Aradığınız şey kilo vermek ve kilo vermekseideal olan bazı yönergeleri takip etmektir ve Süreç boyunca hedeflerinize ulaşabilmeniz için öneriler en iyi şekilde.
Çok gerekli olmasa da alınan kalorilerin takibini yapmak, bunları uygun şekilde dağıtmak, yiyecekleri iyi seçmek ve egzersizi bir kenara bırakmamak önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız takip etmeniz gereken önceliklerden bazıları bunlar.
Obezite sorunu, giderek daha fazla insanı etkilemesi ve tüm dünyaya yayılması nedeniyle önemli bir sorundur. Şu anda bulabildiğimiz çalışmalara ve uzmanların tecrübelerine göre; Sağlıklı bir şekilde kilo vermemize yardımcı olacak bazı temel beslenme kavramları çıkarılabilir.
Zamanla doktorlar değişen kilo verme yöntemlerine ve diyetlere odaklanmaya karar verdiler. Birçok faktörün devreye girdiği bir sorun olduğundan multidisipliner olarak ele alınması gerekmektedir.
Şu anda birçok kişi, diyetler, tavsiyeler ve büyük miktarda kilo vermeyi başarmış kişilerin gerçek deneyimlerini bularak motivasyon arıyor. Ancak internette bulduğumuz her şey güvenilir ve kaliteli değildir.Bu nedenle diyete başlarken ve sağlıklı bir şekilde uygularken dikkat edilmesi gereken her şeyi bu yazımızda bir araya getirmek istedik.
Sağlıklı zayıflamak için bunları aklınızda bulundurun
Herhangi bir diyet türünün anahtarı, onu her kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlamaktır; her vücut farklı olduğundan herkes için kusursuz bir yöntem yoktur.
Aşağıda tartışılan hususlardan bazıları, hepsinde bir başlangıç noktasıdır.Bu nedenle herkes için değerli bilgilerdir.
Sağlık durumunu bilmelisiniz
Kilo vermek için diyete başlamadan önce bunu aile hekiminizle görüşmeniz, onun da bunu dikkate alması, konuyla ilgili analizleri ve verebileceği tavsiyeleri belirlemesi tercih edilir.
Bu sayede önceki sağlık durumunu ve tüm koşullarını bilmek mümkündür. bunlar kilo vermede devreye giriyor.
Bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın Belirlediğimiz hedeflere ulaşmak için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanın büyük faydası vardır, ilerlememizi sağlayan ekstra bir yardımdır.
Son olarak, diyet değişikliklerini kademeli olarak uygulamak iyidir. Bu, diyetinizi değiştireceğiniz haberiyle karşılaştığınızda endişe hissini önleyebilir, Bu durum işimizi zorlaştırıyor ya da bırakmayı yeniden düşünmemize neden oluyor.
Belirlediğimiz amaçlar kısa vadeli, gerçekçi ve kapsamlı olmalı ki, ulaşılması kolay olsun ve havlu atmayalım. Başlangıçta çıtayı düşük tutmalıyız ki her geçen hafta pozitifliğimiz artsın ve devam etme isteğimiz artsın.
Kalori açığı elde edin
Teori basit; kilo vermek için günlük yaşamımızda harcadığımız kaloriden daha az kalori tüketmek gerekiyor. Kilo vermek için çok sayıda diyet ve rejim vardır, hepsinin kilit noktası kalori açığı oluşturmaktır.
Vücut kendi enerji rezervlerini kullanır ve vücut yağ yüzdesi azalır.. Kalori, vücuttaki gıdanın enerjisini ölçtüğümüz ölçüdür. Kalori açığı, alınan enerji miktarının harcanan miktardan daha az olduğu durum olarak anlaşılmaktadır.
Kalorileri maksimuma indirirsek vücudumuzu tehlikeye atabiliriz çünkü normal işleyişi etkileyecek temel besin maddelerinin eksikliğine neden oluruz.
Makro ve mikro besinleri dikkate almalısınız
Yukarıdakilerle biraz bağlantılı olarak, kilo vermemizi sağlayacak önerilen kalori alımına sahip olmalıyız. Besinlerden elde edilen enerji doğru şekilde dağıtılmalıdır arasında makro besinler es decir, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar.
Kilo vermek istediğimizde diyette proteinin varlığı çeşitli nedenlerden dolayı önemli bir rol oynar. Proteinler tokluk sağlar ve kalori açığının korunmasına yardımcı olurAyrıca kas kaybını önler ve termojenezi artırır.
Önerilen günlük protein miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 ila 2 gram protein arasındadır. Ayrıca tüketeceğimiz protein türlerini de dikkatli seçmeliyiz: beyaz et, balık, yumurta, baklagiller veya tofu.
Kalorilerin geri kalanı, vücudun etrafında bulunması gereken yağlara bölünür. Kilogram başına 0,7 ve 1,2 gram ve karbonhidratlar. Düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyetler gibi bazı durumlarda karbonhidrat oranı farklılık gösterebilir.
Gelince mikro besinler Bunları önlemenin en iyi yolu öğünlerimizde daha fazla tüketmektir. meyve ve sebzeler, Bunlar mineraller, vitaminler ve lifler sağlar.
Öğün atlamamalısınız
Yapmamız gereken gün içinde küçük öğünler yemek, karnımızı doyuracak bir tabak dolusu yemek yemeyi beklememek. Öğünlerin sayısı ve ne zaman yenildiği de başka bir faktördür. Sağlıklı bir şekilde zayıflamayı dikkate almak.
İdeal olan iyi bir kahvaltı, öğlen öğle yemeği ve mümkün olan en kısa sürede akşam yemeğidir. Öğün aralarında, eğer açsak sağlıklı bir atıştırmalık yiyebiliriz, ancak yağ ve karbonhidratlardan kaçınıp meyve, sebze ve proteinleri ödüllendirebiliriz.
Beslenme şeklinize dikkat edin
Hedeflerinize ulaşmak için iyi, sağlıklı günlük uygulamalara sahip olmalısınız:
- Daha küçük tabaklarda yiyin: Bu da tabağın daha dolgun görünmesini sağlıyor ve daha küçük porsiyonlara alışmamızı sağlıyor.
- Yemek yemeye minimum zaman ayırın: Bunu yavaşça yapmalı ve yemeğinizi iyice çiğnemelisiniz. Bu, vücudun tokluk hissini algılamasına yardımcı olur, aynı zamanda yemekten keyif almamızı da sağlar.
- Aynı anda başka işler yapmamalısınız, yemeğe odaklanmalı ve aynı anda birkaç şey yapmamalısınız.
- Yemekleri planlayın: Doğaçlama kötü seçimlere yol açabilir ve diyeti bir kenara atmamıza neden olabilir.