Spora başlıyorsanız ve bazen egzersiz yaptıktan sonra kusma gibi hissediyorsanız ve mide bulantısı hissediyorsanız endişelenmeyin, bunu hissetmeniz çok normaldir. Her zaman çaba miktarına bağlı olacaktır o aktivitede yaparsın.
LEgzersiz sonrası mide bulantısı çok yaygındır, ancak aynı zamanda önlenebilirve egzersiz yaptıktan sonra kusma gibi hissetmenin olası nedenlerinden biri de düşük kan şekeridir.
Egzersiz yaptıktan sonra kusma dürtüsü genellikle düşük kan şekeri seviyelerinin bir nedenidir.özellikle sabahları ilk iş olarak kahvaltı yapmadan veya yemek yemeden önce midenizde hiçbir şey olmadan egzersiz yapıyorsanız.
Koşma, ağırlık kaldırma veya anaerobik egzersizler gibi birçok egzersiz özellikle mide bulantısına neden olabilir. 10 ila 12 saat arasında oruç tutuyorsanız. Şekerli içecekler yemek veya içmek vücudumuza enerji verir ve düzgün egzersiz yapmak için daha iyi durumdadır.
Kuvvetli bir egzersiz vücudumuzdaki toksinlerin ter atılmasına yardımcı olurve antrenman sırasında kaybettiğimiz sıvıları değiştirmezsek vücudumuz susuz kalır. Bu sıvıları değiştirmezsek, daha büyük bir dehidrasyon şansımız olabilir. ve eğitim etkilenebilir.
Dehidratasyonun en yaygın semptomlarından biri mide bulantısıdır ve bu, rahatsız edici kusma dürtüsüne neden olabilir. Mekik gibi belirli egzersiz türleri bu etkiye neden olur.özellikle egzersizi yaparken gözlerimizi kapatırsak veya egzersizi yaparken yukarı bakarsanız. Arabaya ya da tekneye binmeye benzer bir etkidir, bu da başımızı döndürür ve kendimizi kötü hissettirir.
Egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısını önlemek için yapmanız gereken spor sırasında, özellikle de yüksek yoğunluklu aktiviteler ise bol su içmektir. İdeal olarak, her antrenmandan önce protein tüketin ve egzersizden en az bir saat önce şekerlerden kaçının. Bu, egzersiz rutini sırasında şeker seviyelerinin yüksek olmasını sağlar ve ayrıca, Enerjide çok keskin bir düşüş olmayacak.
Mide bulantısının ne olduğunu söyleriz
Mide bulantısı bunlarÜst karın veya midede rahatsız edici hisler ve ardından kusma dürtüsü. Çok rahatsız edici ve birkaç dakika veya bazen saatler sürebilir.
Mide bulantısının nedenleri, çok ve çok çeşitli olabileceği için kesin olarak bilinmemektedir. Bunun yerine, bazıları gastrointestinal enfeksiyonlar olabilir, ancak diğer durumlarda bazı ilaçları almanın etkisi olabilirler.
Daha sonra mide bulantısının nedenlerini somut bir şekilde anlatacağız. Ayrıca spora çok alışkın olan ve aynı şekilde baş dönmesi ve mide bulantısına sahip olabilen sporcularda görülmesi mümkündür.
Egzersiz sırasında neden midem bulanıyor?
Alıştırma sırasında veya egzersiz bittikten sonra mide bulantısının ortaya çıkma nedenlerinin ne olduğunu bilmekle ilgili konularda. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
Susuzlaştırmak
Egzersiz yaptığımızda, özellikle yüksek seviyedeyken veya birkaç kez ve saat boyunca, çok fazla sıvı terleriz. Terleme, vücut ısısını düzenlemek ve sürdürmek için gerekli olan fizyolojik bir mekanizmadır.
Terlediğimizde olan şey, çok fazla sıvı ve mineral tuz kaybetmemizdir. Bu kayıp kan basıncımızın düşmesine neden olur çünkü kan çoğunlukla sudan oluşur.
Terlediğimizde sıvı ve mineral tuzları kaybediyoruz, bu bizim için açık. Bu yüzden her zaman bol sıvı içmeyi aklımızda tutmalıyız Egzersiz sırasında bizi dengeli ve sağlıklı tutmak için.
Terle kaybettiğimiz aynı miktarda su ve tuzu değiştirmeliyiz. Sade su içerek ya da kan basıncımızı sabit tutan izotonik içecekler tercih ederseniz yapabilirsiniz.
Vücudu ve mideyi korkutmamak için her zaman kısa yudumlar için., bunu egzersizden önce, sonra ve bitirdikten sonra yapacağız.
Hiperhidrasyon
Bunun tersi de olabilir, egzersiz sırasında ve sonrasında susuz kalmanın gerekli olduğunu söylediğimizden, aşırı hidrasyonun da yan etkileri olabileceğini unutmamalıyız.
Kan basıncının yeterli seviyelerde tutulması ve organların düzgün çalışması için yeterli seviyelerde hem su hem de mineral tuzları gereklidir. Sırasıyla, sodyumun kan basıncını düzenlemek önemlidir.
Fazla su içersek vücudumuzdaki sıvı hacmi artar ve hipervolemi olarak bildiğimiz şey gerçekleşir. Vücutta bulunan tuzların miktarı daha seyreltik görünür, bu nedenle konsantrasyonları daha düşüktür. 
Sindirim kordonu
Sindirim kesintisinin fizyolojik bir açıklaması var. Yemek yediğimizde, vücut enerjisinin büyük bir bölümünü yiyecekleri sindirmeye ayırır. Bu, yediğimiz yağ ve protein açısından zengin tüm yiyecekler için olur. Bu nedenle, kanın büyük bir kısmı dolaşımdan mideye yönlendirilir, böylece en iyi şekilde çalışabilir.
Kaslar da büyük miktarda enerji gerektirdiğinde, çünkü hareketleri ve çabaları gerçekleştirmek için çok fazla oksijene ihtiyaçları vardır. Vücudumuzda fiziksel aktivite yaparsak, özellikle kaslar daha fazla enerji gerektirir çünkü hareketleri ve çabaları gerçekleştirmek için çok fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Yani bol bir yemekten kısa bir süre sonra fiziksel aktivite yaparsakgastrointestinal sistem, sindirim için ihtiyaç duyduğu tüm kanı almayacaktır.
Egzersiz sonrası mide bulantısı nasıl önlenir
Egzersiz sonrası mide bulantısını önlemek için ilk etapta paniğe kapılmamalısınız çünkü bunun olması oldukça yaygındır. Egzersize gitmeden 2 ila 4 saat önce çok yemek yememenizi öneririz.çünkü vücutta rahatsızlığa neden olabilir ve egzersizimizi kötüleştirebilir.
Su ve mineral tuzlarını kaybetmemek için antrenman sırasında izotonik içecekler için. Ayrıca özellikle yaz aylarında, günün en sıcak saatlerinden kaçınmalıyız, içlerinde daha fazla terleriz ve dehidrasyon daha hızlı olur.