Anne olan kadınlar söz konusu olduğunda pelvik taban hakkında çok şey söylenir, ancak vücudun bu bölümünü güçlendirmenin ne kadar önemli olduğu hakkında çok az şey söylenir. İstisnasız tüm kadınlar, hamile olmasalar bile pelvik tabanları üzerinde çalışmalıdır. Çünkü bu bölgedeki kaslar zamanla zayıflar ve idrar kaçırma gibi sorunların başlıca nedenidir.
Pelvik taban, kaslar ve bağlar kümesidir. karın boşluğunun alt kısmında bulunur. Bunlar mesane ve üretra, vajina, rahim ve rektum gibi pelvik organları desteklemekten sorumlu oldukları için çok önemli bir işlevi vardır. Bu organların düzgün çalışması için uygun pozisyonda tutulmaları gerekir ve bunun için pelvik taban kaslarıdır.
Pelvik taban zayıfladığında, çeşitli nedenlerle olan bir şey, koşar. diğerlerinin yanı sıra acı çekme riski, idrar kaçırma, cinsel işlev bozukluğu, sarkma veya bel ağrısı. Bu nedenle pelvik tabana özen gösterilmesi, korunması ve güçlendirilmesi bunun olmaması için çok önemlidir.
Zayıflamış bir pelvik tabanım olup olmadığını nasıl anlarım?
Zayıflamış pelvik kaslarınız ve bağlarınız varsa, idrar kaçırma gibi çeşitli semptomlardan muzdarip olabilirsiniz. Çok karakteristik ve fark edilmesi kolay bir şey, idrar kaçağını kontrol edemezsinÖksürürken, zıplarken veya gülerken bile, zayıflamış bir pelvik tabanın açık işareti olan hafif bir sızıntı olabilir.
Pelvik taban problemlerini tanıyabileceğiniz diğer semptomlar, seks yaparken ağrı, bel ağrısı ve hatta prolapsusanüs gibi kasların desteklediği organların yer değiştirmesidir. Bu semptomlar en ciddi olanlardır, bu nedenle zaman geçirmemelisiniz ve en ufak bir semptomda pelvik tabanınızın durumunu değerlendirmek için doktorunuza danışın.
Pelvik taban nasıl güçlendirilir
Pelvik tabanı güçlendirmek için çeşitli terapiler kullanılabilir. Şiddetli bir sorununuz varsa ilk seçenek bu konuda uzmanlaşmış bir fizyoterapi almaktır. Aksi takdirde, sorunu kendiniz çözmeye çalışırken daha fazla zarar görebilirsiniz. En hafif vakalarda ve hatta önleyici tedbir olarak, aşağıdaki gibi alternatifler var.
- Kegel egzersizleri: Bu tür egzersizler, pelvik taban kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır, böylece vücuttaki diğer kas türleri gibi güçlendirilirler. Kegel egzersizleri için Çin topları veya egzersiz aleti gibi araçlar kullanılabilir Kegel. Bu egzersizlerle kaslarınızı güçlendirebilir ve pelvik taban fonksiyonunu iyileştirebilirsiniz.
- Yoga: bazı yoga pozları veya asanalar pelvik tabanı çalıştırmak için mükemmeldir. Özel durumunuz için en iyi egzersizleri bulmak için bir uzmana danışın. Pelvik taban çalıştığından beri hasarlı değilse ters etki yapabilir.
- Düşük etkili egzersiz: sıçramalar veya ani hareketler içermeyen, vücuda bir darbe ima etmeyen herkes. Bu durumda kadınlar için en iyi sporlar yüzmek, bisiklete binmek, yürümek veya eliptik bisiklete binmek.
Bazı önleyici tedbirleri dikkate almak da çok önemlidir. İyi bir vücut ağırlığı nasıl korunur, düzenli fiziksel egzersiz nasıl yapılır, iyi tuvalet alışkanlıklarına sahip olun, lif açısından zengin bir diyet yapın doğru bir bağırsak geçişine sahip olmak, özellikle otururken iyi bir duruşa sahip olmak ve düşük etkili aktiviteler yapmak.
Pelvik tabanı zayıflatabilecek risk faktörleri vardır.doğal doğum, hamilelik, obezite, yüksek etkili spor yapmak, kronik kabızlık, solunum yolu hastalıkları veya ameliyat veya jinekolojik tedavi gibi. Önleme, günlük ciddi kesintilere neden olabilecek bir soruna karşı en iyi araçtır. Daha ciddi hale gelmeden önce doktorunuza danışın ve bu sorunu çözmek için en iyi alternatifi bulun.