Yeni yılla birlikte en çok özlem duyduğumuz çözümlerimiz ve çözümlerimiz geliyor. Yılın başlangıcı hayatımızda yeni bir sayfa açıyor ve hepimiz bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyoruz. En yaygın amaçlardan biri, ancak aynı zamanda başarılması en zor olanlardan biri de sigarayı bırakmaktır.
Sigarayı bırakma kararınızı yerine getirebilmeniz için size mutlu bir yeni yıl diliyor ve en iyi püf noktalarından bazılarında size yardımcı olmak istiyoruz. Bu yıl evet!
Motivasyonunuzu bulun
Sigarayı bırakmak isteyip istemediğiniz konusunda net olmanız gereken ilk şey, bunun kolay olmayacağıdır, bu nedenle daha fazla motivasyon ve ne kadar kişiselse o kadar güçlü olursun ve baştan çıkarmadan devam etmeniz daha kolay olacaktır. İster akciğer kanseri ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltmak, ister aile sigarasına maruz kalmaktan kaçınmak, ister sadece kendinizi daha genç görünmek için olsun, hedefinizi seçin ve onu gözden kaçırmayın.
Önceden hazırlamak
Sigarayı bırakmak ciddi bir iştir, çünkü tütün bağımlılık yapan bir ilaçtır, beyniniz nikotine bağımlıdır. Böyle bırakmayı düşünüyorsanız, büyük olasılıkla yoksunluk sendromundan muzdaripsinizdir ve bu sizin için çok zor hale gelir. Yani yapılacak en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır ve onu daha iyi taşımanıza yardımcı olabilecek tüm araçlar hakkında oldukça bilgilisiniz.
Ailene ve arkadaşlarına söyle
Ailenize ve en yakın arkadaşlarınıza sigarayı bırakma isteğinizi anlatın. Sadece sizi motive etmekle kalmayacak, onları hayal kırıklığına uğratmamak için bu kadar kolay pes etmek istemeyeceksiniz, aynı zamanda böyle onların desteğini alabilirsin. Hatta birisi sizinle çıkmak için kaydolabilir.
Nikotin dozunuzu değiştirin
Baş ağrısına neden olabilen ve diğer semptomların yanı sıra sinirlerinizi değiştirebilen yoksunluk semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olmak için denemek iyi bir fikir olacaktır. sakız veya nikotin bantları kullanın. Sizin için en iyi seçenek ve dozu doktorunuza danışın.
Bol su içmek
Su içmek toksinleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur ve vücudunuzu arındırın. Bu şekilde yoksunluk sendromu dönemini azaltabileceksiniz. Su içmeyi çok sevmiyorsanız, sağlıklı oldukları sürece diğer içecekleri tercih edebilirsiniz, özellikle üzüm suyu çok etkilidir.
Bol meyve ve sebze yiyin
Sigarayı bırakmak kaygıya neden olabilir ve bu da her zaman gagalama isteğine yol açar. Daha fazla meyve ve sebze yemeye başlama fırsatını değerlendirin. Çok daha sağlıklı bir alışkanlık olmasının yanı sıra, sana tokluk hissi verecek bu, isteklerini yatıştırmana yardımcı olur.
Stresli durumlardan kaçının
Tütünü bu kadar bağımlılık yapan şeylerden biri de derin bir rahatlama hali üretmesidir. Yani sigarayı bıraktığımızda ihtiyacımız var stresli durumlardan uzaklaşmak olabildiğince uzağa. Arkadaşlarınızla dikkatinizi dağıtın, rahatlatıcı müzikler dinleyin, kendinize masaj yapın, sizin için en uygun olanı ne olursa olsun.
Baştan çıkarıcı şeylere dikkat edin
Çoğu zaman başka şeyler yaparken sigara içiyoruz ve bu şekilde beynimiz eylemlerimizi ilişkilendirir ve daha çekici durumlar yaratmak. Örneğin birçok kişi alkol veya kahve içerken sigara içiyor, bu sizin durumunuzsa o zamanlarda daha dikkatli olmalısınız.
Tütün kokusunu ortadan kaldırır
Son sigarayı içtim, evin etrafındaki tüm kül tablalarından ve çakmaklardan kurtulun, tütün gibi kokan her şeyi yıkayın ve hatta sigara kokusu izini yok etmek için oda spreyleri satın alın. Aynı şeyi arabanızda sigara içiyorsanız yapın. Tütünü hayatınızdan tamamen çıkarın.
egzersiz yap
Aktif kalmak, yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Her sigara içmek istediğinizde biraz egzersiz yapmaya çalışın. Çok yoğun bir aktivite olmak zorunda değil, sadece yürüyüşe çıkın, hatta köpeği gezdirin. Ayrıca, fedakarlığınızın bir ödülü olarak, daha iyi bir formda olacaksınız.
Kendinizi şımartın
Sigarayı bıraktığınızda fark edeceğiniz en acil faydalardan biri, biriktireceğiniz tüm paradır. Bu avantajdan yararlanın ve tütünü hayatınızdan kalıcı olarak çıkarmak için mücadelenizde bir araç olarak kullanın. Hedefler belirleyin ve kendinizi ödüllendirin zaman zaman
Pes etmeyin
İlk denemede çok az kişi istifa eder, bu yüzden ilk denemede başaramazsanız pes etmeyin. Önemli olan şey denemeye devam etmenİlk başta ara sıra en az bir sigara içme isteğine karşı koyamıyorsanız, bir sigara içicisinin düzenli olarak tükettiğinden daha az olduğunu düşünün. En azından zaten doğru yoldasın, devam et!