Uzmanlar bize her zaman şunu söyledi yürüyerek zayıflamak mümkün mü, ancak bunun belirli bir şekilde yapılması gerektiğini de belirtiyorlar. Ayrıca bize, fiziksel aktiviteyi tamamlamak için yürümenin yanı sıra başka tür antrenmanlar da eklememiz gerektiğini söylüyorlar. Düşük kalorili bir diyeti takip etmenin yanı sıra, aksi takdirde kilo vermek mümkün değildir.
Bütün bunlar gerçektir, diyet ve fiziksel egzersiz eklemeden kilo vermenin hiçbir yolu yoktur. Artık herkes için çok daha uygun fiyatlı bir bakış açısıyla yapılabiliyor. Verilen, herkesin imkânı, kapasitesi ve iradesi yoktur hızlı kilo kaybına davetiye çıkaran süper fiziksel çabalar sarf etmek. Ancak her müşteriye uygun beslenme planları tasarlayan bu eğitmen, egzersizi herkes için çok özel bir şekilde birleştiriyor.
Yürüyerek kilo vermenin 31 günlük planı
Eğitmenin her danışanına önerdiği şey yürüyüş, yani her türden insan için kullandığı fiziksel aktivitedir. Açıkça Bu sadece yürüyüşe çıkmakla ilgili değil., çünkü bu terimin kendisi içinde uygulama yapmıyor. Yarattığı şey 31 günlük bir plan. kilo vermek aralıklarla yürümek. Çünkü planın yaratıcısının kendisi de dahil olmak üzere uzmanlara göre bu, yağ kaybetmenin en iyi yoludur.
31 günlük plan üç kategoriye ayrılmıştır. İlkinde daha hafif bir antrenman yapılacak ve özellikle düzenli egzersiz yapmaya alışık olmayan kişiler için uygundur. İkinci kategoride daha güçlü antrenmanlar yapılıyor, üçüncü aşamada ise dinlenme yapılıyor. Not al Yürüyerek kilo vermek için 31 günlük plan nasıl yapılır.
Başlamadan önce
Yürüyerek zayıflama planının geçerli olduğu günler arasındaki süreyi keşfetmeden önce bazı önemli detayları bilmek gerekir. Bir yandan, belirtildiğinde A aşamasında yavaş yürümek, normalde yaptığınız gibi normal hızda yürümeyi ifade eder. Yoğun yürüyüşten bahsederken, otobüsün geldiğini gördüğünüzde durağa zamanında varmak ve kaçırmamak için adımlarınızı hızlandırmanız, hızlı yürümeniz olarak yorumlanabilir.
Yürüyerek kilo verme planının 31 günü Aşağıdaki gibi bölünmüşlerdir:
- Aşama A: En yavaş egzersize karşılık gelen günler 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 ve 25. günlerdir.
- B aşamasında: Yoğun bir yürüyüş yapılması gereken bu aşama 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 ve 31. günlerde gerçekleştirilir.
- Dinlenme: Bu 31 günlük plan aynı zamanda 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 ve 28. günlerde gerçekleşen dinlenme günlerini de içerir.
31 günlük plan
Artık 31 günlük planın aşamalarının nasıl dağıtıldığını bildiğimize göre, her birinde ne yapılması gerektiğini keşfedelim. Aşama A eğitiminin planlandığı günlerde aşağıdaki model izlenmelidir. Birinci Normal tempoda yürüyerek 3 dakika ısınma yapılır.2 dakika tempolu yürüyüş, 12 dakika normal yürüyüş. Daha sonra 3 dakika dönüşümlü olarak hızlı ve normal yürüyüş yapıyoruz ve kasları gevşetmek için XNUMX dakika normal yürüyüşle sonlandırıyoruz.
Aşama B'nin oynanacağı günlerde aşağıdaki modeli takip etmemiz gerekecek. İlk 3 dakika ısınma, 1 dakika yoğun yürüyüş ve yine normal bir dakika. Şimdi her dakika dönüşümlü olarak 10 dakika yapıyoruz, hızlı ve normal. 30 saniye dinleniyoruz ve bir sonraki turu yapıyoruz 6 dakika şu şekilde. Bir dakika hızlı ve 30 saniye normal. 3 dakikalık normal yürüyüşle bitirdik.
Her iki durumda da etkinlik 25 veya 30 dakikadan fazla sürmez., herkes için uygun fiyatlı hale getiriyoruz. Sadece bir ayda yağ yakabileceğiniz bu planı dilediğiniz alanda uygulayabilirsiniz. Sağlığınızı riske atmadan, vücudunuzu daha sağlıklı bir yaşam için harekete geçirerek sağlıklı bir şekilde. 31 günlük planla kilo vermeye cesaretiniz var mı?