bir bel fıtığı Omurlararası diskin bir kısmı sinir köküne doğru hareket ettiğinde, onu bastırdığında ve şiddetli ağrı ürettiğinde ortaya çıkar. Fıtık çok büyük ve hacimli olduğunda karşılaştığı tüm sinirleri sıkıştırır, çok daha ciddi bir fıtıklaşma vakası olabilir.
Bugün size onların ne olduğunu söylemek istiyoruz fıtık olma nedenleri, semptomları nelerdir ve evde yapılan egzersizlerle ağrıyı nasıl giderebiliriz.
Bel fıtığı, omurgadaki diskin bir parçası diskin zayıflamış bir kısmından geçmeye zorlandığında oluşur. Yakındaki sinirlere veya omuriliğe baskı uygulayabilir.
Fıtık bir disk nasıl oluşur?
Omurgadaki omurların disklerle ayrıldığını ve bu disklerin omurgayı yastıkladığını ve omurlar arasında boşluk bıraktığını anlamalıyız. Bu diskler, omurlar arasında harekete izin vererek eğilmemizi ve gerilmemizi sağlar.
- Bir disk yerinden çıkabiliryani fıtık veya bir noktadan kopabilir yaralanma veya zorlanma. Bu olduğunda, omurilik sinirlerine baskı uygulanarak ağrıya, uyuşukluğa veya halsizliğe neden olur.
- Omurganın alt kısmı fıtıklaşmış bir diskten en çok etkilenen kısımdır. Servikaller de en çok etkilenenlerdir ve üst sırt diskleri çok nadiren fıtıklaşır.
Fıtıklaşmış diskler erkekleri daha büyük ölçüde etkiler orta yaşlı ve yaşlı ve genellikle aşağıdaki durumlar meydana geldiğinde ortaya çıkar:
- Ağır nesneleri kaldırın
- Aşırı kilolu olmak.
- Alt sırtın tekrar tekrar bükülmesi veya bükülmesi.
- Aynı pozisyonda oturun veya ayakta durun.
- Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olun.
- Sigara içmek.
Fıtık disk türleri
Fıtıklaşmış bir disk omurgada herhangi bir yerde görünebilirve ne tür bel fıtığı olduğunu belirlemek için patolojinin bir sınıflandırması yapılır ve bu anlamda, servikal, torasik veya lomber olabilir. Boyun ve bel fıtıkları en sık görülenidir.
Bu hastalığı veya patolojiyi daha iyi anlamak için, omurganın bir omur yığını olduğunu ve amortisör görevi gören intervertebral diskin bunların arasına yerleştirilmesi gerektiğini anlamalıyız. Bu disk daha lifli bir kapsülden yapılmıştır ve darbeleri emen yumuşak kıvamlı bir merkez.
Bunlar fıtıklaşmış bir diski iyileştirmek için en iyi egzersizlerdir
Fıtıklaşmış diski tedavi etmek ve iyileştirmek için çeşitli egzersiz türleri buluyoruz, bunlar servikal, torasik veya lomber olsun, her fıtık türüne uyum sağlayan egzersizlerdir. Gibi Boyun fıtığı tedavisi bel fıtığı ile aynı değildir.
Bu ağrılarla mücadele etmek için egzersiz yapmak, bu patolojiyi tedavi etmek için takip edilmesi gereken tıbbi endikasyonlardan biridir. İster doktor, ister eğitmen veya fizyoterapist olsun, hastaların yaşam kalitesini iyileştirmek için yeterli fiziksel aktiviteyi sürdürmenin çok önemli olduğunu tavsiye ediyorlar.
Söylediğimiz gibi fıtıklaşmış disk, omurganın neresinde olduğuna bağlı olarak ortaya çıkabilir ve farklı rahatsızlıklara sahip olabilir. Aynı şekilde, fıtıklaşmış disklerde farklı derecelerde ağrı vardırve önerilen alıştırmaları daha iyi ele almak için onları yere göre bölmeliyizçünkü her üç fıtık türü için de aynı hareketi öneremeyiz.
