Atıştırmalıklar kilo vermemizin veya kilo almamızın nedeni olabilir. bu da diyetle ilgili çabalarımızı bir kenara atmamıza ya da yavaş ve güzel bir el yazısıyla ilerlememize neden oluyor.
Haftalık öğünlerimizi ne kadar planlamak istediğimize bağlı olarak, Bize yakışmayan mezeleri seçme hatasına düşebiliyoruz. vücut için, çünkü kilo almamıza sebep olurlar. Hangi mezelerin en iyi mezeler olduğunu bilmek istiyorsanız öğün aralarında ve pişmanlık duymadan alın, O zaman size söyleyeceğiz.
Atıştırmalıklar veya mezeler sağlıklı olabilir, ancak çoğu zaman bizim için en az uygun olan yiyecekleri seçme eğilimindeyiz. bir torba cips, kalorili soslar, sosisler veya zeytinlerBunlar süpermarketlerde bulabileceğimiz en yaygın ve insanların genellikle en çok satın aldıkları ürünlerdir.
Hafta sonu geldiğinde genellikle yemek konusunda sınırsız yetkiye sahip oluyoruz, alkol alınması ihtimaline karşı çok fazla yemek yapmamaya ve bira, şarap gibi alkollü içecekler içmemeye karar veriyoruz. Diyetinizi ihmal etmek istemiyorsanız bir B planına sahip olmak en iyisidir. Atıştırmalık söz konusu olduğunda, bir dahaki sefere bunları dikkate almak için tapaslarımızı veya sağlıklı yiyeceklerimizi not edin.
Yemekler arasında atıştırmak için en iyi sağlıklı tapas ve atıştırmalıklar
Bu hızlı yemekler veya tapaslar günlerinizi aydınlatacak ve bunları hazırlamak neredeyse hiç zaman gerektirmeyecek; size yalnızca en sevdiğiniz içeceği seçme ve bu yiyeceklerle birlikte tadını çıkarma konusunda endişelenmeniz gerekecek.
Diyet planlamaya başladığımızda karşılaştığımız sorunlardan biri de atıştırmalıklar veya yemeklerdir. Acıkma durumunda öğünler arasında bir şeyler atıştırmak için akıllı olmalı, iştahımızı nasıl kandıracağımızı bilmeli ve "yasak" yiyecekleri yemenin cazibesine kapılmamalıyız. Süpermarketlerde bulabileceğimiz tüm işlenmiş gıdalardan kaçınmak gerekir, bunlar genellikle basit şekerler ve transgenik yağlar açısından zengindir ve bunları beslenmemize dahil edersek hedeflerimize ulaşamayız.
Sonra sana söyleyeceğiz Kilerinizden ya da buzdolabınızdan eksik edemeyeceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?.
Mevsim meyveleri parçaları
Pişmanlık duymadan tüketebileceğimiz bir diğer besin ise mevsim meyveleridir.. Meyveler vitamin, mineral, su ve lif katkılarıyla karakterize edilir.. Ayrıca antioksidanlar daha iyi sağlıkla doğrudan ilişkilidir.
İdeal olarak, size ferahlatıcı bir dokunuş verecek şekilde sulu meyveleri seçmelisiniz. aynı zamanda birkaç saat boyunca yemek yemenizi engelleyecektir. Bunları küçük parçalara ayırıp çeşitli meyveleri birleştirip lezzetin lezzetli olmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca, onları bütün olarak almanın en iyisi olduğunu unutmayın, çünkü onlarla meyve suyu yaparsanız, sahip oldukları tüm besin ve lifleri alamazsınız.
Bu size ilgi: 5 Kış meyveleri ve faydaları
Frutos secos
Kuruyemişlerin çok şişmanlatıcı olduğu biliniyor ancak proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin, çok sağlıklı küçük gıdalar olmalarıyla da karakterize ediliyorlar. Bize antiinflamatuar özellikleriyle bilinen büyük miktarda omega 3 yağ asitleri sağlarlar.
