Jardines de Viveros karbonhidratlar Beslenmemizin aksamasına neden olabilirler, farkında olmadan az miktarda da olsa yersek kilo vermemizi istediğimiz gibi yapmazlar.
Diyet yaparken spor ve fiziksel egzersizin yanı sıra yememiz gereken tariflere ve yemeklere de sadık kalmamız gerekiyor. Daha sonra size karbonhidrat döngüsünün nelerden oluştuğunu anlatacağız.
Amacınız daha sağlıklı olmaksa karbonhidrat döngüsünü uygulamaya koyabilirsiniz, hakkında iltihabı modüle eden bir teknik ve insülin direncini azaltır.
Belirlenen hedefe ulaşmak için belirli bir süre boyunca uygulamaya konulabilecek bir beslenme stratejisidir.. Bu süreç ketoz eğitimini teşvik etmek için kullanılırOrta ve uzun vadede performansın artmasına yardımcı olduğundan.
Karbonhidrat bisikletini yapmak kolaydırBirçok kişi bunu nasıl verimli bir şekilde gerçekleştireceğini bilmiyor, bu nedenle doğru bir şekilde yapabilmeniz ve faydalanabilmeniz için detayları açıklayacağız.
Karbonhidrat döngüsü nedir?
Karbonhidrat döngüsü, karbonhidrat tüketimini belirli bir süreliğine bastırmayı içeren bir beslenme stratejisidir. vücutta ketozu uyarmak. Bu, vücudun daha fazla miktarda yağı okside etmesine neden olur.
Bu karbonhidrat döngüsü, Ketojenik diyetlerin temel ilkelerinden biridir. İyi bir uyum göstermemelerine rağmen vücut kompozisyonunu iyileştirmek için mükemmeldirler. Sebep olmak bu karbonhidrat bisiklet planıYapmamız gereken, 16 saatten fazla bir süre boyunca tüketimini azaltmak veya günaşırı karbonhidrat tüketmektir.
Karbonhidrat yemediğimizde ne olur?
Bir organizma karbonhidrat yemeyi bıraktığında, yağlardan ve dolaşımdaki amino asitlerden enerji elde etmenin bir yolunu arar. Bu sayede yağ oksidasyonu artırılarak yağ dokusunun kaybı uyarılır.
Vücut yağ seviyelerinin yeterli aralıkta tutulması durumunda bunun aşağıdakilerle ilişkili olduğu unutulmamalıdır: kardiyovasküler patolojilerin gelişme riski daha düşüktür. Ayrıca bu karbonhidratların alımı belirli bir süre sınırlandırılırsa vücut farklı faydalı fizyolojik mekanizmaları harekete geçirecektir.
Nasıl otofaji, Yaptığı şey hücrelerin çoğalması ve aynı zamanda yok edilmesidir. apoptoz iyi çalışmayanlar.
Karbonhidrat döngüsünün faydaları nelerdir?
Karbonhidratları bir süre vücudumuzda bıraktığımızda neler olacağını size anlatmak istiyoruz.
Genel olarak vücudun iyileştirilmesi
Karbonhidratları sınırlandırırsak inflamasyon ve basınç azalır pankreasın maruz kaldığı durum. Bu nedenle metabolik esnekliği arttırır ve aynı zamanda vücudun her zaman en uygun enerji substratını kullanma yeteneğini artırır.
Buna ek olarak, Yağ tüketimi uyarılır ve kilo kaybına olanak sağlar.
Spor performansımızı artırır
Spor performansının metabolik esneklikle ilişkili olduğunu bilmek önemlidir ve bu, uygun olduğunda kullanmak üzere daha fazla miktarda glikoz tasarrufu sağlamak için vücudun yaptığı enerji substratlarının seçiminden kaynaklanmaktadır. Bu sayede yorgunluk ve bitkinlik gecikir.
Hastalanma riski azalır
Karbonhidratlar azaltılırsa, fonksiyonel verimsizliklerle ilgili olduğu için ölüme bile yol açabilecek çok sayıda patoloji de azalır. Otofaji, çökme olasılığını azaltan bir süreçtir.
Vücutta daha az iltihaplanma ve daha az sayıda değiştirilmiş hücre varsa, hastalanma riski de daha düşük olacaktır. Organlar daha az baskıya ve daha az zararlı etkiye maruz kalacakVücutta bulduğumuz serbest radikaller de dahil.
Karbonhidrat döngüsü nasıl yapılır?
Diyetimizde karbonhidrat alımından kaçınarak en iyi sonuçları elde etmek için ideal olan en az 14 veya 16 saati karbonhidrat yemeden geçirmektir. Örneğin, Akşam yemeğinde veya öğünlerde bunları tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
Ayrıca kahvaltıyı ve günün ilk öğünündeki karbonhidrat alımını hariç tutarak aralıklı bir diyet uygulayabilir ve böylece bu azalmaya başlayabilirsiniz. Karbonhidrat alımınızı azaltmaya başlamak istiyorsanız kahvaltıdan kaçınıp öğle yemeğine kadar karbonhidrat yememek, sonrasında ertesi gün öğle yemeğine kadar daha fazla yemek yememek, böylece 24 saat boyunca karbonhidratsız kalacaksınız ve vücudunuz daha iyi durumda olacak. Karbonhidratların faydalarını almaya başlayın.
Yorgunluk ve yorgunluk yan etkilerdir Karbonhidratları ortadan kaldırma işlemini yapmaya başladığınızda.
Karbonhidrat alımınızı azaltmaya başlamak için en iyi ipuçları
Yoğun karbonhidrat tüketiminden kaçınmak istediğinizde ve aynı zamanda vücudunuzda düşük miktarda karbonhidrat olmasını istediğinizde belirli kuralları dikkate almak önemlidir, böylece yağ rezervlerimiz vücudun enerji almayı tercih ettiği ilk rezervlerdir. l Vücudumuzdaki karbonhidrat rezervleri sonuçta şekere dönüşür.
Diyetinizde düşük düzeyde karbonhidrat varsa, bu pankreas üzerinde daha az agresif olmasını sağlar ve böylece Erken insülin direnci gelişir.
Kaliteli gıda sağlamak için kaçınmaya çalışın basit şekerler ve bunları içeren yiyeceklerultra işlenmiş gıdalar ve tatlılar gibi.
Karbonhidrat döngüsü sağlıklı bir tekniktir, sağlığımızı tehlikeye atmaz ve kontrollü bir şekilde birkaç hafta sorunsuzca yapılabilir. Karbonhidrat tüketiminden kaçınırsak birçok fayda elde edilebilir.
Sporcular da karbonhidratların alınmadığı bu dönemde bu karbonhidrat döngüsü tekniğini uygularlarsa fayda elde edebilirler. Ancak konu bu protokolün spor bağlamında hayata geçirilmesine gelinceKarbonhidratlardaki bu azalmanın sağlığı etkilememesi için uzman kontrolünde yapılmalıdır.