W proteinler zaman çok iyi geçti ve zamanlar pek iyi geçmedi. protein diyetleriProtein yönünden zengin ve sağlıklı birçok besin arka plana atılmıştır, ancak doğru ölçülerde tüketilirler ve vücudumuz için çok sağlıklıdırlar.
Proteinler bulunur büyük miktarda yiyecekArdından, onları nerede bulacağınızı ve protein açısından zengin bir diyetin nasıl uygulanacağını söyleyeceğiz, böylece sağlığınızı tehlikeye atmadan kilo verebilirsiniz.
Proteinler, birçok gıdada bulunan ve üreten bir maddedir. tokluk, Bu, çok sağlıklı olmayan diğer yiyeceklerden daha az yememize yardımcı olur.
Bir protein diyetinin özellikleri
Protein diyeti, gün boyunca tüketilen kalorilerin çoğunun protein açısından zengin yiyeceklere dayandığı bir diyettir. Bu diyetler aynı zamanda neredeyse kaliteli karbonhidrat ve yağ tüketmemeleriyle de karakterize edilir.
Bulduğumuz en iyi bilinen diyetler arasında Dukan diyeti, bölge diyeti. Bu tür diyetler genellikle diyet olarak bilinir ketojenik veya diyet keto.
Protein Diyetleri Nasıl Çalışır?
Protein açısından zengin bir diyetin kilo vermemize yardımcı olması için, toplam kalori alımının en az% 10 ila% 15'i arasında protein tüketmeliyiz. Bu diyetler iyi yapılırsa işe yarar ve güvenli bir şekilde uygulanmaları için nelere dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyeceğiz.
- Yağsız gıdalardan protein seçin veya sağlıklı yağlar içerenler. Tavuk göğsü, hindi göğsü, süt, yağsız süt, beyaz veya mavi balık. En doğal ve en az işlenmiş seçeneği arayın.
- Her öğüne bir proteinli yiyecek ekleyin. Yumurta, ton balığı, tavuk veya tavşandan olabilirler. Kaliteli protein kaynağıdırlar ve aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi sağlarlar.
- Günlük kalori alımınızı orta derecede azaltın. Kural kilo vermek kolaydır, bizim harcadığımızdan daha az kalori tüketmelisiniz. 2.000 tüketip 2.500 kalori yakarsak kilo veririz. Korkunç "geri tepme etkisine" maruz kalmamak için çok kısıtlayıcı diyetlerden kaçının.
- Nveya karbonhidrat almayı bırakBu çok yaygın bir hatadır ve enerjiye sahip olmalarına ve güçlü hissetmelerine ihtiyacımız var. İdeal olan,% 40 karbonhidrat,% 30 protein ve% 30 sağlıklı yağları birleştirmektir.
- Egzersiz yapmayı unutma. Sonuç olarak kilo vermek için diyetin en önemli şey olduğunu bilsek de her şeyi diyetin veya rejimin ellerine bırakmak zorunda değiliz. Vücudunuzu egzersiz yapmak için elinizden geldiğince aerobik aktiviteler yapın. Alacağınız fayda çok daha büyük olacak.
Bunlar en çok protein içeren gıdalardır
Sonra size süpermarkette bulabileceğimiz daha fazla proteine sahip yiyeceklerin hangileri olduğunu söyleyeceğiz.
- Yer fıstığı: Kalorili olmalarına ve dikkatli tüketilmelerine rağmen yer fıstığı zengin bir protein ve enerji kaynağıdır. 100 gram ürün için 7 gram protein buluyoruz.
- Karidesler: karidesler kendimizi şımartmak ve kendimize bakmak için mükemmeldir. Lezzetlidirler ve her 100 gram için 18 gram protein buluyoruz.
- soya: Soya, belki de bize en fazla miktarda proteini sağlayan bitkisel kaynaktır. Bu sebeple vejetaryen veya vegan diyeti seçen kişilerin menülerinde çokça yer almaktadır. 100 gram soyada yaklaşık 16 gram protein alıyoruz.
- Hindi göğsü: ayrıca ideal, çünkü neredeyse hiç yağ içermiyor. 85 gram göğüste 24 gram protein buluyoruz.
- yulaf: Kahvaltıda olması lezzetlidir, sağlıklı karbonhidrat ve lif tüketir ve aynı zamanda bize mükemmel dozda protein sağlar.
- Yumurtalar: yumurtalar çok sağlıklı. Ve kolesterol ve diğer besin maddelerinden korkmamalıyız çünkü çok faydalıdır ve sağlığımıza zarar vermez.
Protein diyetleri kilo vermek için mükemmeldir, vücudumuzu tehlikeye atmamak için onları sağlıklı bir şekilde yapmalıyız. Birçok kombinasyon ve tarif var gerçekleştirebileceğimiz. Hayal gücünüzü mutfağa koyun ve kilo vermek için diyet yaparken tadını çıkarın.