Kilo vermek Diyet her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır., kilo, cinsiyet, boy veya aktivite gibi konular dikkate alınarak. Bu nedenle, fiziksel olarak ne kadar benzer olursa olsun, asla iki kişi için aynı diyet uygulanmamalıdır. Açık olan şey, proteinler gibi kilo kaybına eşit derecede yardımcı olan belirli gıdaların veya besinlerin olduğudur.
Bu nedenle kilo verme diyetinde protein açısından zengin besinler ağırlıkta olmalıdır. Çünkü daha tok tutuyorlar ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı oluyorlar, çünkü proteinler Doku oluşumunda ve kas kütlesinin korunmasında gereklidirler.. Bu nedenle özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız sağlık açısından vazgeçilmez bir besindir.
Yüksek proteinli yiyecekler
Sağlıklı bir diyet, tüm gruplardan gıdaları ve her türlü besin öğesini içermelidir çünkü vücudun düzgün çalışması için bunlara ihtiyaç vardır. Diyetin dengeli olması için, daha az oranda yağ içeriği yüksek olan yiyecekler de dahil olmak üzere çeşitli ve dengeli olması gerekir. Ve her şeyden önce, sağlık açısından büyük faydalar sağlayanların alımını arttırmakVitaminler, mineraller veya proteinler gibi.
Kilo vermek için bir diyet uygulamak istiyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre bir diyet oluşturabilmeleri için bir beslenme uzmanına danışmanız en iyisidir. Bu sayede kontrollü ve en önemlisi sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aksi takdirde, geri tepme etkisi ve sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız kötü beslenmeden kaynaklanmaktadır. Her durumda, protein açısından zengin besinler kilo vermek için gereklidir. Diyetinizden eksik olamayacakları not edin.
Etler ve kuşlar
Beyaz et ve yağsız kesim gibi daha az yağ içerenleri seçerseniz hayvansal protein çok sağlıklıdır. Proteinlerin yanı sıra, domuz eti, sığır eti, tavuk veya hindi, sağlık için çok önemli olan vitamin ve mineralleri sağlar. Her zaman yağsız kesimleri tercih edin ve yağını çıkarın, ızgara yapın, buharda pişirin, fırında pişirin veya kullanın. hava fritözü yağı mümkün olduğunca azaltmak.
Balık ve deniz ürünleri
Genel olarak kilo verme diyetinde tüm balıklar tavsiye edilir çünkü kalori başına en yüksek protein yüzdesini içerirler. Bu, balık ve deniz ürünleri yiyerek daha uzun süre tok hissedeceğiniz ve tatlı yemeye daha az ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. Öte yandan balık ve kabuklu deniz ürünleri Diğer besin maddelerinin yanı sıra magnezyum, iyot veya potasyum açısından zengindirler.. Ton balığı, karides veya alabalık yiyin ve yağlı balık alımınızı artırın. Çünkü Omega 3 sağlık açısından çok önemli olan esansiyel bir yağ asididir.
Yumurtalar
Yıllarca artan kolesterolle ilişkilendirildiği için şeytan gibi gösterilse de, son zamanlarda yumurtalarla ilgili bu efsane ortadan kalktı. Ayrıca, Yumurta en uygun fiyatlı protein kaynağıdır ekonomiktir ve bu nedenle kilo verme diyetlerinde eksik edilemez. Kahvaltıda yumurta yiyin; saatlerce tok ve enerjik hissedeceksiniz.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Son zamanlarda beslenmemizde moda olan bu yiyecek, çok eski zamanlardan beri oryantal beslenmenin bir parçası olmuştur. Edamame bundan başka bir şey değil yeşil soya fasulyesi ve harika bir bitkisel protein kaynağıdır. Ayrıca harika bir lif kaynağıdır ve çok az kalori sağlar; 120 gram ürün başına yalnızca 100 kalori. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız edamame şiddetle tavsiye edilen bir besindir.
Kilo vermek isteseniz de istemeseniz de sağlıklı bir beslenme, işlenmemiş gıdaları içeren bir diyettir. doğal haliyle ve mümkün olan en doğal şekilde pişirilerek. Bunlar kilo vermenize ve genel olarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olan gıdalardır. Öte yandan işlenmiş ürünler kilo almanıza yol açar ve çeşitli patolojilere yakalanma riski taşır. Bu nedenle sağlığınız için her zaman gerçek gıdayı tercih edin.