Yaşadığımız bu aylarda Karantina, tecrit ve şimdi gerilimi azaltmaKendimizi yeniden keşfetmemizi ve evde kendimize bakmak için birçok kez egzersiz yapmamızı sağladılar.
Artık yaz yaklaşıyor, birçok insanın sevdikleriyle, arkadaşlarıyla ve iş arkadaşlarıyla geçirecek daha fazla zamanı var. İşe dönmek, seyahat ederken harcadığımız zamanı alıyor ve rutine geri dönmek zor olabilir.
Bu yazıda sizinle pilates nasıl yapılır konuşacağız Evde etkili, basit ve eğlenceli bir şekilde sağlıklı kalmak için.
Egzersiz yapmak, sağlıklı kalmak ve vaktiniz yoksa uzun vadeli sağlık sorunlarından kaçınmak için çok önemlidir. spor salonuna gidin, paddle tenis oynayın veya yüzmeye gidin.
Sadece günlük rutinimize egzersizi dahil etmekle kalmayıp, aynı zamanda doymuş yağlar veya rafine karbonhidratlar olmadan sağlıklı beslenmeyi de içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Günümüzün bir avantajı aktivitelerimizi ölçen uygulamalara sahip olmakve saatlerle birlikte Spora olan tepkimizi ölçüyorlar. Evrimimizi görmemize yardımcı olan araçlar.
Hapsedilme sırasında, YouTube videoları ve farklı egzersiz rutinleri "aileden biri" haline geldi. Makinelere ihtiyaç duymadan, sadece vücudumuz ve evimizde bulunan aletlerle yapabileceğimiz onlarca egzersiz var.
Evde formda kalmak bir tutum meselesidir
Evde her gün egzersiz yapma isteğini ve gücünü bulmanın kolay olmadığını biliyoruz çünkü tembellik çoğu zaman kazanabilir. Ayrıca, Bazı egzersiz türlerinin profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapılması daha iyidir.
Öte yandan başka seçeneğimiz yoksa mazeretimiz de yok. Aslında evde olduğumuz için evdeki herhangi bir boş anı bir egzersiz rutini yapmak için değerlendirebiliriz.
En önemli şey evde egzersiz yapma tutumu ve iradesidir. Daha sonra size evde yapabileceğiniz en iyi Pilates hareketlerini anlatıyoruz.
Pilates felsefesi
Son zamanların en popüler egzersizlerinden biri olmakla birlikte Yoga. Her yaşta yapılabilir ve sadece kilo vermede değil, aynı zamanda figürün şekillendirilmesinde ve vücut duruşunun iyileştirilmesinde de faydaları vardır.
Özellikle evde yapmak istiyorsanız Pilates hakkında bilmeniz gereken en temel şeyler. Bu teknik Joseph Hubertus Pilates tarafından yaratılmıştır.ve temel amacı, ameliyat veya herhangi bir müdahaleden sonra vücudu iyileştirmek veya belirli rahatsızlıklardan veya patolojilerden kurtarmaktı.
Pilates zihin, nefes alma ve huzurla ilgilidir. Evde pilates yapmaya karar verirseniz aşağıdakileri aklınızda bulundurmalısınız:
- Nefesinizi izleyin. Bu durumda daima burnunuzdan nefes almalısınız. Hava vücuda girdiğinde karın kaslarını gergin tutun. Egzersiz rutini boyunca nefes alma ve verme ritmini takip etmeye çalışın.
- Konsantrasyon. Pilates sırasında konsantrasyon önemlidir, sessiz olmalı veya egzersize uygun fon müziği eşliğinde hareketleri yavaş tempoda takip etmelisiniz.
- Karın ve bel bölgeleri. Pilates'in iki temel direğidirler, gücün merkezidirler. Bu bölgeleri yeterince güçlendirirseniz vücudunuz dengelenir. Bu nedenle duruşunuza çok dikkat etmelisiniz.
Egzersizlerin yoğunluğu değişir ve bu uygulamada ilerledikçe yüksek seviyede pratik yapana kadar basamakları çıkabileceksiniz.