Düzenli fındık tüketimi, sağlıklı ve güçlü bir kalbin korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda karın bölgesindeki yağların azalmasını da teşvik eder. Fakat, Yediğimiz kuruyemiş miktarına dikkat etmeliyizÇünkü günde 30 gramın üzerindeki bir doz kilo almamıza neden olabilir.
Daha fazlasını öğrenmek için: Sağlığınızı iyileştirmek için fındık alın
Mısırlı krep
Mısır veya pirinç krepleri yemek söz konusu olduğunda mükemmel bir seçimdir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak büyük sporcuların veya kilo vermek isteyen kişilerin fethettiği bir mezedir. Şu anda bu tür kreplerin farklı versiyonlarını ve tatlarını buluyoruz; ideal olanı, doğal bir tada sahip, çikolata içermeyen ve kalori alımını azaltmak için katkı maddesi içermeyen olanları seçmektir.
Bu krepler proteinli yiyeceklerle birleştirilebilirGibi taze peynir veya hindi dilimleri. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı bir atıştırmalık olmasını sağlayacaktır. İster mısır kekini, ister pirinç kekini tercih edin, bu mezenin faydasını göreceksiniz.
Diyette sağlıklı atıştırmalıklar
Eğer diyete başlamayı düşünüyorsanız, hangi atıştırmalıkları pişman olmadan ve en aç olduğunuz anlarda yiyebileceğinizi dikkate almanız çok önemli. Çoğu zaman, tuhaf saatlerde yemek yemek, hedeflerimize geri dönmemizi ve geri kalan öğünlerimizde ilerlememizi sağlayan şeydir.
Öncelik, fındık, mısır veya pirinç keki veya meyve gibi işlenmiş ürünlere göre taze gıdalardır.
Tatlıların, patates, sosis gibi atıştırmalıkların veya her türlü kurabiye tüketiminden kaçınmalısınız. Birkaç kilo yağ kaybetmek istediğiniz sürece bunlar kötü bir fikirdir. Bu nedenle ara öğünlerinizi sebze, kuruyemiş ve az yağlı yoğurtla planlamalısınız.
Bu gıdalar daha iyi bir sağlık durumunda kalmanıza yardımcı olacak vitaminler ve besinler açısından daha zengindir.. Ayrıca orta veya uzun vadede herhangi bir hastalığa yakalanma riskini azaltmanıza da yardımcı olacaklardır çünkü az çok sağlıklı olma başarımız beslenmeye bağlıdır.
Akılda tutulması gereken fikirler
Daha sonra size istediğiniz zaman yapabileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıkların hangileri olduğunu söylüyoruz.
- Tam buğday ekmeği ve crudité'li nohut humusu: Öğün aralarında bir şeyler atıştırmanın ve emeklerinizi boşa harcamamanın lezzetli bir yolu da humusun havuç veya kereviz gibi taze sebzelerle birlikte tüketilmesidir. Pişmiş nohut sağlıklıdır, susam, tahin, limon, zeytinyağı ve kimyondur. Kazandıran bir kombinasyon.
- Meyve şişleri: Elma, armut, muz, ananas ya da mevsim meyvelerinden en çok hoşunuza giden kombinleri seçebilirsiniz. İsterseniz bir parça yağsız taze peynir ekleyebilirsiniz.
- Zeytin, hamsi ve hamsi şiş: Fazla emek gerektirmeyecek ve lezzeti ideal olan bu atıştırmalık, en sevdiğiniz zeytini, hamsiyi ve hamsiyi biraz yağ ile kullanabilirsiniz.
- Crudité'li Yunan tzaiziki: Sağlıklı bir atıştırmalık için başka bir fikir de doğal Yunan yoğurtunu ince doğranmış salatalıkla karıştırmaktır. Biber, zeytinyağı ve bir miktar limonla tatlandırın, yanına bir yumurta veya birkaç dilim somon balığı eşlik edebilir.