Servikal disk herniasyonunu tedavi etmek için egzersizler
Un kendi kendine masaj boyunda ağrıyı tedavi etmek için en iyi egzersizlerden biridir, bu rahatsızlık genellikle doğru masajları yaptığı ve ağrıyı azaltmak için kinestezi gibi teknikleri kullanabileceği bir fizyoterapistin konsültasyonunda tedavi edilir.
Parmakların kullanımını ve dairesel hareket yönünü dikkate almak önemlidir. Kendi kendine masaj her an yapılabilirYa işten ara verildiğinde ya da gün içinde herhangi bir rahatlama anında.
Öte yandan spor salonunda yapılabilecek anaerobik fiziksel aktivite kötü bir seçenek değildir, boyun kaslarını güçlendirerek güçlendirmek için iyidir, böylece daha fazla destek oluşturur ve omurganın merkezi dengesini iyileştirir.
Ağırlık dikkatli kullanılmalıdırServikal disk fıtığının darbeleri üst ekstremitelerde kuvvet aldığından, ağırlık veya dambıl tutarken güçsüzlüğe neden olabileceğinden makinelere çok fazla kilo koymak zorunda değiliz.
Göğüs fıtığı için egzersizler
Bu durumda, torasik veya dorsal disk herniasyonu en az meydana geldiği için daha az bilinir. Egzersizlere yaklaşmak diğer fıtık türlerinden daha karmaşıktır, ancak bu patolojiyi yönetmek ve tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç egzersiz de buluyoruz.
En çok önerilen egzersiz aktif ve ilerleyici olmalıdır. Stabilite ve güce odaklanan jimnastik rutinleri oluşturulmuştur. İyileşme ilerledikçe ve kas gücü kazandıkça ağrı kaybolmaya başlar ve kişi normal bir hayat sürebilir.
Egzersiz uygulaması rehabilitasyonda çok önemli bir rol oynar, çünkü bu şekilde kişinin günlük yaşamını iyileştirmek ve acı çekmeden yaşayabilir. En iyi egzersizleri ve aktiviteleri önerebilmesi için bir uzmana gitmenizi öneririz.
Lomber disk herniasyonunu tedavi etmek için egzersizler
Bu bel fıtığı alt sırt bölgesinde odaklanmış bir ağrı siyatik sinirin kasık, uyluk ve ayak başparmağına giden yolundan aşağı iner.
Isı terapisi ile geliştirilmiş egzersizler, böylece seansı çevreleyen kas lifleri gevşetilir ve neredeyse her zaman kas kontraktürlerinden etkilenir.
Esneme, zindeliği geliştirmek için çok önemlidir ve tekrarlayıcı olmalıdır. Alt uzuvlar, sinir sisteminin sertliğini serbest bırakmak için her hastanın imkanları dahilinde maksimum genliklerine ulaşmalıdır.
Vücudun merkezi kas bölgesini güçlendirmek için jimnastik topları kullanılmasını öneriyoruz. Ayrıca boyun ağrısını tedavi etmek için yapılan egzersizlerde olduğu gibi, çevreleyen dokuların gücünü arttırması amaçlanmıştır. omurganın dengesini desteklemek için.
Fıtık bir diskle doğal bir şekilde mücadele edin
Bel fıtığı ile mücadele için egzersizler ağrı kesicilerin kullanımına bir alternatiftir, bu egzersizleri düzenli ve dikkatli yaparsanız ağrıya karşı ibuprofen almaktan kaçınacaksınız.
Sağlığınızı iyileştirmek için, bir uzmana gidip fıtık tipiniz için hangi egzersizlerin en iyisi olduğunu söyleyin, aktif bir yaşam sürün, fıtık ağrısı çoğu durumda yönetilebilir. Hissettiğiniz herhangi bir rahatsızlık için güvendiğiniz fizyoterapistinize gitmekten çekinmeyin.