Formda olmak için her gün hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Hala çok net değilseniz, bunun saatlerce ve saatlerce antrenman yapmak zorunda kalma meselesi olmadığını söyleyeceğiz. ama çok daha iyi hissetmek için kısa sürede bir dizi egzersiz yapabiliriz.
Tabii bunları her gün yapmak zorundasın çünkü oruçlu olduğun için vaktin yok diye bahanen olmayacak. Yani sadece biraz iradeye ihtiyacın var ve hazır! Nasıl hızlı bir şekilde ilham aldığınızı ve nasıl harika sonuçlar almaya başladığınızı göreceksiniz, bu da bizi motive eden başka bir neden. Biz başladık!
Fit olmak için squat
Hiç şüphesiz yaşamımızdaki, vücudumuzdaki ve amacımızdaki en büyük temellerden biridir. Çünkü onlar sayesinde her zaman iyi sonuçlar elde edeceğiz. Vücudu güçlendirecek ve metabolizmayı artıracaksınızAyrıca, squat hareketlerinden herhangi birini ağırlıkla değiştirirseniz, kas kütlesi üzerinde çalıştığınızı unutmayın. Gördüğümüz kadarıyla, bizi göz açıp kapayıncaya kadar sığdıran fikirlerden biri her zaman. Sadece bacaklarınız değil, karnınız ve hatta özellikle sırtınız da size teşekkür edecek.
Şınav
Squat ise, şınav da formda olmak için en çok önerilen egzersizlerden biri olma konusunda çok geride değil. Bu nedenle, zaten ne hakkında olduğunu bildiğinize göre, onu uygulamaya koymalısınız. Omuzların genişliği ve vücut gerinmiş bir mesafede yer alacak olan ellerinizin avuçlarına yaslanarak karnınıza yatarsınız. Her zaman kolları ve aynı zamanda göğüs bölgesini harekete geçirerek aşağı ve yukarı gitmeniz gerekir. Ana kas gruplarını içerir, duruşu iyileştirir ve hatta metabolizmaya yardımcı olurlar.
plakalar
Nüanslarla birlikte, duruşta öncekilere benzer. Yere yüzüstü yatacaksınız, önkollarınızla vücudunuzu ve ayaklarınızın uçlarını desteklemenize yardımcı olacaksınız.. Ancak çabanın kollara değil, karına düştüğünü unutmayın. Onu kasılmalı ve içindeki gücü hissetmeliyiz, aksi takdirde çok fazla kol ve omuz taşıyacağız, bu yüzden acı ondan sonra ortaya çıkacaktır. İyi konumlandığınızda, ilerlemenize bağlı olarak artacak olan yaklaşık 15 saniye beklemelisiniz.
Jumping Jacks
Bir dizi kaloriyi geride bırakmak için, aynı zamanda değerli yardımına da güvenmeliyiz. Zıplayan Krikolar. Kolları kaldırırken ve indirirken küçük bir sıçramada bacakları açıp kapatmakla ilgilidir.. Evet, onları yeterince iyi tanıyorsunuz, çünkü kalbin bunlara hızlı tepki verdiği harika kardiyo takviyelerinden bir diğeri. Kardiyo yapmak için eliptik veya bisiklet gibi makineler gibi başka seçenekleriniz de olduğu doğrudur. Ancak evde yoksa, bu seçenek en uygun olacaktır. ipin var mı O zaman onu atlayabilir ve kalori yakmanın nasıl başladığını görebilirsiniz.
Formda olmak için Deadlift
Çalışmanın bir bölümünü de böyle bir alıştırmaya havale etmeliyiz. Çünkü şüphesiz, hayatımızdaki en büyük müttefiklerimizden biridir. Adından da anlaşılacağı gibi, ihtiyacımıza uygun ağırlığı almalıyız: Halter, bar veya elimizde ne varsa olabilir. Omuzlarınızı kaldırmak veya sizi ileriye taşımak için gerekenden daha fazla ağırlık almayın. Dizleri büküyoruz ve kollar ağırlığı tutmadan önce düz olacak. Her şeyden önce, omuzlarımızı veya sırtımızı tehlikeye atabilecek sarsıntı olmadan ayağa kalkmalıyız. Bu egzersizle bel bölgesini, hamstringleri ve kalçaları güçlendirmenin yanı sıra kas kütlesini de çalıştıracaksınız..