Evde pilates yapmanın püf noktaları
- Pilates yapmak, Zamanı ayarlamalı ve egzersizleri her gün sanki spor salonuna gidiyormuş gibi yapmalısınız. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için o saatte evde kimsenin olmadığından emin olmaya çalışın. Televizyonu kapatın, cep telefonunuzu sessiz bırakın ve kendinizi egzersizin tadını çıkarmaya adayın.
- Eğer hiç uygulamadıysanız Pazartesi'den Cuma'ya yarım saat yaparak başlamanızı tavsiye ederiz. ve rutinin süresini biraz daha artırın. Pilatesin yavaş yavaş yapıldığını, dolayısıyla rahatça yapabilmek için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
- Her seansa başlamadan önce beş dakikalık bir ısınma yapın. Ayaklarınız bitişik dururken, karnınızı kasarken belinizi yanlara doğru çevirin.
- Yere uzanmak için bir mat veya mat kullanın. Diğer egzersizler için Fitball veya yarım küre gibi malzemeler gerekir ancak başlamak için bunlara ihtiyacınız yoktur.
- Daha iyi bir fikir edinmek için İnternetten video izleyebilirsiniz Bu alıştırmanın nasıl çalıştığını görmek için.
- Eğer şüphen varsaBir uzmana danışmalısınız gelecekteki yaralanmaları önlemek için.
Evde yapılabilecek pilates egzersizleri
Aşağıdaki alıştırmalar yeni başlayanlar için sınıflandırılmıştır. Pilates egzersizlerine başlıyorsanız önerdiğimiz bu rutine dikkat etmelisiniz:
- Bacaklarınızı uzatarak matın veya minderin üzerine oturun.ve ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu duruşu 15 saniye basılı tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı uzatın ve 90 dereceye kadar kaldırın. Alt ekstremitelerin geriye doğru hareketine devam edin, gövdeyi kaldırın ve ayaklarınızı yere değdirin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün, sırtınızın duruşuna dikkat edin ve zarar vermemeye dikkat edin.
- Yüzü yukarı bakacak şekilde, sırtınız düz bir şekilde yere yatın. Bir bacağınızı diz göğsünüze değecek şekilde bükün. Diğer bacak gergin olmalı ancak yere yaslanmamalıdır. Başınızı kaldırın, 10 saniye bekleyin ve 10 kez tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.
- sonra, dizlerinin üzerine çök, sol ayağınızın tabanını yere koyun ve sağ kol ve bacağınızı havada bırakın. Birkaç saniye tutmanız ve sağ ayağınızı tekrar üzerine koymanız gerekecek. Her iki bacakla aynı hareket yapılarak bir seri tamamlanır. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın.
- Yüzüstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, göğüs ve kafa aynı anda. Sırt, alt bölge ve kalça kaslarını güçlendirmek için 15 tekrar yapın.
Gördüğünüz gibi, Bu Pilates egzersizlerini gerçekleştirmek için ek unsurlara ihtiyacınız yokÜstelik evden çıkmadan da yapabileceğiniz bu egzersiz, yaralanmalar nedeniyle sağlığınızı tehlikeye atmadan forma girmenin ideal bir yolu.
Evden çıkmadan yapabileceğimiz diğer egzersizler
Bildiğiniz gibi sadece spor salonunda değil evden de yapabileceğimiz birçok egzersiz var ve bunları güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı bilirseniz bir o kadar da faydalı oluyor. Örneğin, kendinizi dans etmeye teşvik edin veya çocuklarınız varsa hareket etmenizi sağlayın ve çok uzun süre oturmayın.
Bu bağlamda, Hem pilates hem de yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza da fayda sağlayan çok iyi seçeneklerdir.
Vücudunuz için gerekli besinleri sağlayan sağlıklı bir diyet yapmanın ve bunu sürdürmenin ne kadar önemli olduğunu unutmayın. Beslenme her zaman hem formunuzu hem de sağlığınızı korumanın en iyi tamamlayıcısı olacaktır.