Günde yaklaşık 5 adet meyve tüketilmesi tavsiye edilir.yanı sıra sebzeler. Onlarla vücudumuza ihtiyacımız olan tüm vitaminleri, besinleri ve mineralleri vermiş olacağız. Ancak ikincisinden, bugün elimizde potasyum kaldı. Çünkü sinirlerin işleyişinden sorumlu olduğu için vücudumuz için tamamen gereklidir.
Ama sadece bu değil, aynı zamanda kasların kasılmasına ve kalp atış hızımız doğru. Potasyum, besinlere hücrelere girmeleri için ihtiyaç duydukları desteği verir. Potasyum düzeyi yeterli olmadığında kalp atış hızımız değişir, baş dönmesi, yorgunluk ve kas krampları yaşarız.
Muz en çok potasyum içeren meyvedir.
Sebzeler de potasyum açısından zengindir, doğru ama şimdi sıra meyvelerde olduğuna göre, o zaman mutlaka muzdan bahsetmemiz gerekiyor. Bu meyvenin her 360 gramında yaklaşık 100 mg potasyum bulunur.. Bunun yanı sıra karbonhidrat açısından zengin olduğu için bize enerji vereceğini, yorgunluğu azaltacağını da söylemek gerekir. Kalbimizin sağlığını korur ve sinir sistemini uyarır. Bildiğiniz gibi çok tok tutuyor ve pek çok doğal şeker atfedilmesine rağmen beslenmemiz için harika bir müttefik oluyor.
kayısı
Birkaç kayısı ile zaten sahip olabilirsiniz yaklaşık 200 mg potasyum. Seviyeleri yükseltebilmek için onları temel meyvelerden bir diğeri yapan şey. Lezzetli olmalarının yanı sıra hipertansiyonu kontrol altına almak ve hatta trombüs oluşumunu engellemek için mükemmel olduklarından da bahsetmek gerekir. Öte yandan, sıvı tutulmasıyla da mücadele eder ve lif oranı yüksektir, ancak karbonhidrat oranı düşüktür.
kivi
Elbette meyve kasesinde de vardır ve kivi hayatımızın vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Onlar bir .. sahip yüksek C vitamini ve ek olarak, yaklaşık 240 mg potasyum. Ama sadece bu da değil, 16'dan fazla vitaminden oluşuyorlar. Bağırsak geçişlerinin yanı sıra savunmaları iyileştirmek ve bağışıklık sistemini korumak için mükemmel olduklarını unutmadan. Yani, tüm bunlar için kiviyi evet veya evet tüketmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz.
Kavunun ayrıca büyük miktarda potasyumu vardır.
En canlandırıcılardan biridir ve bu nedenle yaz aylarında çok iştah açıcıdır. Her ne kadar herhangi bir zamanda iyi olsa da, bu meyvenin 300 gramında neredeyse 100 mg olduğu söylenmelidir. Ayrıca bol su sağlar ve A, B, C ve E grubu vitaminleri. Kalorisi çok düşük bir meyve olmasının yanı sıra mineraller arasında kalsiyum veya demir de bulunduğunu unutmadan.
Papaya
Yüksek su içeriğine sahip olduğu için iyi bir idrar söktürücü olarak konumlanır. Elbette A vitamini alarak cilde fayda sağlayacak ve C vitamini olduğu için savunmaları artıracaktır. Antioksidan işlevine sahip olmasının yanı sıra kalp ve damar hastalıklarını da önler. Bütün bunlara yüksek potasyum içeriği eklenir. 390mg'a yakın olduğu için ve bu nedenle temel meyvelerden bir diğeri olarak konumlandırılır. için de mükemmel olduğunu unutmadan kabızlığı iyileştirmek.
Armut
Birçok nedenden dolayı genellikle evde sahip olduğumuz meyvelerden biri haline gelirler. En önemlilerinden biri de lezzeti ama tadına bakarken sayısız özelliği özümsemiş oluyoruz. Vitaminler ve mineraller açısından zengin olduklarından, antienflamatuar özelliklerin yanı sıra antioksidanlar da vardır. Kilo vermeye ve kalbimizin sağlığına dikkat etmeye yardımcı olurlar.. Bilmiyorsanız, A vitamini sayesinde görme yeteneğinize de dikkat edecekler. Ancak yetişkinler için potasyuma geri dönen 200 gramda yaklaşık 100 mg var.