Uykusuzluk en sık görülen rahatsızlıklardan biridir Modern dünyanın, giderek daha fazla insanı etkileyen bir sorun. Uyuyamama, uyuyamama, bunu elde etmek için dış yardıma ihtiyaç duyma sınırına varmak, çok olumsuz sonuçları olabilen bir sorundur.
Ara sıra geçici ve ani bir nedenden kaynaklanan uykusuzluk kronik bir soruna dönüşebilir. Bu nedenle, bu tür rahatsızlıklar hafife alınmamalıdır, çünkü ne kadar erken tedavi ederseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlendirici uykuyu o kadar çabuk geri kazanabilirsiniz. Henüz kronik uykusuzluk çekmiyorsanız, size yardımcı olacak bu ipuçlarını deneyin.
Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?
Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalamaması veya uykuya daldıktan sonra uykuyu sürdürememesidir. Uykuda rahatsızlığa neden olabilecek birçok neden vardır., en sık rastlanan güncel yaşam temposu olmasına rağmen, hızlanan ve yatmadan önce zihnin temizlenmesini engelleyen bin devirdir. Çocuklar için ekonomik, emek, ilişki sorunları ve endişeler uykusuzluğun en sık görülen nedenlerinden bazılarıdır.
Bununla birlikte, uykusuzluğu çeşitli hastalıklarla ilişkilendirebilecek tıbbi sorunlar vardır. Örneğin hormonal, metabolik, sindirim sistemi hastalıkları, nörolojik veya psikolojik bozukluklar, diğerleri arasında. Bu durumda en çok tavsiye edilen şey doktorunuzdan yardım almanızdır, çünkü asıl mesele altta yatan sorunun tedavisi olacaktır. Ara sıra veya sık görülen uykusuzluk için, ancak dış nedenlere bağlı olarak, uykusuzlukla mücadele etmek için bu ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Uykusuzlukla mücadele için ipuçları, bir uyku rutini oluşturun
Küçükken çocuklarda olduğu gibi, bir uyku rutini ile günün belirli saatlerinde uyumaları için onları eğitir. Etkilidir, elde edilmesi kolaydır ve uyumanıza yardımcı olmasının yanı sıra rahatlamanıza ve diğer sağlıklı yönleri geliştirmenize yardımcı olur. Bir uyku rutini, akşam yemeğinden önce ılık bir duş, rahatlatıcı yiyeceklerle akşam yemeği, uyumadan 2 saat önce perdeleri kaldırın ve odada uygun bir atmosfer yaratın.
Meditasyon yapın
Meditasyon, içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur, endişelerinizi uygun bir şekilde yönetebilmek için kanalize etmek. Diğer gevşeme teknikleri, nefes alma teknikleri veya yoga gibi uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Aktif kal
Egzersiz yapmak birçok yönden sağlıklıdır, uygun vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur, sizi iyi durumda tutar, stres atmanıza yardımcı olur ve ayrıca daha iyi uyumanızı sağlar. Uykusuzluğa neden olan faktörlerin bir kombinasyonu ve tek bir şekilde onunla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme
Uykusuzluk çekiyorsanız, özellikle öğleden sonra diyetinizi iyileştirmelisiniz. Kahve, çikolata veya teinli infüzyonlar gibi heyecan verici yiyecekler almaktan kaçının. Ayrıca çok yağlı, kızarmış, işlenmiş yiyecekler yememelisiniz.ya da size ağır hissettiren yiyecekler. Kolay sindirilebilir yiyecekleri seçin ve akşam yemeğini papatya çayı ile bitirin.
Uyumak için rahat bir ortam hazırlayın
En hazırlıklı olanları bile duygusal olarak dengesizleştirmek için dağınık bir oda gibisi yoktur. Uyku probleminiz varsa, dinlenmeye elverişli olmayan bir ortama sahip olmak en büyük düşmanınız olacaktır.. Yatak odanızı arada hiçbir şey olmadan düzenli ve temiz bıraktığınızdan emin olun. İyi bir uyku için temiz çarşaflara sahip olmak, güzel kokulu ve iyice gerilmiş olması şarttır.
Ayrıca, aşırı ısı, nem veya soğuk uykuya dalmanızı engelleyeceğinden, odanızda yeterli bir sıcaklığa sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Yatağı sadece uyumak için kullanın, cep telefonunuz ya da sinir sisteminizi değiştirebilecek başka bir cihazı elinizde tutmayın. Denizin veya doğanın sesi gibi rahatlatıcı sesleri deneyin, birçok insan için yanılmaz.
Uykusuzlukla mücadele için bu ipuçlarını denedikten sonra hala devam ediyorsa, olası nedenleri araştırmak için doktorun ofisine gitmek en tavsiye edilen şeydir. Uykuyu teşvik eden ilaçları almaktan kaçınınReçetesiz satılanlar bile. Alınabilmelerine rağmen, bir doktor tarafından reçete edilmedikleri ve kontrol edilmedikleri takdirde çok tavsiye edilmezler.