabilir, koşabilir veya atlamayla geçiş yapabilirsiniz. Elbette yürüyebilirsiniz ama isterseniz hızlı bir şekilde. Bu her zaman sizin tercihinizdir ama önemli olan bunu yaklaşık 8 veya 10 dakika kadar yapmaktır. Çünkü bu şekilde tüm vücut harekete geçirilir. Bu, ısınarak yaşayabileceğimiz olası yaralanmalara veda ettiğimiz anlamına geliyor.
Adım atmak
Elbette park alanında bazı basamaklar veya merdivenler bulacaksınız. Artık 'Adım Adımlar' olarak adlandırılan işlemleri gerçekleştirebilecek malzemeye sahip olacaksınız. Vücudun alt kısmının tamamını çalıştırmanın ve çalıştırmanın mükemmel bir yoludur.. Sadece bir ayağınızı basamağa koymanız ve vücudunuz her zaman düz olacak şekilde yukarı çıkmanız gerekiyor. Elbette her ne kadar çok basit görünse de, ki öyle, her zaman daha karmaşık hale getirebileceğimizi zaten biliyoruz. Nasıl? Her tırmanışta daha yüksek bir adımla ve daha fazla hızla. Diğer bacağınızla dönüşümlü olarak hareket etmeyi unutmayın.
Atlamalar
'Adım adım' yaptığımız adıma sahip olduğumuz için, yeni bir alıştırma için bundan yararlanabiliriz. Bu aynı zamanda atlamalarla da ilgili Bacaklarımızı çalıştıracaklar ama aynı zamanda karın bölgesini de çalıştıracaklar. Her zaman güçlü olmamız gereken ve bunu bu şekilde başaracağımız alanlardan biri. Şimdi atlamalı ve iki ayağımızı da basamağa koymalıyız. Yukarıya çıktığımızda geri dönüp tekrarlamak için esnemeliyiz.
Şınav
Temel egzersizlerden bir diğeridir evet ama her yerde yapılabilir. Yere dokunmanıza gerek kalmadan park bankında şınav çekebilirsiniz veya sahildeyseniz kumda. Tabii ki, sırtınızı her zaman düz tutmayı ve kemerden kaçınmayı unutmamalısınız. Bunları kolaylaştırmak için biraz daha yüksek bir alana yaslanabilirsiniz. Tabi eğer yoğunluğun biraz artmasını istiyorsanız o zaman sizi destekleyen alanın daha düşük olması en doğrusu.
Ejderha Bayrağı
Eğer egzersizi ismiyle bilmiyorsanız size anlattığımızda mutlaka fark edeceksiniz. Bu durumda hem karın hem de bel kısımlarını, kalça kaslarını ve hatta bisepsleri dahil edeceğiz.. Bu nedenle tüm vücudu çalıştırmak için mükemmeldir. Yüzüstü yatmalı ve baş hizasında bir çit veya sağlam bir şey bulundurmalıyız. Çünkü kollarınızı geriye atıp tutunacaksınız. Şimdi bacaklarınızı yukarı kaldırıp yavaş yavaş aşağı inme zamanı. Bir arada kalmalı ve vücutları düz olmalıdır. Yere paralel olduğunuzda tekrar yukarı çıkıyorsunuz.